위생

조호와 월간

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모든 여성의 몸은 독특하므로 월경 전 증후군에서는 일부 여성들이 졸음과 피로를 느끼는 반면 다른 여성들은 냉장고에서 멀어 지거나 월경 전에 조르를 극복하는 방법을 모를 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고 어떻게 대처할 수 있습니까?

생리 전 기간 동안 여성의 식욕 증가의 원인은 호르몬의 급증입니다. 아드레날린과 프로제스테론 (여성 성 호르몬)의 지표가 증가하고 있습니다. 이것은 차례로 위액의 생성을 증가시키고 결과적으로 식욕을 증가시킵니다.

여성들은 점점 더 자주 먹고 싶어합니다. 특히 빠른 탄수화물에 대한 갈망이 증가합니다. 과자와 밀가루. 이 문제는 특히 체형을 지켜 보거나 체중을 줄이려고 노력하는 사람들과 내분비 장애 (당뇨병)로 고통받는 사람들에게 특히 걱정 스럽습니다. 다른 경우 여성에게는이시기가 눈에 띄지 않습니다. 새로운 생리주기의 출현으로 모든 증상이 스스로 사라집니다.

생리 전 기간 동안 식욕 증가의 원인

어떤 여성들은 월경 전에 야생 zhor에 의해 공격 당하고, 그들은 항상 후회하는 그들의 식욕을 조절할 수 없습니다. 이 기간 동안 그들은 일일 칼로리의 일일 섭취량을 소비 할 수 있으며 이는 여분의 킬로그램 세트로 이어집니다.

그러나 언뜻보기에 모든 것이 슬픈 것처럼 보이는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 월경 전 기간은 3 일에서 7 일 정도이며,이 기간 동안 많은 것을 회복하는 것은 불가능합니다. 또한 새로운 사이클의 출현으로 신진 대사가 가속화되고 모든 칼로리가 훨씬 빨리 소비됩니다. 시체는 "비판적"일에 더 많은 에너지를 소모해야하므로 월경 직전에 누적되기 시작한다는 것을 미리 이해합니다. 하나는 다른 하나가 보상합니다.

월간 zhor가 시작되기 전에 왜 그런가? 생리주기의 두 번째 단계에서는 여성 호르몬 인 에스트로겐의 함량이 감소하고 반대로 프로게스테론이 증가하면 인슐린이 감소합니다. 여성에게는 달콤한 것을 먹고 싶은 강한 욕구가 있습니다.

음식은 더 빨리 소화되고 몸은 칼로리를 계속해서 필요로합니다. 첫 번째 단계에서는 호르몬 수준이 정상 범위 내에 있으며 아무도 식욕이 증가한다고 불평하지 않습니다. 여자가 월경 전에 zhor에 의해 공격당하는 것에 깊이 관여하는 경우, 식욕을 증가시키지 못하게하는 몇 가지 방법에 익숙해 져야합니다.

월경 전 증후를 제거하는 방법

월경 전에 조 호르를 멈추는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다 :

  1. 스포츠. 적당한 운동은 호르몬의 수준을 조정할뿐만 아니라 감정적 인 상태를 개선하는 데 도움을줍니다 : 과민성, 우울증 및 식욕 감소. 또한 스포츠는 자존심을 높일 수있게 해줍니다. 자신감있는 여성은 과자와 케이크를 의식적으로 발동하지 않습니다. 온건 한 운동의 하루에 15-30 분 (빠른 걷기, 웅크림, 운동, 체조)이면 충분하며 식욕은 진정되고 몸은 조여줍니다. 생리 전야와 월경 중에는 운동을하는 것이 좋지 않습니다. 조깅을하고 줄넘기를하십시오.
  2. 오늘의 메뉴 만들기. 사전 제작 된 메뉴를 통해 식욕을 조절할 수 있습니다. 쇼핑을 가기 위해 상점에 가기 전에 특정 제품의 목록을 작성해야합니다. 슈퍼마켓에있을 때, 과자 및 뜨거운 패스트리로 부서를 지나쳐 여분의 것을 사지 않도록 유혹하십시오.
  3. 지방과 단백질 섭취. 당신의 식단에 닭고기, 쇠고기, 토끼, 마른 돼지 고기, 달걀, 유제품, 생선 (기름기가있을 수 있음), 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 넣으십시오. 이 제품들은 오메가 3의 원천으로 여성의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 월경 전에 zhor를 극복하는 데 도움이됩니다. 빠른 탄수화물은 복잡한 것들 (과일, 채소, 시리얼)로 대체되어야합니다. 쓴 초콜릿은 당신의 영혼을 키우는 데 도움이되지만, 제한된 양 (하루 2 바 (6 스퀘어) 이상)으로 섭취해야 함).
  4. 물 소비량 단순한 물이 위장을 채우고 몸에서 독소와 독소를 제거하여 기아를 덜어줍니다. 영양사들은 아무 말도하지 않고 다음과 같은 구절을 내놓았다. "나는 먹고 싶었습니다. 물을 마셔야했습니다." 팽창하지 않기 위해서는 소금 섭취를 제한해야합니다.
  5. 즐거운 취미. 여자 친구와의 만남, 좋아하는 영화 감상, 즐거운 음악 및 쇼핑을 통해 음식에 대한 생각을 피할 수 있습니다.

