인생

이 병리학으로는 할 수없는 사진과 비디오에서 여성을위한 자궁을 낮추는 효과적인 운동

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자궁 탈출증으로 진단 받거나 운동을 할 수 있습니까? 이 질병은 생식 기관이 질 속으로 옮겨가는 것이 특징입니다. 때로는 외부에 생식기의 완전한 탈출이 있지만, 기관의 목의 위치에 변화는 관찰되지 않습니다. 의학적 관행에서이 질환은 골반 장기 탈출증이라고하며, 어느 연령에서나 진단 할 수 있습니다.

현대 의학은 다양한 부인과 질환을 치료할 수있게 해주 며 종종 다양한 신체 운동을 통해 수행됩니다. 많은 환자들은 그러한 병리학을 가진 스포츠를 할 수 있는지 여부와 그것이 여성의 건강을 훨씬 더 악화시키지 않을지에 대한 의문을 갖고 있습니다.

질병의 원인

생식 기관의 생략은 어떤 ​​연령대의 여성에서도 발견 할 수 있습니다. 전문가들은 주로이 병이 35 세 이후 환자에게서 발견된다고 말합니다.

자궁 탈출증을 유발하는 이유는 다음과 같습니다.

  • 직장의 탈구와 방광의 위치 변화를 일으키는 골반 근육과 인대의 약점은,
  • 환자가 분만 중에받을 수있는 성격이 다른 생식기의 부상은,
  • 생식기에 다양한 외과 적 개입을 할 때,
  • 가랑이 영역에서 너무 깊은 눈물,
  • 비뇨 생식기 다이어프램의 신경 분포의 실패를 수반하는 신경 학적 특성의 병리의 여성 신체에서의 진행은,
  • 선천성 기형은 골반 장기에 존재합니다.

또한, 생식 기관의 생략에 기여하는 몇 가지 요인이 있습니다.
가장 자주 그들 사이에서 발견된다.

  1. 고급 연령
  2. 높은 신체 운동의 신체에 미치는 영향.
  3. 잦은 배달

관찰되는 intra-abdominal pressure의 증가는 다음과 같은 것들에 영향을 줄 수 있습니다 :

  • 초과 체중,
  • 만성 변비가있는 경우,
  • 지속적인 기침을 유발하는 질병의 경우,
  • 복강에 국한된 다양한 종양이 있습니다.

보통 임신 중에는 생식 기관의 탈출증이 없습니다.

이러한 병리 현상이 환자를 계획 할 때 환자에게 존재하는 경우, 이것은 아기의 성공적인 임신과 운반에 심각한 장애가 될 수 있습니다. 이 질병에 걸린 출산은 다른 성격의 어려움을 동반하기 때문에 임신을 계획 할 때이 병리학을 치료하는 것이 좋습니다.

노인 여성의 질병 진행은 주로 성 호르몬 수치의 위배에 기인하며 다음과 같은 요소와 결합됩니다.

  • 결합 조직 섬유의 형성 장애,
  • 오랜 시간 동안 무거운 육체적 인 노력의 신체에 미치는 영향,
  • 과체중 또는 비만
  • 변비의 형태로 장의 파열,
  • 만성 기침.

질병의 증상

종종, 자궁이 빠져도 어떤 특별한 증상이 나타나지 않습니다. 일반적으로 환자는 불쾌감과 불편 함을 느끼지 만주의를 기울이지는 않습니다. 병리학의 통증이 시작된 후에 만 ​​여성들은 의사의 도움을 구한다. 생식기 기관을 생략하면 추가 병리학 및 합병증이 발생할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

그것이 발달 초기에 질병을 확인하는 것이 중요한 이유입니다.이 질병은 신속한 회복의 기회를 상당히 증가시키고 질병의 예후를 향상시킵니다.
전문가들은 병리학의 몇 가지 특징적인 증상을 확인합니다.

  1. 복부의 본성을 끌어 당기는 통증 감각의 출현. 때때로 요추 및 성 천골 부위에 통증이 퍼지고 운동 과정이 여성에게 강한 불편을 야기하기 시작합니다.
  2. 질에 이물감이 있으며,이 불쾌한 감각은 여성이 직립 자세에있을 때 자주 발생합니다.
  3. 환자는 배뇨 과정에 대한 통제력을 상실하기 시작하며, 대부분이 생식기 전벽 또는 후벽의 탈장이 발생하는 경우에 이러한 증상이 나타납니다.
  4. 여성의 신체에 자궁을 침범하면 위장관에 압력이 가해집니다. 그 결과 변비가 생기고 배변하는 동안 문제가 생깁니다.
  5. 이러한 자궁의 병리학 적 증상으로 인해 밝은 색이 많이 방출되고 혈액 줄무늬가 보완 될 수 있습니다.
  6. 자궁 탈출로 월경이 풍부 해지고 고통스럽고 수태 과정에 종종 어려움이 있습니다.
  7. 여성의 성교는 불편 함과 고통을 야기하므로 환자들은 종종 성을 거부합니다.

질병을 제거하는 방법

자궁의 생략은 의무적 인 치료가 필요한 불쾌하고 위험한 병리로 간주됩니다. 많은 여성들이 수술없이 그러한 병리학을 제거 할 수 있는지 여부를 의사에게 질문합니다. 질병이 진행 단계에있는 경우, 수술 적 개입없이 치료할 수는 없습니다.

이 질환으로 전문가들은 체조에 종사하고 언론을 펌핑하여 복강 내 근육을 강화시키는 여성을 추천합니다. 그러한 방법은 예방의 좋은 수단이지만, 그러한 병리학의 치료에 도움을 줄 수는 없습니다.

이 경우 인접한 기관에 대한 위반이 발견되지 않고 생식 기관의 출생이 발생하지 않았다면 질병의 제거는 보존 적 치료의 도움으로 수행됩니다.
그것은 다음을 포함합니다 :

  • 치료 연습
  • 질 내과 용 연고 소개,
  • 부인과 마사지 약속
  • 에스트로겐 대체 요법.

생식 기관의 탈출증 치료 기간은 질병의 중증도에 따라 다르므로 몇 주에서 1 년이 될 수 있습니다.

질병이 심해질 때, 질병에 대한 유일한 치료는 수술입니다. 생식 연령의 여성에서 병리를 진단 할 때 질병의 치료는 합성 물질을 사용하여 자궁의 위치를 ​​강화시키는 비 침습적 수술을 사용하여 수행됩니다.

외과 적 개입은 다음과 같은 방법으로 수행됩니다.

  • Kolpoperineolevatoroplasty는 장기의 질 벽과 근육을 닫는 수술이며,
  • 질 성형 수술,
  • Colporrhaphy는 질의 크기를 조정할 수있는 외과 적 개입입니다.

노년기에 가출기의 탈출증을 진단 할 때 전문가들은 종종 자궁을 완전히 제거하는 데 의존합니다. 그러한 치료 후에 환자는 대개 신체 치료,식이 요법 및 모든 신체 활동의 완전한 제거와 관련된 특별한 치료 과정을 겪습니다.

병리학 스포츠

여성들은 생식 기관을 낮추었을 때 스포츠를 할 수 있는지 주치의의 진찰을받는 경우가 종종 있습니다. 사실, 환자의 신체에 적당한 운동은 골반 부위의 근육계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 그러한 병리학자를 통해 피트니스와 요가를 할 수있을뿐만 아니라 다양한 체조 운동을 할 수 있습니다.

생식 기관을 생략 한 경우에는 무거운 물체를 들어 올리거나 점프 및 하중을 증가시키지 않아야합니다. 달리기의 형태로 된 운동과 스포츠는 자궁 탈출증의 금기 사항이 아니지만 활동 증가와 장벽의 사용없이 진행해야합니다. 이 질병으로 파워 스포츠를 사용하는 것은 여성의 건강을 훨씬 더 악화시킬 수 있기 때문에 금지됩니다.

많은 여성들이 그러한 질병에 걸린 언론을 양수 할 수 있다면 전문가에게 관심이 있습니다.

이러한 이유 때문에 언론을 다운로드 할 수는 있지만 그러한 운동에 관여해서는 안됩니다. 생식 기관을 생략 할 때 처음 불쾌한 감정이 나타날 때 운동을 중지하는 것이 좋습니다.

자궁을 낮추면서 운동을하는 것은 후프 (hoop)를 사용하여 다양화할 수 있습니다.이 후프는 케겔 (Kegel) 운동과 병행하는 것이 좋습니다. 전문가들은 더 이상 여성의 건강을 악화시키고 질병의 진행을 자극 할 수 있기 때문에 실행을 거부 할 것을 권고합니다.

자궁의 생략은 복잡한 질병으로 간주되므로 조기 유년기부터 자궁의 발달을 예방하기위한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 목적을 위해서, 소녀는 그 날의 올바른 모드를 관찰해야하며, 또한 적당한 신체 훈련을해야합니다. 덕분에 복강의 근육을 강화하고 병리학의 발달을 막을 수 있습니다.

걷는 동안 생식 기관의 근육을 조여 주어 좋은 효과를 얻을 수 있으며, 이는 편리한 시간에 이루어질 수 있습니다. 병리 진단시 신체의 적당한 운동에 참여하고 언론에 압력을 가하는 것은 금지되어 있지 않지만 잠시 동안 달리기를 연기해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

병리의 본질

자궁의 탈출은 골반저를 통해 생식기가 질강으로 빠져 나오고 외부로 돌출됩니다.

올바른 위치에서 생식기를 지탱하는 근육층은 타일의 원리에 따라 배열되며, 이는 근육 - 인대 조직의 강도에 기여합니다. 또한, 각 근육은 결합 조직의 조밀 한 외장으로 강화됩니다.

근육의 음색이 흐트러지고 인대가 약 해지면 생식 기관은 자연 상태로 유지 될 수 없으며 아래쪽으로 내려갑니다. 때로는 자궁과 함께 다른 기관의 탈출증이 있습니다 - 장 및 방광의 일부.

탈출의 여러 단계가 있으며, 각각의 임상 단계가 있습니다. 질병의 치료 선택은 누락의 정도에 달려 있습니다.

~에 관해서는 탈출의 원인그것들은 많은 요인과 관련이 있습니다 :

  • 유전
  • 외상 또는 다중 출생,
  • 생식기 수술
  • 호르몬 결핍,
  • 나이
  • 역도 및 재료.

체조가 도움이됩니까?

탈출의 발달을 막고 골반저 근육을 강화하고 자궁을 해부학 적으로 올바른 위치로 되돌리려면 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

이러한 치료 및 예방 운동은 골반 장기 기능의 정상화뿐만 아니라 탈출의 진행을 막고 병리학 적 과정의 합병증의 진행을 예방합니다.

체조는 신진 대사 과정을 자극하고, 혈액 순환을 개선하고, 신체의 면역 방어력을 향상시키고, 생식기뿐만 아니라 여성의 몸 전체에 긍정적 인 효과를줍니다.

탈출을위한 체조 운동 방법은 많지만 (예 : Kegel, Yunusov 또는 Atarbekov 운동), 효과는 규칙적이고 체계적인 수행으로 만 얻을 수 있습니다. 골반저 근육을 수시로 훈련하면 긍정적 인 역학 관계가 나타나지 않습니다.