여자가 위의 팁을 듣는다면, 그녀는 그녀의 영혼을 들어 올릴 수있을뿐만 아니라 월경 전에 zhora를 없앨 것입니다.

월 경전 준비 방법

이 기간이 조용히 지나가고 여성에게 많은 불편을주지 않기 위해서는 도덕적으로 준비해야합니다.

  1. 너 자신을 응원해라. 이 "불운 한"기간을 기다리는 것은 특별한 걱정이 필요하지 않습니다. 모든 여성이 조만간 그에게 오는 사실을 이해할 가치가 있습니다. 월경 증상으로 고통받는 사람은 당신 만이 아닙니다. 이 기간은 짧으며 쉽게 경험할 수 있다고 스스로에게 확신시켜주십시오.
  2. 좋은 기분을 만끽하십시오. 감정이 감소하면 월경 전에 강한 zhor가 유발됩니다. 그 이유는 눈물과 우울을 "잡아"기쁨을 얻고 자하는 욕망입니다. 신선한 공기 속에서 산책하고, 흥미로운 사람들과 소통하고, 영화관과 콘서트에 가십시오. 항상 기분이 좋으며 음식에 대한 생각은 생기지 않습니다.
  3. 너 자신에게주의를 기울이십시오. 이 기간 동안 과식하게 만드는 것을 정확히 알아 채는 법을 배우십시오. 아마도 스트레스, 수면 부족 및 우울증입니다. zhor가 월경 전에 공격하는 이유를 미리 이해하고 중요한 상황을 피하십시오.
  4. 비타민 복합제 복용을 시작하십시오. 영양분과 미량 원소는 호르몬의 과도한 방출을 줄여 굶주림의 악화를 예방합니다.
  5. 작고 저렴한 악세사리 (머리핀, 브로치, 안경) 또는 새로운 매니큐어, 향수 및 복장이더라도 아름다운 물건으로 자주 자신을 탐닉하십시오. 새 옷은 확실히 당신의 영혼을 기르고, 긍정적 태도는 월 경전 기간에 과식을 유발하지 않습니다.
  6. 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 아이들과 함께 점토 입상을 만들고, 그림을 그려보고, 자전거 타기를하거나 온 가족이 돌고래 점을 방문하십시오.

물론, 생리가 생기기 전에 zhor가 나타나는 이유를 아는 것이 맛있는 것을 스스로 기쁘게하려는 욕구를 감소시키지 않습니다. 모든 것을 엄격히 제한하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 불만을 느끼게되어 나쁜 분위기와 쇠약을 초래할 것입니다.

좋아하는 초콜릿을 완전히 포기하지 마십시오. 양심의 가책없이 몇 칸을 먹으십시오. 전체 타일을 먹는 것을 삼가 할 수 없다면, 단맛을 즉각적으로 당신의 가정과 동등한 부분으로 나누는 것이 좋습니다.

통제되지 않은 음식물의 흡수는 복부와 우울증을 유발하는 한 명 이상의 여성을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 매월 평소보다 더 많이 먹고 싶다면 PMS의 증상을 없애기 위해 특별한 약이 필요할 수 있습니다.

귀하의 부인과 전문의에게 생리 전 기간 동안 귀하의 신체 기능을 알려 주시면 귀하에게 효과적인 약을 선택할 것입니다.

여성 생리학

월경주기 동안 성 호르몬의 수준에 따라 여성의 복식이 바뀝니다. 첫날, 월경이 시작되면 미래의 성숙한 알의 기초가 놓이게됩니다. 이 기간은 특히 낮은 에스트로겐 함량을 특징으로합니다. 며칠 후,주기의 중간이 시작되면, 난자는 난소를 떠나 튜브를 통해 자궁으로 들어갑니다. 이 시점에서 에스트로겐 수치가 최고조에 도달합니다. 그런 다음 가을을 시작합니다.

동시에 다른 중요한 성 호르몬 인 프로제스테론 (progesterone)이 현저히 증가하고 며칠 후, 파괴 된 난세포는 임신이 일어나지 않으면 자궁벽이 늘어선 혈액과 점액 조직을 몸에 남깁니다. 월경이 시작된 후, 프로게스테론 또한 최소 수준에 도달합니다. 이 한주기가 끝나고 새로운주기가 시작됩니다. 이 기간 중 발생하는 상태의 변화에는 PMS가 동반되며, 발병은 월경 전에 일주일에 기록 될 수 있습니다.