누락 된 정도는 운동으로 치료할 수 있습니까?

치료 적 운동은 모든 탈수의 정도에서 나타납니다. 그러나 그 효과는 질병의 1 등급에서만 눈에 띄게됩니다. 또한, 어떤 경우에는 양성 동역학이 복잡하지 않은 2도에서 달성 될 수 있습니다.

나중에 탈출 정도는 교정 운동에 적합하지 않지만, 여성은 질병 진행을 예방하기 위해 여전히 처방됩니다. 심한 탈출은 외과 적으로 만 치료됩니다.

질병의 발병 정도 :

  • 1도 - 자궁의 몸이 내려 가면 자궁 경부는 질 입구에 더 가깝게되지만 질식 한계를 벗어나는 출혈은 긴장되는 동안에도 발생하지 않으며,
  • 2도 - 자궁 경부는 기침, 긴장 또는 들어 올리기 가중 일 때 질에서 나오며,
  • 3도 - 질 영역의 재분배를 넘어 자궁 경부와 ​​생식 기관의 신체 일부입니다 - 이것은 불완전 탈출이라고 불리는데,
  • 4도 전체 생식기계는 생식기 틈새에서 나온다.

이 병리학은 필사자의 위협을 지니지는 않지만, 질병의 진행은 점점 더 불쾌한 임상 상을 초래하고 장애를 초래합니다.

나는 스포츠를 할 수 있니?

자궁이 내려 갔을 때 운동 할 수 있습니까? 그리고 어떻게? 여성들은 종종 탈출증 진단을 듣고 주치의에게이 질문을합니다.

나는 신체 활동이 여성 신체에 매우 중요하다고 말해야하지만, 그것은 온건해야합니다. 실행할 수있는 체조 운동은 골반의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 따라서 자궁, 자궁 경부 및 질벽의 위치에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

탈출이 요가, 필라테스, 피트니스, 아쿠아 에어로빅 및 신체에 과중한 하중을 제공하지 않는 다른 스포츠, 특히 복강을 할 때 허용됩니다.

체력에 종사하면서 점프를 거절하고 무거운 물체를 올리며 달릴 필요가 있으며 또한 웅크리는 것은 불가능합니다.

복부 운동에 관해서는 의사가이 문제에 동의 할 수 없거나, 일부는이 운동이 매우 유용하다고 생각하거나, 다른 사람들은 탈출증의 경우에 해로울 것이라고 말하고 있습니다. 따라서이 문제는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 자전거에 대한 수업은 더 나은 시간이 될 때까지 퇴근하는 것이 더 낫지 만 후프를 비틀어 버리는 것은 꽤 받아 들일 수 있습니다.

또한 걷기와 수영으로 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 탈부착을위한 치료법의 특별한 방법과 결합 될 수 있습니다.

Prolapse charging

아서 케겔 (Arthur Kegel)이 개발 한 충전 (Charging)은 탈출증을 가진 여성에게 가장 흔히 처방되는 일련의 운동입니다.

그러나 이러한 신체 운동은 좁은 초점이 아니므로 많은 질병의 치료와 예방에 사용되므로 노인을 포함한 모든 성별 및 연령대의 사람들에게 적합합니다.

탈출증 치료 이외에도 케겔 운동은 다음과 같은 질환을 치료할 수 있습니다.

  • 치질
  • 모든 유형의 요실금
  • 전립선 염
  • 성기능 장애
  • 낮은 리비도.

케겔 (Kegel) 운동을 정기적으로하면 근육의 약화가 사라지고 출산에 대비하여 처방되며 산후기에는 질 근육의 회복에 기여합니다.

케겔 체조 금기 :

  • 생식 기관의 부분 또는 완전 탈수증,
  • 수술 후 회복 기간,
  • 급성 형태의 질병.

위탁의 효과에 더 좋았습니다, 당신은 그것을 준비해야합니다. 방광과 내장을 비우고 식사 후 몇 시간 후에 수업을 시작해야합니다. 운동을하는 과정에서 호흡을 따라갈 필요가 있습니다. 깊고 차분해야합니다.

실제로 케겔 (Kegel) 운동에서는 어려움이 없습니다. 탈출증이 있으면 질 근육을 긴장시키고 진정시켜야합니다. 이 운동은 많은 시간을 필요로하지 않을 것입니다 - 특히 5-10 분만. 특히 침대와 깨어 난 후에 가장 잘 수행됩니다.

자궁을 지탱하는 근육과 인대를 강화하기위한 케겔 운동의 복합체 :

  • 등을 대고 누워서, 다리를 들어서 양쪽으로 펼친 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다. 3 ~ 7 번 수행하십시오.
  • 같은 위치에서 다리를 들어 올리면 2 세트에서 20 번 "가위 운동"을하고,
  • 모든 네발에 서서, 가능한 한 높은 골반 부위를 올리십시오. 2 번 하이킹 8 번,
  • 체육관 공에 앉아, 질 근육으로 공을 압축하고,
  • 네발로 올라가서 케겔 운동을하십시오 - 질 근육을 짜내거나 unclenching. 20 번.

또한, 각 배뇨와 함께 케겔 운동을 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 소변을 소량 배출 한 다음 제트를 완전히 멈출 때까지 2 초간 기다려야합니다. 그런 다음 다른 배치를 배출하고 다시 배치합니다. 그리고 방광이 완전히 비울 때까지 계속하십시오.

처음에는 쉽지 않을 것이지만, 근육 훈련을받은 후 간헐적 인 배뇨는 어려울 수 없습니다.

여성이 현재 질내 사정을하고 있다는 사실은 주변 사람들에게는 전혀 눈에 띄지 않으므로 하루 종일 버스 정류장에 서서 컴퓨터로 일하고 지하철에 앉아서 접시를 씻는 등 운동을 할 수 있습니다.

다음은 자궁의 위치를 ​​회복시키는 Kegel 운동입니다.

Yunusov 작성

Yunusov 기법의 목표는 질 및 자궁 근육을 토닝하는 것입니다. 또한, 그것은 오줌 운하와 직장의 괄약근에 큰 영향을 미칩니다.

Yunusov의 자궁 탈출증에 대한 운동은 수행하기가 쉽기 때문에 나이와 체력에 관계없이 모든 여성에게 적합합니다.

  • 서서, 기대다 앞으로,
  • 골반 영역의 원형 운동
  • 불완전 웅크림,
  • 몸이 양방향으로 회전 함
  • 구부러진 무릎으로 앉아있는 자세에서 무릎을 강하게 압박하여 회음 근육이 그 과정에 관여하도록하고,
  • 무릎을 밖으로 스크롤하면서 똑바로 다리에 앉아서,
  • "자전거"
  • 구부린 무릎을 위로 젖히고, 골반을 위로 올리며,
  • 누운 다리 교차점
  • лежа на спине поочередное сгибание ног,
  • зажатие межу коленями мячика,
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами,
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны,
  • «кошечка»,
  • 엎드리는 자세에서 흉곽쪽으로 구부린 무릎을 당긴다.
  • 둔부 근육을 걷고.

Bubnovsky에 따르면

Sergey Bubnovsky는 탈출증에 나타나는 또 다른 방법의 저자이다.

Bubnovsky 운동은 기관의 기능을 향상시키고 여성의 일반적인 상태를 개선합니다.

  • 복부를 약간 변형시키는 것이 바람직하지만 엉덩이를 들어 올리며 무릎을 구부린 상태로 허리에 누워 있습니다. 10 번 실행
  • 똑같은 위치에서 머리 뒤로 손을 쥐고 다리를 들어 팔꿈치에 당겨서 골반과 어깨를 들어 올리면,
  • 네 발로 서서, 발에서 골반쪽으로 발을 들여 좌우로 흔들어 발과 골반이 서로 마주 보도록해야합니다.
  • 허리를 굽히고 무릎을 꿇고 누워서 발을 함께 누르고 무릎을 최대한으로 넓히십시오 - 나비 운동,
  • 너의 다리를 걷어차 라 - "가위"
  • "자전거".

요가 수업

요가, callanetics 및 필라테스는 매우 효과적인 기술입니다. 탈출증에서 긍정적 인 역 동성을 얻으려면 이러한 운동을 매일 또는 적어도 격일로 수행해야합니다. 그렇지 않으면 운동의 이점이 충분하지 않아 여성이 수술대에 올 위험이 있습니다.

이 방법의 핵심은 골반 근육을 강화하고 작업을 안정시키는 것입니다.

요가에는 기술적으로 다르게 수행되는 많은 운동이 있지만 효과는 특정 근육 그룹에 있습니다.

요가는 내면의 세계를 탐구하고 조화를 이루기 위해 천천히 그리고 적절한 호흡으로 수행됩니다.

구부러진 촛불 자세로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 바닥에 누워서 다리와 골반을 밀고 다리를 가능한 한 머리 뒤로 가볍게 두드려 발가락으로 바닥에 닿도록하십시오. 이 직책에서 5 분에서 15 분 사이에하는 것이 좋습니다. 초보자에게는이 운동이 즉시 작동하지 않으므로 소품을 사용할 수 있습니다.

또 다른 운동 - 보트 포즈. 이렇게하려면 위를 누우면서 동시에 어깨와 다리를 들어 올려 발목을 손으로 꼭 잡으려고하십시오. 몇 초 동안 포즈를 취하고 긴장을 풀어야합니다.

굴곡 된 무릎이있는 앙와위 자세에서 발, 어깨와 등의 뒷부분 만 지지점이되도록 골반을 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 자리에서 최대 7 분을 기다려야합니다.

할 수없는 일은 무엇입니까?

위, 우리는 자궁을 내릴 때 가장 자주 추천되는 운동에 대해 이야기했습니다. 이제 할 수없는 일을 생각해 봅시다.

탈출증 진단을받은 여성은 절대 강도 운동을 수행 할 수 없으며 무거운 물건을 들어 올리는 것과 관련된 운동은 적극적으로 프레스를 누르고 바를 실행하고 뛰어 오르는 것이 바람직하지 않습니다.

체력에 종사하면서, 당신은 체중을 버려야하며, 훌라후프를 매우 부드럽게 비틀어 야합니다.

자신의 감정을 면밀히 모니터링하기 위해 허용되거나 권장되는 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 불편 함이 발생하고 더 많은 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다.

탈출증 합병증이있는 여성과 질병이 진행된 경우에는 운동에주의해야합니다. 이 경우 갑작 스럽거나 비정상적인 움직임은 생식 기관의 탈출 또는 상황의 악화를 초래할 수 있습니다.

예방 조치

이 병리학을 예방하기 위해 예방은 어린 시절부터 돌봐야합니다. 소녀와 여성은 육체 노동을 많이하지 말아야하며 10kg 이상의 심각성을 이해해야합니다.

누락의 위험은 매 출생마다 증가하므로 산후 회복 기간 동안 모든 의사의 처방을 이행해야합니다. 의사가 변덕으로 여겨지는 특별한 운동을 임산부로 임명하는 것을 고려할 필요가 없습니다. 탈출 위험을 예방할 필요성이 있습니다.

영양 - 탈출과 관련된 예방 조치를 떠나는 또 다른 것. 충분한 양의 식물 섬유를 사용하고, 마시는 정권을 관찰 할 필요가있다. 이러한 조치는 변비 예방에 도움이되므로 탈출의 위험이 감소 할 것입니다.

결론 및 결론

병리학의 결과는 매우 유리할 수 있으며 여성은 수술을 피할 수 있습니다.

이렇게하기 위해서는 의사의 처방전을 엄격하게 준수해야하며 신체에 과부하가 걸리지 않도록 적절하게 그리고 정기적으로 골반 근육을 훈련해야합니다.

자궁 탈출증은 치명적이지는 않지만 오히려 심각하고 불쾌한 질병입니다. 그들의 건강을 존중하십시오 -이 병이 여자를 우회 할 것이라는 보장.

기본 원칙 및 규칙

알려진 바와 같이 자궁 탈출증은 시간 경과에 따라 진행되는 질환입니다. 병리 발달의 근본 원인 인 요인이 제거되지 않으면 우리는 상태의 악화를 기대할 수 있습니다. 자궁 탈출증의 대부분의 원인은 복강 내 압력의 증가로 이어지는 조절 된 사건이며, 따라서 자궁지지 장치에 압력을 행사합니다. 그들은 주로 라이프 스타일과 관련이 있습니다 : 다이어트, 운동, 근무 조건 등등.

여성은 복부 내압 증가를 유발하는 요인을 피해야합니다. 따라서 자궁이 빠지면 체중을 들어 올리는 것이 금지됩니다 (이 개념은 체중이 5kg 이상인 것을 의미합니다). 강렬한 신체 활동은 제외됩니다. 당신의 일이 일정한 움직임과 과전압으로 연결되어 있다면, 직장을 구할 다른 곳을 찾는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

환자는 더 쉬어야합니다. 예를 들어, 슈퍼마켓을 방문 할 때 피곤할 경우 몇 분 정도 앉아서 긴장을 풀어보십시오. 체조를 할 때, 몸을 과대 적재하지 않기 위하여 또한이 원리를 관찰하십시오. 수면을 최적화하고 수면 부족을 제거하고 하루 8 시간 이상 숙면을 취하십시오. 스트레스가 많은 상황과 경험을 피하십시오.

다이어프램의 수축으로 인한 기침과 재채기는 복강 내 압력 증가를 유발합니다. 그러므로 호흡기 감염, 감기는 적절하게 치료되어야합니다.

임신 계획과 관련하여 여성들에게 많은 의문이 제기됩니다. 자궁 탈출의 초기 단계에서는 성행위가 가능할뿐 아니라 동시에 불쾌한 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다. 따라서, 임신이 가능하다. 그러나 태아의 임신은 장기가 부피와 체중이 현저히 증가하므로 피할 수없는 자궁 탈출의 진행으로 이어진다. 보조기구는 이러한 부하에 대처할 수 없다. 그러므로 자궁 탈출증이있는 여성의 임신은 바람직하지 않으며 치료 후 인종의 지속을 계획하는 것이 좋습니다.

전원 기능

환자는 어떤 경우에도 회복되어 체중이 증가 할 수 없습니다. 반대로, 다이어트는 여자가 체중을 줄 이도록 조절되어야합니다. 이것은 자궁에 걸리는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 자궁이 점차적으로 후퇴한다는 것을 의미합니다. 음식은 비타민 및 미량 원소의 적절한 함량으로 완전하고 다양해야합니다. 과식은 특히 침대에있을 때 용인 할 수 없습니다. 제한된 수량으로 먹거나 다음 제품을 완전히 버려야합니다.

  • 훈제 고기.
  • 소시지.
  • 버터.
  • 치즈
  • 튀긴 음식.
  • 제과 및 기타.

체중의 정상화 이외에 영양은 의자에서 지체를 유발해서는 안됩니다. 이렇게하려면 섬유가 들어있는 음식물을 매일 섭취하는 것이 필요합니다. 주요 제품 : 통 밀가루로 만든 야채, 과일 및 빵. 케 피어 (kefir) 및 요구르트와 같은 변비 유제품을 예방합니다. 장의 운동성을 감소시키는 음식을 섭취하지 마십시오.

  • 강한 차와 커피.
  • 흰색 구운 물건.
  • 월귤 나무속과 다른 사람

음주 모드와 수분 섭취량을 조절하십시오. 하루 2 리터 이상 마실 필요가 있다는 의견이 있습니다. 이 판단은 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 완전히 정확하지 않습니다. 마시는 물의 양은 킬로그램 당 35 밀리리터의 규칙에 따라 체중을 기준으로 계산됩니다.

자궁의 생략으로 어떤 운동을 할 수 없는가?

자궁을 낮추기위한 훈련과 체조를위한 운동은 유용합니다. 또한, 그것은 치료의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 그러나 운동은 자신의 실행 특성을 가지며 조건을 악화시키지 않도록 선택됩니다.

자궁을 생략하면 케겔 (Kegel) 운동이 골반저 근육 강화를 위해 할당됩니다. 또한 환자는 골반, 허리, 전 복벽 등의 다른 근육을 훈련하고 개발하는 것이 좋습니다. 강도 운동을 수행하는 것이 불가능하다는 점에서 특유의 육체적 인 긴장이 배제됩니다. 그러므로 자궁을 생략하면 운동을 선호하지 않고 체육 교육이 우선적으로 이루어 지므로 결과에 대한 교육이 강화됩니다.

운동은 자궁에 압력을 가하지 않는 방식으로 선택됩니다. 서서 자리에 클래스의 제한된 수의 선호하는 앉아서 또는 기대어 훈련. 특히, 다음은 금지되어 있습니다 :

  • 아령을 사용하거나, 물건을 들어 올리거나 끌기, 바벨을 누르십시오.
  • 전통적인 방법으로 언론을 스윙 할 수는 없습니다 (전 복벽의 근육을 훈련하기 위해 Kegel 체조 연습 중 일부만 사용됩니다).
  • 점프, 로프 건너 뛰기 또는 다른 방법으로.
  • 집중적 인 달리기 (걷기 또는 조깅으로 바뀜).
  • 다리를 놓아야하는 운동.

질문이 있으시면 의사와 상담 할 때 항상 가장 포괄적 인 대답을 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 함께 연습 문제를 선택하고 개별 교육 계획을 수립 할 수 있습니다.

자궁 탈출증이란 무엇입니까?

인터넷에서이 질병에 대한 스포츠 활동에 대한 권장 사항을 찾으려는 시도는 실제로 실패로 끝날 것입니다. 이것은 질병이 아주 자주 발생하더라도 정보가 부족하기 때문입니다.

자궁 탈출증은 골반 근육이 약해지고 자궁을지지 할 수없는 과정입니다. 결과적으로, 장기가 아래로 움직여 질에서 돌출합니다. 프롤락은 전체 또는 부분 일 수 있습니다.

이 질환은 대부분의 경우 폐경기 상태에있는 여성에게서 발생하지만 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 골반 근육의 약화는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

  • 임신 또는 출산 중 조직을 지탱하는 외상.
  • 이중 출생 또는 큰 태아 무게.
  • 여성 호르몬의 농도 감소.
  • 신체의 연령 관련 변화.
  • 임신하기 전에 앉아있는 생활 방식.
  • 몸에 과도한 체지방이 존재합니다.
  • 큰 체중의 참여로 일하거나 훈련하십시오.
  • 질 또는 방광 탈장.

약간의 자궁 탈출이 가능하며 여성은 질병의 존재조차 의심하지 않습니다. 동시에, 매우 고통스러운 형태의 탈출증의 발생 또한 가능합니다.

여성 탈출증의 발병

우리는 이미 자궁 탈출의 원인 중 하나가 출산과 임신 일 수 있다고 언급했습니다. 그들은이 질병을 일으킬 수있는 주요 요인으로 간주됩니다.

노동이 시작되기 전에 여성이 적극적인 생활 방식을 주도하고 높은 근육 긴장을 유지한다면 그녀의 결합 조직과 근막은 강력하고 건강합니다. 골반의 근육은 자궁의 두 번째 지지층이며이를 강화해야합니다.

임신 중에는 여성의 몸에 큰 변화가 있습니다. relaxax의 농도가 증가한다고 가정 해 봅시다. 이 호르몬은 조직을 진정시키는 효과가 있습니다. 이것은 작은 골반의 모든 기관에있는 태아의 일정한 압력 상태에서 매우 나쁩니다. 결과적으로 조직, 인대 및 근육이 약화되어지지 기능이 상실됩니다.

자궁 생략으로 어떻게 훈련 할 수 있습니까?

이제는 이론에서 실용적인 조언으로 넘어가 자궁이 낮아 졌을 때, 그리고 자궁이 완전히 끝나야 할 때 어떻게 적응할 지 말해 줄 것입니다. 정상적인 삶에 관한 추천부터 시작합시다.

    과체중 인 경우, 제거하십시오.

무거운 물체를 들거나 끌지 마십시오.

조직 복구를 빠르게하려면 특수 자궁 고리를 사용해야합니다.

언론의 발전을위한 연습을하지 마십시오.

매회마다 몸을 들어보고 질병이 악화 된 경우 훈련 프로그램을 변경하거나 운동을 일시적으로 중단하십시오.

강도 훈련을하는 동안 숨을 멈추지 말고 노력을 기울일 때 숨을 내 쉬어야합니다.

서 있거나 앉을 때 운동을 사용하지 마십시오.

연습 할 때 무릎 관절을 서로 가깝게 유지하십시오.

점프 밧줄을 사용하고 달리기를 거부하십시오.

콩과 토마토와 같은 에스트로겐의 분비를 촉진시키는 제품의 수를 귀하의 식단에서 증가 시키십시오.

적어도 하루에 한 번은 약국 키오스크에서 구입할 수있는 깨끗한 형태의 섬유를 사용해야합니다.

  • 더 신선한 청과를 먹으십시오.

  • 물론 질병의 존재로 인해 훈련 ​​계획을 변경해야하지만 수업을 계속할 수 있습니다. 올바른 운동을 선택하기 만하면됩니다. 다음과 같은 교육 시설을 사용할 수 있다고 가정 해 보겠습니다.
    • 다리 근육의 발달을 위해 보디 빌더를 벤치에 앉히고, 엉덩이 다리, 케 골 (Kegel) 운동을 엎드리는 자세로하고, "좋은 아침"을 운동하고, 다리를 굽히는 위치로 구부린다.

      뒤쪽 근육의 발달을 위해 - 벨트의 방향으로 하부 유닛의 추력, 한쪽 손으로 덤벨을 밀어 강조하고, 상부 유닛을 밀어냅니다.

      흉부 근육의 발달을 위해 - 덤벨 프레스, 나비 시뮬레이터에서 손을 편평하게, 반쯤 열린다.

    • 보도 자료의 개발을 위해 블록을 비틀고, 아령으로 측면을 구부렸다.

    자궁이 빠졌을 때 어떤 종류의 친밀한 체조가 수행되어야합니까,이 비디오를보십시오 :

    자궁 탈출증. FAQ 질의 응답.

    글쎄, 운동 선수의 건강 조건 하에서 중요한 활동과 훈련 과정의 조직에 바쳐진 메모의주기가 끝났습니다. 그것에서 우리는 보디 빌딩과 탈장, 보디 빌딩과 osteochondrosis, 정맥류와 다른 사람들을 훈련시키는 방법을 다루었습니다. 마지막으로, 프로젝트는 자궁 탈출증과 같이 여성에 대한 다소 좁고 관련성이 높은 주제를 다루기로 결정 했으므로 그 내용을 더 자세히 다룰 것입니다.

    내 메모에서 나는 반복해서 말했고 나는 우리 여성, 특히 AB 포털의 독자를 자랑스럽게 여기는 것을 다시 한번 반복합니다. 너 자신을위한 재판관, 그들의 "걱정은 입으로 가득하다": 너의 아이들을 씻고, 그들을 씻고, 부엌에서 보여 주어라, 남편은 올 것이고, 다른 zolushny nishtyakov에게 먹일 것이다. 그리고이 모든 것들을 통해, 그들은 맛있게 보이고 적절한 영양과 운동을 조직 할 시간을 찾고 싶어합니다.

    일반적으로, 당신이 조금 더 깊고 옆으로 떨어 뜨리면, 아이와 임신 과정이 여성에게 심각한 영향을 주며, 그들은 새로운 삶을 제공하기 위해 건강과 아름다움을 희생합니다. 스트레칭, 정맥류, 정체 및 출혈 후 기사의 현재 네일, 자궁 탈출증이 종종 나타납니다. 그것은 단지 그 사람에 관한 것이며, 자궁 탈출증에 적절하게 적응하는 방법에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

    참고 :
    자료의 더 나은 동화를 위해, 모든 더 자세한 내레이션은 하위 챕터로 나누어집니다.

    자궁 탈출증이란 무엇입니까?

    이 여성 질환 중에 어떻게 행동해야하는지에 대한 네트워크에 관한 정보가 거의 없다는 것과, 실제로 운동을 할 수있는 방법이 없다는 것은 가치가 있습니다. 그리고 이것은 아픈 것이 아주 흔하다는 사실에도 불구하고 있습니다. 숙녀들은 그들의 문제로 혼자 남겨져있는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 좋지 않습니다. 그래서이 저자는이 어두운 영역에서 어떤 빛을 발산하기로 결정했습니다.

    그래서 자궁 탈출증 (탈출증)은 골반저 근육 (미저골과 치골 사이에 뻗어있는 근육의 단단한 해먹)이 약해지고 인대가 늘어나 자궁에 대한 적절한지지를 제공 할 수없는 과정입니다. 후자는 아래로 미끄러 져 질에서 튀어 나온다. 즉, 자궁 탈출은 골반 뼈와 질에있는 부속기를 낮추는 것입니다. 자궁 경부가 질 입구로 돌출되면 부분적으로 자궁이 완전히 빠져 나가면 완전히 탈출합니다.

    자궁 탈출증은 모든 연령대의 여성에서 발생할 수 있지만 더 자주 출생 한 여성이 출생 한 여성의 영향을받습니다.

    골반저 근육의 약화는 다음과 같은 주요 원인에 의해 유발 될 수 있습니다.

    • 임신 및 출산 중지지 조직 손상 (외상)
    • 너무 많은 양의 태아 또는 두 번 출산,
    • 에스트로겐 감소 (폐경 후 순환 에스트로겐 감소)
    • 여자의 나이 (나이가 많을수록 탈출 확률이 높음)
    • 출산 전의 좌식 생활, 골반저 근육을 포함한 약한 근육 긴장,
    • 초과 중량 (표준에서 벗어남 10 그리고 더 많은 kg)
    • 중량물 / 물체를 들어 올리는 것과 관련된 훈련 /
    • 방광 탈장 / 질벽,

    자궁 탈출증은 경증이며 징후가 보이지 않습니다 (그와 함께 사는 여성은 그 존재를 인식하지 못할 수도 있습니다). 고통스러운 형태 (예 : 비뇨기 문제)로 나타날 수 있습니다.

    증상 진행

    일반적으로 자궁 탈출증은 산부인과 전문의가 검사 한 결과로 기록되지만 이전에 다음 증상에주의하십시오.

    • 뱃속의 충만감과 골반 지방의 압박감,
    • 요통
    • 질에서 뭔가가 나오고 있다는 느낌,
    • болезненное мочеиспускание и половой акт,
    • 질 출혈,
    • неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь,
    • дискомфорт при ходьбе.

    이러한 증상이 있으면 전문의와 상담하고보다 철저한 검사를 실시해야합니다.

    참고 :

    소녀들은 대부분 수줍어하고 조용합니다. 친척들에게 의사 진료에 관해 알려주거나 의사의 진료 예약에가는 것보다 여성이 질병의 종류로 사는 것이 더 쉽습니다. 그러나 문제가있는 경우 문제가 발생하면 해결해야하며 삶의 질을 불편하게하고 손상시키지 않아야합니다.

    여성에서 자궁의 탈출은 어떻게 되는가?

    우리는 임신과 출산이 탈출증의 주요 요인이라는 것을 이미 알아 냈습니다. 한 소녀가 출산 전에 근육의 음색을 지켜보고 신체 활동과 근력 운동을 지속적으로 수행한다면 강하고 건강한 근막과 결합 조직이있어 골반 장기를 올바른 위치에 유지할 수 있습니다. 골반 근육은 또 다른 지지층이며 골반 근육의 강화는 골반 장기의 안정성을 보장합니다.

    임신 중에는 여성에서 호르몬 변화가 발생합니다 (예 : relaxax level 증가 - 골반 인대를 이완시키고 정상적인 노동력을 보장하는 호르몬). 이로 인해 조직이 연화되고 태아 무게의 영향과 함께 골반 장기와 근육에 상당한 압력이 가해집니다 골반 바닥. 이것은 조직의 약화와 보존 기능의 상실로 이어집니다.

    출산하는 동안 "재킷"(태아를 밀기 위해 과도한 압력을 가하는) 동안 복부의 위상과 긴장을 가하는 것과 같은 추가 요인도 탈출 위험을 증가시킵니다.

    출산 후 첫 며칠 / 몇 주 동안, 여자는 발에 많이 걸리고, 임신 한 여자들 중 몇몇은 다양한 복부 운동을 통해 (출산을 포함하여) 그들의 연인을 태아 형으로 데려 오는 작업에 참여하기 시작합니다. 이러한 행동으로 자궁 탈출증이 더 커질 수 있습니다.

    사실, 무서운 무서운 부분이 이론적으로 :) 끝났습니다 ...

    자궁 탈출증 : 문제의 실질적인 측면

    이 subchapter에서, 당신이 탈출증을 앓고있는 경우를 대비하여 라이프 스타일 조직과 훈련 과정에 대한 주요 권장 사항을 수집 할 것입니다. 또한 어떤 운동을 포기해야하는지, 어떤 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야하는지 알아볼 것입니다.

    그럼 순서대로 시작합시다.

    나는 자궁 탈출증을 앓고 있습니까? 매일 규칙을 따라야합니까?

    의사에게 가서, 당신은이 고통이 있다는 것을 알았습니다.이 경우 귀하의 평생 교육 과정을 다음과 같이 조정할 필요가 있습니다.

    • 과체중 인 경우 체중 감량
    • 무거운 물체를 들거나 끌지 않도록하십시오.
    • 조직 수리를 촉진하는 특수 자궁 링을 사용하십시오.
    • 강도와 압력 운동을 피하십시오 (아래 스크린 메모 참조).
    • 집에서 그리고 골반 마루의 근육, 특히 케겔 (Kegel) 운동 훈련 후에,
    • 탈출의 증상이 악화, 수정 또는 완전히 포기한 경우 각 운동 / 운동 후에 신체를 듣고,
    • 힘든 일을하면서 숨을 멈추지 말고 노력을 기울이십시오.
    • 직면하는 자세를 앉아 있거나 누워있는 자세로 피하는 방향으로 연습을 검토하거나 훈련 중 다른 자세로 자세를 바꾸거나,
    • 다리를 넓게 펼치지 말고 무릎을 가까이에 두지 마십시오.
    • 부정적인 대리인 및 무거운 무게를 피하십시오.
    • 실행 및 점프 로프를 사용하지 마십시오 심장,
    • 예를 들어 휴식 시간을 늘리십시오. 60 ~까지 75-90 신체의 바닥에 훈련 때 초,
    • 아침에 적절한 운동 (아래 목록 참조)으로 골반 근육을 강화시키고,
    • 시금치, 당근, 콜리 플라워, 토마토, 현미, 곡물 빵, 붉은 살코기, 유제품 등 자연적으로 에스트로겐 생산을 증가시키는 식품의 비율을 증가 시키십시오.
    • 소비하다 1-2 하루에 한 번은 깨끗한 형태의 섬유 (약국 / 건강 상점에서 판매 됨)입니다.
    • 다이어트의 증가 야채와 과일의 내용,
    • 마시다 30-35 ml의 액체 1 체중 kg.

    자궁을 생략 할 때 피해야하는 운동 그 자체는 다음과 같습니다.

    물론 탈출증은 훈련에 대한 흔적을 남기지 만 모두 똑같이 다음과 같은 운동을 선택하여 조직 할 수 있습니다.

    • 허벅지 다리, 허벅지 다리, 뒤쪽에 누워있는 케겔 운동, 벤치에 앉아있는 클래식 한 보디 빌딩 스쿼트 (다리를 앞으로 뻗은 권총의 편차 포함), 누워있는 다리를 구부리고, 좋은 아침,
    • 뒤쪽 : 아래쪽 블록이 벨트를 당기고, 위쪽 블록이 가슴 / 가슴 뒤쪽으로 당기고, 덤벨이 벤치를 강조하면서 한 손으로 잡아 당깁니다.
    • 흉부에 : 덤벨 프레스를 비스듬히 위쪽으로 그리고 수평으로, 희미하게 덤벨을 벤치에 누워 비스듬히 위쪽으로 그리고 수평으로, 나비 / 크로스 오버, 풀오버,
    • 언론에서 : 블록에 비틀면서, 벤치 가장자리에 앉아있는 작은 책, 아령으로 옆으로 벤딩, 팽창 단계가없는 진공.

    자, 이제 탈출구가있는 상태에서 올바르게 생활 훈련 과정을 조직하는 방법을 알게되고 효과적으로 신체 활동에 참여하고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

    사후

    우리의주기 "환자의 코너"가 끝났으며 마지막 기사는 자궁 탈출에 관한 여성 주제의 공개였습니다. 당신 중 일부는 그녀가 직접 익숙한, 아마도, 어쨌든, 준비, 무장 한 그녀를 알고, 우리는 치아에 당신을 무력화 시키려고 노력했습니다. :)

    이 모든 것에서 나는 새로운 노트주기를 기다리면서 당신을 위해 글을 기쁘게 생각합니다.

    시. 운동을 선택하고 체육관에 갈 때 염증을 고려해야합니까?

    Pps.주의! 28.02 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 수있는 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

    존중과 감사, Protasov Dmitry.

    스포츠는 자궁 탈출증에 허용되며

    어떤 나이의 여성이라도 골반 장기 탈출증의 문제에 직면 할 수 있습니다. 많은 여성들이 진단을 받으면 자궁이 내려 가면 운동이 가능한지 의심 스럽습니다. 건강을 돌보는 것은 제안 된 행동에 대한 철저한 분석을 의미하기 때문에 모든 종류의 육체적 인 노력을 다룰 가치가 있으며, 이로 인해 구제와 상황을 악화시킬 수 있습니다.

    탈출증 체조

    매일 아침 당신은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 운동을 시작해야합니다. 자궁이 내려 갔을 때 스포츠를 할 수는 있지만, 의사와 상담하고 각 경우에 허용되는 복합물에 대해상의해야합니다. 대부분의 경우 탈출증을 가진 여성에게 유사한 일련의 아침 운동을 권유합니다.

    모든 지정된 제스처는 결과를 최대로 달성하기 위해 단지에서 작성되어야합니다. 그렇지 않으면, 아침 체조는 정력적인 여성들을위한 하루의 활발한 모드로 받아 들일 수없는 소중한 시간의 손실에 도움이되지 않습니다.

    자궁 탈출증 요가

    골반 장기 탈출증에 대한 몇 가지 신체 운동 금지에도 불구하고이 기술은 여성에게 해를 끼치 지 않습니다. 자궁이 낮아질 때 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지에 대한 딜레마가 있다면이 예술의 유명한 주인들과 다음 요가 복합물을 시도해야합니다.

    1. 앙와위에서의 이완. 이 몸의 자세로, 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 깊게 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 반대 방향으로 머리와 다리를 돌려야합니다. 5 초 동안 권장되는 동안 숨을 쉬지 마십시오.
    2. 위장에 누워서 운동하십시오. 발 뒤꿈치를 모으는 동안 유성음이 바닥에 대고 이마에 얹혀 있어야합니다. 이 운동에서 손의 배열은 이렇게 보일 것입니다 : 엄지 손가락은 손바닥으로 누르고 닫힌 주먹 자체는 엉덩이 뼈 영역에 위치합니다. 호흡에 대한 추가 조치 - 호흡 억제 시간 동안 구부리지 않은 상태에서 다리를 최대한 들어 올리십시오.
    3. 앉아있는 자세로 운동하십시오. 이 자세로, 엉덩이가 바닥에 밀착되도록 다리를 벌릴 필요가 있습니다. 그렇다면 "호기 - 회음부 근육의 압축 - 흡입 - 이완"계획에 따라 호흡을 조절해야합니다.
    4. 경향이있는 위치로 돌아갑니다. 다리를 들어서 골반의 근육을 짜내 야이 운동을 수행해야합니다. 하지의 완만 한 내림과 함께, 가능한 한 오랜 시간 동안 그러한 상처를 계속하는 것은 상처를주지 않습니다.

    이상적으로, 교사는 적어도 운동의 첫 단계에서 자신의 움직임을 스스로 반복하기 위해 현지 연습 센터에 등록해야합니다. 결국 훈련의 결과는 얼마나 정확하게 재현 될 것인가에 달려 있습니다.

    자궁 생략 동영상을보세요.

    친밀한 문제에 대한 적합성

    아침 체조뿐만 아니라 일주일에 여러 번 체육관을 방문해야합니다.

    어쨌든 그는 와드의 신체 활동에 다음과 같은 제한을 가할 것이며, 따라서 그녀에게 관습적 인 운동의 복잡성을 조절할 것입니다.

    체육관에 가기 전에 안전하지 않은 종류의 운동과 허용되는 하중에 대해 의사와상의해야합니다. 일부 환자는 다른 환자에게 작은 부하로 간주된다는 사실은 환자가 병원에있을 수있는 중요한 포인트가 될 것입니다.

    전문 스포츠

    수년간 어떤 단면도에 참석 한 여자조차도 소리 난 문제가있을 수 있습니다. 자궁의 생략에 대한 추가 운동은 건강에 해를 끼치 지 않도록 다소 조정되어야합니다.

    • 리프팅 바벨. 아마 부적절한 신체적 인 노력으로 인해 분명히 비판적인 상황이 만들어 졌을 것입니다. 심각한 트레이닝을하는 동안 트레이너가 생리주기에 대해 멘티에게 관심을 가져 본 적이 없다면, 확실히 여성은 잘못된 전문가를 배치하게됩니다. 이 경우 의사의 평결은 분명합니다. 골반 장기 탈출의 경우, 특수 벨트 또는 부인과 용 페서리를 사용하는 경우에도 바벨에 대해 잊어 버릴 가치가 있습니다.
    • 무술. 최근 많은 여성들이 자신을 더 보호 할 수 있도록 무술 섹션에 적극적으로 참가하기 시작했습니다. 그들 중 일부는 (스스로 자궁 탈출을 감지 할 때까지는) 스포츠에서 상당히 중요한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 골반 장기 탈출증의 경우 갑작스런 움직임이 엄격히 금지됩니다. 신체를 양호한 상태로 유지하는 유일한 방법은 자궁이 떨어지는 동안 체육 교육입니다.
    • 수영 "예, 다시 한 번"-이 문제에 대한 전문가의 확실한 의견. 자궁 탈출과의 싸움에서 가시적 인 결과를 가져 오는 것은 Kegel 체조와 병행하여이 스포츠를 계속하는 것입니다. 여성의 주요 생식 기관을 보유하고있는 근육은 다음에 풀을 방문 할 때 강화 될 뿐이며 골반 장기 탈출의 경우 중요합니다.
    • 도보 여행 있음 이 경우 산부인과 전문의가 진단서를 작성한 경우에도 교육을 포기해서는 안됩니다. 수영과 마찬가지로 걷는 것이 골반 근육을 강화 시키는데 도움이됩니다. 장애물이있는 것과 같지 않습니다.
    • 자전거 타기. 이 운동은 골반 장기 탈출증에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 확실한 몸살을 동반합니다. 특히이 이동에 대한 움직임이 움푹 들어간 곳이 고르지 않은 지형에서 발생하는 순간에 관련됩니다.

    자궁이나 다른 신체 운동을 낮추면서 적당을 할 수 있는지 여부를 놓친 여성은 먼저 의사와상의해야합니다. 오직 전문가 만이 비슷한 민감한 문제를 가진 여성을위한 개별 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.

    자궁의 운동 및 탈출

    »산부인과»자궁 탈출»섹션에 대한 유용한 정보«자궁 탈출증»»자궁의 탈부착

    골반저 근육과 인대의 약화는 골반 탈출을 유발합니다.

    위험한 상황은 나이든 여성뿐만 아니라 출산이 어려운 어린 소녀들도 마찬가지입니다.

    또한이 카테고리에는 결합 조직의 과체중, 선천성 저산소증, 만성 변비로 고통받는 좌식 적 생활 습관이 있습니다.

    자궁이 빠지면 불쾌한 증상이 나타나며 이는 성생활에 지장을 주지만 일상적인 일을 방해합니다. 골반 탈출증으로 진단받은 경우, 운동을 할 수 있고 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 산부인과 의사와 상담하십시오.

    자궁 탈출증 여성의 신체 활동에 대한 일반적인 권장 사항 :

    • 들지 않고 드래그하지 말고,
    • 복부 운동과 운동을 제거하여 복강 내 압력을 증가시킵니다 (웅크 리기, 다리 사육, 벤치 벤치 다리, 벤치 걷기, 잭 트레이너에서 쭈그리고 앉아, 팔꿈치를 강조한 판자).
    • 힘 운동 중에는 숨을 멈추지 않습니다 (이완 단계에서 흡입하고 긴장 단계에서 내 뿜음).
    • 변화가 있다면 운동은 서 있지 않고 앉거나 거짓말을하며,
    • 부정적인 반복을 피하십시오.
    • 큰 무게를 들어 올리지 마라.
    • 심장으로, 점프와 달리기를 사용하지 말고, orbitrek에서의 운동으로 바꾸거나 걷기,
    • 하체 훈련 중 세트 사이의 휴식 시간을 늘리십시오 (예 : 60 초에서 75-90 초).
    • 각 세션 후에 자신의 감정을 듣고 불쾌한 증상이 나타나거나 심화되면 훈련 순서와 운동 목록을 변경하고,
    • 친밀한 체조를 수행하십시오 (케겔 연습).

    당신은 무엇을 할 수 있습니까?

    • 클래식 보디 빌딩 벤치, 엉덩이 다리, 굴곡 다리 거짓말.
    • 가슴에 위쪽 블록의 추력, 위장에 수평 블록의 추력, 기울기에 중점을두고 아령의 추력.
    • 가슴에서 덤벨 벤치 언론, 나비 시뮬레이터에서 손을 평평하게 누워 덤벨의 희석.

    블록을 비틀면서 (언론), "책"을 벤치에 앉아, 덤벨로 옆으로 기울입니다.

    자궁 탈장 페이지에서 얻을 수있는이 서비스에 대한 전체 정보 : 증상 및 치료

    빈번한 문제

    여성의 생식기의 위치에 이상이 자주 발생합니다. 그것은 일반적으로 건강 검진 중에 발견됩니다. 이 문제는 질에 영향을 미칠 수 있지만 더 자주 자궁의 잘못된 위치에 관한 것입니다.

    예를 들어, 출산 한 여성의 경우 질벽 탈출증이 흔합니다. 주된 이유는 신체 발달이 부족하고 골반저 근육이 약하기 때문입니다. 그리고 질은 자궁경과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 자궁이 아래로 밀려 나옵니다.

    따라서 질의 변위를 치료하지 않으면 자궁 탈출증이나 탈출증을 유발할 수 있습니다.

    안녕하세요. 나는 자궁의 "생략"을 회복시키는 방법, 치료할 수있는 방법, 18 October 2013, 17:25 안녕하십니까. 나는 어떻게 치료할 수 있는가? 자궁의 "생략"을 회복 시키는가? 출생 후 11 개월이 지났습니다. , 아이는 "큰"여기에 아무도 도움이되고 "폭발"... 그럼에도 불구하고 아픈 통증이나 다른 이유를 통해 하복부 통증?

    자궁과 질강의 하강에서 운동의 효과는 무엇입니까?

    특별한 간단한 운동의 도움으로 골반저 근육을 강화시켜 질병의 진행을 예방할 수 있습니다.

    특별히 선택한 체조 (의사와 상담 한 후에 만!) 당신은 장기의 정상적인 생리적 위치를 복원 할 수 있으며, 또한 몸 전체에 강장 효과가 있습니다.

    특히 당신이 앉아있는 생활 방식 (예 : 사무실에서 일하는)을 이끌어 내면 연습 문제가 매우 도움이 될 것입니다.

    이러한 운동을 수행 할 때 허벅지, 복부 및 엉덩이의 근육이 조여져 양식의 아름다움만을 강조합니다. 복부 근육 훈련은 올바른 위치에 자궁과 질을 유지합니다. 복부 근육은 자궁 인대와 직접 관련이 있기 때문에 (일부 자궁 인대는 복부 근육으로 짜여집니다).

    자궁을 낮추기위한 운동 : 여성의 건강 유지

    전문가들은이 문제를 피하기 위해 특별한 체조를하기 위해 자궁 탈출증의 첫 증상을 추천합니다. 자궁을 낮추는 데 가장 효과적인 운동이 무엇인지, 이제 고려해야합니다.

    이런 종류의 물리 치료는 특히 음모에있는 근육과 음부에있는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

    자궁 강하에 효과적인 운동

    이 상황에서 가장 일반적인 운동은 "엘리베이터"입니다. 당신은 단단한 표면에 누워서 단계적으로 엉덩이를 들어 올리기 시작하여 상승의 높이를 높입니다. 각 단계에서 몇 초 동안 머물러 있고, 그 다음에 더 높이 올라갈 수 있습니다. 가능한 가장 높은 높이로 상승한 후 부드럽게 낮 춥니 다.

    덜 효과적인 운동은 "감소"와 "밀기"입니다. 수축하는 동안 회음부의 모든 근육을 가능한 한 크게 쥐어 짜내려고합니다. 배출하는 동안 부드럽게 조여야합니다. 회음근 근육을 몇 초 동안 스트레칭하고 느슨하게 쥐어 짜는 것도 연습 할 수 있습니다.

    반복 할 때마다 20 초가 될 때까지 압축 시간을 늘리십시오.

    PC 영역을 톤 처리하려면 다음을 수행해야합니다.

    • Всем известные движения ногами лежа на полу под названием «велосипед».
    • Садитесь на стул. Вдыхая, напрягите ягодицы и постарайтесь их как бы сдвинуть друг к дружке. На несколько секунд попробуйте удержать напряжение.
    • Теперь вам придется встать на четвереньки и глубоко вдохнуть. Во время выдоха постарайтесь разогнуть ноги так, чтобы ягодичные мышцы в результате оказались выше уровня плеч. 이 위치에서 몇 초간 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
    • 무릎을 꿇을 필요가있는 마지막 운동은 어깨 너비보다 더 넓게 퍼집니다. 이마가 땅에 닿을 수 있도록 선체를 앞으로 기울이십시오. 손을 앞으로 당겨 넣을 수 있습니다. 이 위치에있는 동안 최대한 엉덩이와 가랑이를 누르십시오.
    • 또한 가능한 한 자주 골반 근육을 긴장시켜 최대 10 초 동안 양호한 상태로 유지하십시오.

    자궁 탈출증을위한 치료 운동 및 예방 운동

    등 뒤에서 머물러 라.

    • 다리는 다리에 있어야하며 팔은 위장에 있어야합니다. 호흡하면서, 배를 최대화하고, 숨을 내쉬고 - 질 근육을 쥐어 짜십시오.
    • 다리는 무릎 관절에서 구부러지고 팔은 팔꿈치에 있습니다. 호흡하면서 복부를 당겨 엉덩이를 들어 올리고 천천히 내쉬며 점차 시작 위치로 이동하십시오.
    • 다리가 무릎을 구부렸다. 최대 힘으로 그들을 줄이고 희석 시키십시오. 당신은 무게가 발에 묶여있는 것처럼 느껴야합니다.
    • 정확히 누워서 다리를 조이면 무릎 관절에서 가슴쪽으로 구부러져 보입니다.
    • "자작 나무"운동. 당신이 충분히 강하면이 자세를 유지하십시오.

    바닥에 앉아. 그리고 긴장을 풀고 엉덩이의 이완으로 방을 돌아 다니십시오.

    일어서 라.

    • 다리가 한 줄에 있다는 사실에주의하면서 크로스 스텝을 걸어 몇 분 동안 걸어보십시오.
    • 작은 크기의 공은 허벅지 사이에 끼워 져야하고, 그것을 잡고 몇 분 동안 방 주위를 걸어야합니다.
    • 마지막 운동 : 허리에 등을 대고 누워서 복부 벽을 최대한 튀어 나오게하고 숨을 내쉬면서 가능한 한 많이 내립니다. 들어갈 때, 손으로 위를 누르십시오.

    자궁 탈출증에 대해 자주 묻는 질문

    통계에 따르면, 자궁의 생략은 모든 연령대의 여성에서 발생하며 50 세가 된 두 번째 산부인과 전문의 환자는이 병리로 고통 받고 다양한 각도로 표현됩니다.

    질병의 원인은 견딜 수없는 육체 노동, 비 숙련 된 산과 및 빈번한 출산뿐 아니라 호르몬 수치의 영향에 있습니다. 에스트로겐 결핍은 골반저 근육을 약화시킵니다. 이것은 폐경기 동안의 누락의 첫 징후를 유발합니다.

    이 상태는 보존 적 및 수술 적 방법으로 성공적으로 치료되지만 자궁 탈출증을 진단 한 후 의사는 몇 가지 제한 사항을 준수 할 것을 권장합니다.

    이 기사에서는 여성에게 발생하는 가장 빈번한 질문을 수집했습니다.

    성관계를 가졌나요?

    여자가 통증이 없다면 약간의 누락으로 성관계가 가능합니다. 이것은 대개 질병의 초기 단계에서 가능합니다. 섹스는 금지되어 있으며 통증이 발생하자마자 성교를 원한다고 느끼지 않습니다. 고통스러운 성교가 자궁 탈출증의 유일한 징후 일 수 있습니다.

    임신해서 출산 할 수 있습니까?

    누락시 임신 할 수 있습니다. 생략하면 다음과 같은 경우 임신을 예방하지 못합니다.

    • 병리학이 부차적 원인 인 호르몬 부전이 명확하게 나타나지 않습니다.
    • 성욕이 불가능한 극단적 인 단계의 손실은 없습니다.
    • 자궁에는 염증 과정이 없거나 정상적인 상태를 벗어납니다.

    이 질병의 주된 문제는 임신의 문제가 아니라 아이를 운반하는 문제입니다. 임신은 3 개월이 지난 후에는 안식을 엄격히 준수해야만 안전하게 끝날 수 있습니다.

    여성이 자신과 자녀를 큰 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문에이 병리학에서 자녀 양육 계획을 독립적으로 계획하는 것은 불가능합니다.

    • 태반이 형성되기 전인 첫 달에는 자궁 벽의 부종, 탈출로 인한 염증 또는 고혈압으로 인해 유산이 가능합니다.
    • 임신 기간 중 자궁 농양의 위험이 높아서 자궁이 제거됩니다.
    • 성장하는 자궁의 압력은 요실금과 변비를 유발합니다. 이는 정상적으로 흐르는 아기의 특징입니다.

    자궁 생략에 대한 일반적인 제한

    이 병리학은 흔하며, 자궁 탈출증의 첫 번째 또는 두 번째 정도에서는 여성이 정상적인 삶을 영위 할 수 있으며 약간의 점수를 약간 수정합니다.

    • 3 킬로그램보다 무거운 물건을 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.
    • 갑작스런 움직임이있는 스포츠에 관여하지 마십시오.
    • 식이 요법을 완전히 바꿔서 음식물의 반고체 농도와 섬유질이 풍부한 음식물을 함유하여 변비를 예방하십시오. 변비가 발생하면 변비가 발생하므로 매우 바람직하지 않습니다.
    • 단백질 식품은 근육에 좋기 때문에 사용하십시오.
    • 비만으로, 체중 감량, 다이어트를 위해 노력하도록하십시오.
    • 오랜 착석을 피하는 것이 좋습니다.
    • 이 붕대는 특별한 붕대를 착용하는 데 도움이됩니다.

    자궁 탈출증의 진행을 방지하기 위해 여성은 적어도 한 달에 한 번씩 진료소를 방문하여 의사의 모든 권고 사항을 따라야합니다.

    연구 클리닉의 전문가가 준비한이 비디오에서 질 및 자궁의 누락에 대한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

    Tankova Oksana Vladimirovna

    심리학자, 온라인 컨설턴트. 웹 사이트의 전문가 b17.ru

    나는 특히 체육관에서 스포츠를하는 데 오랜 시간을 보냈다. 언론도 흔들렸다. 그런 것은 없지만, 마침내 이것이 가능할 수 있다고 들었다. 나는 이것이 정말로 아플 지 모르겠다. 아픈 의사의 상상력도 모르겠다.

    나는 그것에 대해 들었다. 단지 그것이 불려 졌을 것 같습니다, 골반저 탈출증 (만약 제가 잘못하지 않았다면)입니다. 따라서 많은 신체적 부하는 여성에게 금기입니다. 치료 - 케겔 운동 또는 즉시

    그는 언론을위한 운동 용 자전거 만이 ((((나는 그것이 그렇게 심각하지 않다고 생각하지 않았다.

    인터넷에서 뒤죽박죽. 변비, 역도, 무거운 출산, 강한 육체. 로드 - 자궁 생략으로 이어집니다. 이 질병에는 몇 가지 정도가 있습니다. 외과 수술은 자궁이 질을 넘어서야 후자 만 필요합니다. Brrrr. **** 그녀는 스스로에게 물었다 - 그녀는 대답했다.))))))))))))))

    증상은 무엇입니까? 그리고 나서 주말에 나는 가구를 혼자 집으로 옮겼고, 이제 나는 불편 함을 느낀다.

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    그리고 자궁이 빠진 결과는 무엇입니까?

    그것은 일어난다. 특히 가중치가 크고 배꼽 춤이 틀린 농구 선수들.

    콘치타, 케겔 연습은 뭐니?

    소녀, 언론 휠은 핸들이있는 휠을 의미합니다. 모든 네발에 서서 그것을 바닥에 굴려 라.

    내가 따라하지 않는 것. 자궁이 어떻게 그런 시뮬레이터 (롤링 휠)에서 내려 왔습니까? 그녀의 긴장된 근육이 "부서진다"면 어떨까요? 해부학적인 문맹률이 얼마나 나쁜지.

    이제는 많은 사람들이 과다한 유기체를 찢어 버리며 "해변의 계절"을 위해 무게를 잃어 버리려고합니다. 저자, 당신은 건강을 대우하고 있습니다.

    이상한. 엄마는 자궁 탈출증을 앓 았고 의사는 언론의 진동을 (다리를 들어 올리는) 처방했으나 뒤의 문제는 금기 사항 이었기 때문에 그렇게하지 않았습니다. 그래서 그녀가 더 좋든 나쁘지는 말할 수 없습니다.

    저자, 전에는 스포츠를 한 적이 없으며 지금 막 시작했을 수 있습니까?
    그것은 부적 절한 역도에서일지도 모르지만, 내 언론을 흔들면 당신이 스포츠에서 멀리 떨어져 있더라도, 잘못된 일을하는 것은 매우 어렵습니다. 아마도 당신은 왜곡 된 이유가 있고, 언론의 스윙 외에 무엇을 했습니까? 얼마나 정확히 스윙 했습니까?

    저자, 나는 이전 게시물입니다. 만약 당신이 halachup을 의미한다면 - 그것은 언론을위한 것이 아니라 허리를위한 것일 수도 있고 때로는 마사지 볼로 가중치를 넣을 수도 있습니다.하지만 나는 Prof에서 10 년 이래로 훈련을 받았습니다. 스포츠 :) 나는 뒤와 배꼽을 모두 가지고 있는데, 나에게 그것은 똥이다. 그러나 그때에도 나는 하루에 10 분 이상을 꼬지 않고 알몸의 몸에있을 수 없다. 이 굴렁쇠를 들었지만 신장을 때려 눕힐 수 있으므로 바닥에 누워서 모든 백인처럼 흔들 리게하고 위험에 처하지 않게하십시오.

    그것에 대해 무엇입니까?

    내가 이것을 처음 들었을 때

    우리는 많은 스포츠가 나쁘다고 생각합니다.

    너 100kg 막대 야? 끌기? 횡설수설하는

    나는 언론을 흔들지 않았고 자궁도 아래로 내려갔습니다. 그러나 나는 모양을 많이 만들었습니다. 그런데, 나는 유료에서 그것을 추출 할 수 없었습니다.

    그리고 그것이 어떻게 되살아 났는지. 재미있는

    Conchita, 운영. Mdaaaaa. 내일 나는 존경받는도 토루 (dohtoru)를 향해 춤을 추며 그것이 무엇인지, 무엇이 내포되어 있는지 자세히 알아 본다.

    프레스 휠은 훌라 후프입니다.
    나는 또한 나 자신을 샀다, 지금 그것은 무섭다.

    저자는 저에게 편지를 쓰십시오, 나는 거의 비슷한 상황이 있습니다 : [email protected]

    어떤 공포 ((어쩌면 halakhup 후프에서 발생하는 것일 수도있다. 나는 언론을 강렬하게 흔들며 특히 낮은 언론을 흔들며, 여성의 업무에 유용하다고 생각했다. 그러나 여기있다.)

    우리 할머니는 탈출했다. 그녀는 전쟁 중 말을 올렸다. 그래서 나는 여러분이 누락 된 부분으로 어떻게 올라갈 수 있는지 상상할 수 없습니다. 언론을 거꾸로 뒤집습니다 (벽면에). 자궁 중력을 끌어 당깁니다.

    나무 딱정벌레, 그것은 도움이되지 않습니다. 나는 교수에 종사했다. 스포츠에서는 비록 내가 테니스를 가졌지 만, 결과적으로 자궁에서 임신을 유지하고 더 이상 밖으로 나와 버리지 않도록 뛰어 들었습니다. 수술이 필요합니다. 한 달 안에 내가 간다. 여자들을 돌보고 솔직히 조화를 위해 자신을 괴롭히지 않으면 남자들의 하위 종족의 멍청한 이상. 그들이 증식하지 않는다면 더 좋을 것입니다.

    부하가 잘못 분배되면 모든 것이 균형을 잃을 수 있으며 이런 일이 발생합니다.

    농구에서. 젠장, 정말 사실입니까? 도카는 무거운 후프를 사려고했다. 그리고 폐가 끔찍하지 않을까요?

    소녀, 언론 휠은 핸들이있는 휠을 의미합니다. 모든 네발에 서서 그것을 바닥에 굴려 라. 훌라후프, 그건 허리의 농구대 맞지?

    21 살, 배꼽 춤에 관해서, 당신은 거짓말을했습니다)

    이것이 내가 생각하는 바퀴라면, 그것을 다루지 않는 것이 좋습니다. 이 바퀴, 양쪽에 2 개의 손잡이가 있고 앞뒤로 밀면 무릎을 꿇을 수 있습니까? 등을 대고 가장 안전한 방법으로 바닥 스윙을 누르십시오. 바닥에서 허리를 찢지 말고, 숨을 내 쉬어 올라가서 위장에 당겨 라. 아마, 그들은 단순히 뭔가 잘못을 저질렀습니다. 짐은 잘못된 방향으로갔습니다.

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    자궁 생략의 과제 연습

    골반 바닥에는 질벽과 괄약근 음색, 장의 정상 기능 및 비뇨 생식기를 지원하는 많은 근육이 있습니다. 그들의 가장 중요한 기능은 출산 과정을 규제하는 것입니다. 이 근육들 중 하나는 양파 동굴입니다. 조직은 질 입구와 요도를 덮습니다. 두 번째 근육은 항문 구역, 골반 횡격막의 측면에 있습니다. 이 근육 긴장이 발생하면 요도 괄약근, 항문 및 질벽이 수축합니다.

    골반저의 주요 임무는 장기의 정확한 위치를 유지하여 누락을 방지하는 것입니다. 여러 가지 이유로, 자궁의 병리가 발생할 수 있습니다. 문제를 예방하려면 특별한 체조를하는 것이 좋습니다. 자궁 탈출을위한 의료 운동은 여성 생식기 장기의 정상화, 질병 및 합병증의 추가 발병 위험 감소에 도움이 될 것입니다. 위탁 과제 중 전문가들은 혈액 공급, 신진 대사 및 면역 체계와 생물체 전체의 강화에 주목합니다.

    케겔 연습

    자궁 탈출증으로 인한 Kegel 충전은 병리학을 다루는 효과적인 방법 중 하나입니다. 수업이 좋은 결과를 얻기 위해서는 복합 단지는 매일 2-3 번 수행되어야합니다. 자궁을 낮추었을 때의이 물리 치료법의 초기 단계는 항문이 올라갈 때 수행되는 항문의 압축과 이완입니다. 운동을하는 동안 근육이 과로하지 않도록해야합니다. 며칠간 훈련을 받으면 골반저 근육의 다른 부분을 훈련시키기위한 체조로 이동할 수 있습니다.

    자궁을 낮추는 운동은 적절한 호흡과 함께 효과적입니다. 복부를 당기는 동안 그것을 잡을 필요가 있습니다. 다음 단계에서 골반저 근육을 누르십시오. 이 운동은 하복부의 전압을 사용하여 수행됩니다. 당신은 코로 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 쉬어야하며, 입술을 끊어야합니다. 이 과정은 느린 속도로 진행되어야합니다. 훈련 기간, 단지를 수행하기위한 접근법의 수를 점진적으로 증가시켜야합니다.

    중단

    운동 "중단"자궁의 생략은 환자 중 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이를 수행하려면 다음 단계를 수행해야합니다.

    1. 첫 번째 단계는 원하는 유형의 근육 조직의 위치를 ​​결정하는 것입니다. 이를 위해, 여성에게 소변을 보일 때 근육의 도움으로 제트기를 멈추고 다시 시작해야합니다.
    2. 중요한 조건은 "인터럽트"가 구근 - 해면 근육만을 사용하여 수행되어야한다는 것입니다. 대퇴부 또는 복부 근육의 과정에 포함시키는 것은 허용되어서는 안됩니다. 원하는 근육의 위치를 ​​확인하려면 운동 4-5 번을 반복하십시오. 그런 다음 언제든지 조작 할 수 있습니다.
    3. 구근 - 해면 근육에 노출되면 항문도 수축해야합니다. 프로세스가 동시에 발생하면 운동이 올바르게 수행됩니다. 주요 스트레스에 대한 자세한 정의는 괄약근을 개별적으로 쥐어 짜보십시오.
    4. 필요한 근육을 느낄 때 항문과 질 근육을 사용하여 "중단"을 수행 할 수 있습니다.

    느린 압축

    이것은 자궁을 낮추는 운동으로 이전과 비슷합니다. 가장 큰 차이점은 실행 시간과 훈련 과정에서 배뇨가없는 것입니다. 누워있을 때 "천천히 압박"하는 것이 좋지만 호흡을 모니터하는 것이 중요합니다. 이 Kegel 연습을 수행하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

    1. 강도를 최대로하여 근육을 짜내십시오. 15-20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 근육을 이완시켜야합니다. 10 번 이상 움직이지 마십시오.
    2. "세"의 개수에 근육 조직을 집어 넣고, 다시 세 번 세어 긴장을 풀어 라. 조작을 15-20 번 반복하십시오.
    3. 근육을 5 초 동안 조이십시오. 이 시간이 지나면 긴장을 풀어 라. 10 초 후, 움직임을 반복하십시오. 운동을 7 번하십시오. 다음 단계에서는 휴식 시간을 5 초로 줄입니다. 권장 사항을 세 번 반복하십시오. 그런 다음 30 분 동안 압축과 휴식을 취하면서 3 세트를 만들어야합니다. 마지막 단계에서 첫 번째 단계를 반복하는 것이 좋습니다.

    운동 "Floors"는 근육 조직의 외부, 중간 및 내부 층의 점진적인 압축을 의미하기 때문에이 이름이 지정되었습니다. 그것은 단계에서 수행되어야합니다 :

    1. 바깥 쪽 근육을 조이십시오. 이 위치에서 3 ~ 5 초 동안 잡으십시오.
    2. 다음 단계는 근육 조직의 평균 수준을 활성화하여 압박력을 증가시키는 것입니다.
    3. 3까지 카운트, 내부 근육 층의 압축에 대한 가능한 최대 장력을 만듭니다.
    4. "최상층"에 도달하면 약 5 초 동안 전압을 완화하지 마십시오. 그런 다음 점진적으로 부드럽게 근육층을 역순으로 이완시킵니다. 3-5 가지 방법을 수행해야합니다.

    약어

    운동 "감소"는 근육의 이전 수축 및 이완 속도와 다릅니다. 가능한 한 가장 빠른 속도로 수행하려면 이동을 권장합니다. 이 과정에서 중요한 역할은 적절한 호흡에 할당됩니다. 여자는 흡입하는 동안 근육을 ​​짜내고, 이완은 - 숨을 내쉬면서하는 동안 권장됩니다. 반대 옵션도 허용됩니다. 운동의 효과에 대한 주된 조건은 간헐적 인 호흡이 아니라 단선입니다.

    터지는 및 깜박임

    이 훈련에는 밀기 기능을 제공하는 근육의 사용이 포함됩니다. 여성이 예방을 위해 운동을하는 경우, 앉아있는 동안 그것을 수행해야합니다. 자궁 움직임의 탈출증이있는 경우, 그것을 눕히는 것이 좋습니다. 수평 위치를 잡고 밀기 시작하십시오. 긴장된 상태로 근육을 유지하는 것은 가능한 한 길어야합니다. 동시에 과도한 하중을 피하십시오. 7-10 가지 접근 방법을 만드는 것이 필요합니다.

    Kegel 방법에 따라 "Blink"기술을 수행하는 것은 항문과 질의 괄약근 근육의 수축과 이완을 포함하며, 이는 교대로 수행되어야합니다. 첫 번째 단계는 구근 해면 근육을 변형시키는 것입니다. 위치를 5 초 동안 잠근 다음 긴장을 푸십시오. 항문의 괄약근과 동일한 단계를 반복하십시오.

    유누 소프 (Yunusov)의 자궁 강하에서 복잡한 운동

    유노 소프 (Yunusov)에 따르면 자궁 탈출증의 예방 및 치료법에 따라 충전하면 병리학을 퇴치하는 효과적인 방법으로 인식됩니다. 주된 과제 외에도이 기술은 직장, 방광의 괄약근, 복부 근육을 강화시켜줍니다. 훈련은 환자의 성생활을 정상화하는 데 도움이됩니다. 자궁 탈출증이있는 유누 소프 체조 (Yunusov gymnastics)는 다음과 같은 일련의 운동입니다.

    1. 몸의 원형 경사면 ( "The Mill"). 몸통이 다리에 수직이되도록 똑바로 세우십시오. 왼발을 오른손으로 만지거나 그 반대 방향으로 원형의 경사를 만듭니다. 복부 근육과 자궁을 10-15 번 강화하는 운동을하십시오.
    2. 원형 회전 골반. 똑바로 서서 손을 엉덩이 뼈에 올려야합니다. 골반과 함께 둥근 운동을하십시오. 회전 도중 어깨 거들과 다리를 가장 고정 된 자세로 유지하십시오. 10-15 개의 동작을 위해 좌우로 작업하십시오.
    3. 봄 웅크 리기. 무릎을 똑바로 구부리고 똑바로 세우십시오. 정기적으로 스쿼트를 수행하지만 바닥에서 멈추지 말고 최대한 빨리 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
    4. 바닥에 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 하체는 무릎에서 구부린다. 다리를 양쪽으로 분리 한 다음, 쥐어 짜내고 회음 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
    5. 몸통이 돌아서. 서있는 자세를 취하고 등을 곧게 펴고 허리에 손을 댄다. 다리가 움직여서는 안되는 반면, 몸쪽으로 몸을 돌린다. 10-15 반복하십시오.
    6. 롤. 등에 누워서 무릎을 흉골 부위로 당깁니다. 팔 주위에 감싸십시오. 배꼽과 뒤에서 천천히 굴리십시오. 5-7 회 반복하십시오.
    7. 자전거. 허리, 골반 부위에 누워서 손을 어깨 위로 들어 올리십시오. 다리를 올바른 각도로 구부리고 자전거 타기를 시뮬레이션하는 동작을 수행하십시오. 몸과 손을 고정 된 위치에 두십시오. 약 1 분 운동.
    8. 동일한 시작 위치를 유지하고, 무릎에서 하체가 구부린다. 골반을 들어 올려 하반부, 회음부 및 허벅지 근육에 긴장을줍니다. 시작 위치로 다시 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

    세르게이 부프 노프 스키 (Sergey Bubnovsky) 자궁 생략 운동

    탈출증 치료를 위해 Sergey Bubnovsky는 특별한 운동 세트를 개발했습니다. 체조는 골반 근육 강화, 병리학 진행의 위험 감소, 합병증의 출현을 도울 것입니다. 정규 수업 중에는 건강 상태의 개선과 근무 능력의 정상화를 달성 할 수 있습니다. 복합물의 시행은 산부인과 전문의의 진찰을 받아야 시작됩니다. Bubnovsky에 따라 자궁을 생략하는 훈련의 이점은 다음과 같습니다.

    • 질병의 추가 발병을 예방하기 위해,
    • 병적 과정의 초기 단계에서 독립적 인 치료로서 체조의 사용에있어 장기간의 약물 치료를 피하는 데 도움이 될 것이며,
    • 심한 형태의 질환에서 환자의 상태를 개선하고 수술 중재를 취소 할 가능성,
    • 수술 후 합병증 및 재발을 예방합니다.

    이 기술은 자궁 탈출에 대한 고효율을 특징으로하지만, 모든 여성이 체조를 사용할 수있는 것은 아닙니다. 특정 질병이있는 경우 수업을 금지합니다.

    • 감염성 또는 염증성 과정이 급성 형태로 발생 - 환자의 복지가 혈액 순환 속도의 증가 배경으로 악화 될 수 있음,
    • 심장 질환, 심혈관 질환, 간, 신장,
    • 다양한 병인의 종양,
    • 수술 후 회복 기간 (몇 주) 동안 발생하는 상태,
    • 자궁의 부분적 또는 완전한 손실 (긴장이 없을 때에도 자궁 경부와 ​​장기의 일부가 보이게 될 때).

    Sergey Bubnovsky의 기법의 효과는 연습의 규칙성에 달려있을뿐 아니라 연습의 규칙에 달려 있습니다. 다음 지침을 준수하십시오.

    • 운동하기 전에 창자와 방광을 비우십시오.
    • 빈속에 운동을한다. 아침에,
    • 일주일에 2 ~ 4 회, 체력을 늘릴 필요가 있습니다. 훈련의 기간, 강도, 빈도가 점차적으로 증가합니다.
    • 수업 중에 평온하게 호흡하며,
    • 복합물을 수행 할 때, 배꼽은 움직이지 않아야하고 복부는 이완되어야합니다.

    집에서 체조를하기 위해서는 작은 크기의 깔개가 필요할 것입니다. 운동을 수행 할 때 골반저 근육의 수축과 이완을 조절할 필요가 있습니다. 자궁 탈출증을위한 Bubnovsky 복합체는 다음 운동을 포함합니다 :

    1. 등에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고 어깨 거들과 평행하게 팔을 벌립니다. 복부를 긴장시키면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎을 단단히 짜낼 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 내리고 편안해야합니다. 천천히 움직임을 수행하고 10 번 반복하십시오.
    2. 원래 위치를 유지하고 발판을 바닥 표면에 단단히 누르십시오. 다리를 약간 들어 올리고 손을 머리 뒤로 세우십시오. 날카로운 호흡을하고, 바닥에서 바닥과 윗부분을 떼어 내고 팔꿈치로 무릎을 꿇어 라. 시작 위치로 돌아가서 계속해서 체중을 유지하십시오. 발을 번식시키는 것은 불가능합니다. 10 회 반복하십시오.
    3. 네 발로 서서 발을 바닥쪽으로 밀어 붙입니다. 스윙. 이 경우, 골반은 한 방향으로 움직여야하고, 발은 다른 방향으로 움직여야합니다. 10 번 반복하십시오.
    4. 원래 위치는 그대로 둡니다. 교대로 다리를 올리십시오. 10 번 반복하십시오.
    5. 시작 위치는 같습니다. 가능한 최대 진폭으로 백업을 위아래로 구부립니다. 운동을 10 번하십시오.
    6. 발 뒤꿈치에 앉으세요. 느린 속도로 팔을 앞쪽으로 미십시오. 몸체는 최대한 바닥쪽으로 밀어야합니다. 10 가지 방법을 수행하십시오.
    7. 어떤 위치에서든지이 운동을 할 수 있습니다. 최대 힘으로 무릎을 꽉 쥐십시오. 발을이 위치에 10 초 동안 그대로 둔 다음 긴장을 푸십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

    치료 물리 훈련 Atarbekova

    Atarbekov 체조는 생식기 근육을 강화하고, 골반 횡격막, 복부 벽의 상태를 개선하도록 설계되었습니다. 단지의 특징은 구현의 용이성, 효율성, 금기 사항의 부족이다. 나이든 여성에게도 수업이 허용됩니다. Atarbekov 단지에는 서서 위치에서 수행 된 다음 연습이 포함되어 있습니다.

    1. 하지 사지를 곧게 펴고 닫아서 최대한 노력하십시오. 엉덩이에 장력을 만들어야합니다. 이 자세는 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어야합니다. 효율성을 높이려면 다리 사이에 주먹이나 막대기를 잡으십시오. 9 번의 반복이 필요합니다.
    2. 동일한 위치에있는 동안 최대한 골반 높이를 높여보십시오. 엉덩이, 엉덩이, 괄약근의 긴장을 만드는 것이 필요합니다. 1 분 동안 자세를 유지하고 긴장을 푸십시오. 7-8 가지 방법을 사용하십시오.
    3. 삼키는 받침대를 수납하고 ​​몸체를 약간 앞으로 기울이고 똑바로 다리를 뒤로 움직입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 다리를 갈아 입으십시오. 8-9 세트를 수행하십시오.
    4. 한발 앞으로 곧게 서십시오. 시계 방향으로 10-15 회전을 수행하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 발로 움직임을 수행하십시오. 7-8 가지 접근법이 필요합니다.
    5. 다리를 휘두르다가 옆으로 조금 올려 놓으십시오. 이것은 기자, 질에 부담을주게됩니다. 5-7 회 반복하십시오.

    Atarbekov에 따른 자궁 탈출증의 경우 물리 치료는 수기가있는 위치에서부터 몇 가지 움직임을 수반합니다. 이 기법에는 다음 연습이 포함됩니다.

    1. 발바닥을 어깨 너비로 벌리고 무릎 관절을 구부립니다. 느린 속도로 골반을 낮추고 올립니다. 움직임을 만들 때 회음부를 변형시켜 포즈를 5 초간 고정해야합니다. 10 가지 방법을 권장합니다.
    2. 스탠드 "자작 나무"를 가져 가야합니다. 이렇게하려면 손으로 골반을 잡고 다리를 똑바로 유지하면서 가능한 한 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 자세를 30 ~ 60 초 동안 고치십시오. 3-4 번 반복하십시오.
    3. 당신의 위장에 누워, 당신의하지를 똑바로, 조금 리프트. 다리를 건너 "가위"운동을하십시오. 5-10 명의 담당자가 필요합니다.
    4. 허리에 누워서 90도 각도로하지를 들어 올리면 무릎을 구부리지 않아야합니다. 10 초 동안 다리를 숙여주십시오. 그것은 5-10 개의 접근법을 필요로합니다.

    골반 바닥의 근육 강화 요가

    요가 asanas의 사용은 복강 내 압력의 조절과 안정화에 기여합니다. 고대 연습을하면 자궁을 올바른 해부학 수준으로 되 돌리는 데 도움이되며, 음경을 개선하여 임신 문제를 해결할 수 있습니다. 또한, 요가는 골반 장기, 즉 비뇨 계의 혈액 공급을 정상화시킵니다. 수업을 시작하기 전에 어떤 포즈가 여성의 건강을 해칠 수 있다는 점을 고려해야합니다. 자궁이 빠지면 오랜 치료가 필요합니다. 매일 고품질의 asanas를 수행하여 교육을 수행해야합니다.

    질병을 퇴치하기위한 효과적인 자세는 Viparita Karani입니다. 이렇게하려면 등을 가리고 벽에 똑바로 다리를 올려 놓아야합니다. 다음 단계는 골반을 올리는 것입니다. 과정을 촉진하기 위해 베개를 허리 아래에 둘 수 있습니다. 하지의 다리는 신체에 직각이어야합니다. 이 직책에서 적어도 5 분을 소비해야합니다. 하루 동안 여러 접근법을 수행해야합니다.

    다른 적합한 아사나 전문가들은 보트의 위치를 ​​고려합니다. 운동을 효과적으로하기 위해서는 실행 기술을 엄격하게 따라야합니다.

    1. 다리에 똑바로 앉아서 단단히 바닥에 눌렀다. 발 패드를 당기십시오. 발 뒤꿈치는 단단히 바닥에 눌러져 있어야합니다. 허리를 똑바로 유지하고, 손바닥을 손으로 엉덩이 뒤쪽에 두십시오. 하체는 단단히 조이고 손가락은 단단히 압박하여 발을 가리켜 야합니다.
    2. 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 가슴을 들어 올리십시오. 기대하고 있습니다.
    3. 숨을 다시 내 쉬어 서서히 몸을 조금 뒤로 기울이십시오. 동시에, 좌골에 기대어 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 신체와 하체가 바닥에 대해 동일한 각도를 형성 할 때까지 팔을 표면에 평행하게 늘려야 할 때까지 손바닥을 서로 향하게해야합니다. 자세를 고치고, 침착하고 고르게 호흡하십시오.
    4. 아사나에서 나가기 : 초기 위치로 손을 돌려 몸을 천천히 들어 올리고 다리를 바닥으로 내립니다.
    5. 한 번 연습하는 동안 3 가지 이상의 방법을 반복하지 않는 것이 좋습니다.

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