프로게스테론과 에스트로겐의 생산은 중추 신경계의 영향을받습니다. 뇌하수체와 시상 하부는 성선과 부신 땀샘과 함께 생리주기 전체를 ​​조절합니다. 호르몬은 소화 기계, 내분비 계통 및 다른 시스템에서 변화를 일으 킵니다. 이러한 변동은 스트레스, 아드레날린 생산, 인슐린 수준의 저하를 일으키며, 이는 월경 중에 ​​생리, 체액의 체액 축적, 체중 증가 등과 같은 불쾌한 결과를 초래합니다.

위장관에서의 다양한 편차의 존재로 상황이 악화됩니다. 신진 대사가 가속화되면 장이 빠르게 풀립니다. 이 경우 월경에 대한 강한 식욕의 출현은 정당합니다. 대변 ​​지연의 발생은 신진 대사의 감소를 나타냅니다. 이 현상은 성취 된 배란을 동반합니다. 장은 천천히 일하기 시작하지만, 동시에 프로게스테론 수치가 높아지면서 허기의 중심을 포함한 많은 뇌 영역이 활성화됩니다. 결과적으로 음식은 모든 것을 소화 할 수는 없지만 점점 더 많이 요구됩니다. 또한 지방 축적을 유발합니다.

지방 벨트가 허리와 복부에 자라면 체중이 늘어나고 식욕이 지나치게 높아지면 신체 장애가 있음을 나타냅니다. 먹고 싶은 욕망은 혈당 부족을 일으킬 수 있습니다. 또한, 대사 장애는 일정한 음식 섭취 조건에서 신체의 "기아"로 이어질 수 있습니다. 그 이유는 인슐린 수준뿐 아니라 엔돌핀 및 기타 특정 호르몬 생산에도 있습니다.

식욕과 신진 대사를 조절할 수 있어야한다. 매달 조절되는 체중이 변하지 않더라도, 당신은 미래의 안정성에 대해 걱정해야합니다. 또한 체중 증가의 위협이있는 경우 영양 및 생활 습관을 교정해야합니다. 가끔 비정상적인 식욕은 완전히 준비되어야합니다. 준비는 생리 약 10 일 전부터 시작됩니다. 간, 신경, 심장을 보호하고 체중이 증가 할 가능성을 줄이기 위해서는 장의 적절한 기능을 보장 할 필요가 있습니다.

월경의 특성으로 인한 큰 혈액 손실로 인한 식욕 증가 또한 영양의 교정을 필요로합니다. 무거운 마침표로 몸의 욕망을 따라 잡고 회복시키는 데 도움이 될 필요가 있습니다. 가장 필요한 단백질과 철분, 그래서 고기와 녹색 채소의 식단을 늘려야합니다. 식욕이 사라지지 않도록 음식은 잘 익혀야합니다. 그것은 장내에서의 흡수를 돕고, 굶주림을 줄이며, 체세포의 포화를 줄입니다.

증가 된 식욕의 원인

모든 여성에게 자연은 생명선의 역할을 부여했습니다. 배란은 임신 가능성을 예고하고 미래 아기에게는 영양이 중요합니다. 배란이 일어난 후 뇌는 몸에 영양분을 축적 시키므로 월경 전에 무거운 음식을 많이 먹고 싶어합니다. 이 탐식은 대부분의 여성에게 전형적입니다. 건강한식이 요법과 끊임없이식이 요법을하는 사람들조차도 생리 전날 저녁에 얼마나 많이 먹고 싶은지주의하십시오. 식사를 자제하면 두통이 생겨서 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러면 더 많이 먹을 수 있습니다.

식이 요법의 세계적인 변화는 뇌가 가능한 자손을 보호해야하기 때문에 발생합니다. 인슐린, 소화 분비물, 담즙 및 위액의 생성을 조절함으로써 혈액 내의 영양소 함량을 증가시킴으로써 뇌가 잠재적 인 배아가 생존 할 가능성을 높입니다. 거대한 힘이 그것에 소비됩니다. 임신이 일어나지 않으면 몸은 월경을 통해 누적 된 저축액에서 벗어나기 시작합니다.

환원 된 프로제스테론은 자궁과 내장을 정화시킵니다. 흔히 중요한 일의 첫날에 거의 동시에 일어납니다. 이 과정에 약 해지면 신체는 영양 보충이 다시 필요하다는 신호를받습니다. 그런 다음 굶주림 뇌 센터도 활성화됩니다. 그래서 생리 중에는 이전보다 더 먹고 싶어합니다. 호르몬의 배경이 비교적 안정된 상태에있을 때 생리가 완료 될 때만 정상적인 식욕과 선택한 음식물 섭취를 방해하지 않는 능력이 생깁니다.

경보를 울릴 가치가 있니?

배란 중 zhora와 같은 현상에 명확한 관계는 없습니다. 누군가 그것을 당연한 것으로 여기지만 과식 한 사람은 명백히 적합하지 않습니다. 전문가들은이 상황을 위험한 것으로 분류하지 않습니다. 여전히 월경이 시작되는 첫날, 배설 시스템의 도움으로 가장 많은 여분의 파운드가 사라지면 과체중, 따라서 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

반면에, 식욕의 증가는 항상 변화하는 인슐린 수치의 결과로 발생합니다. 그리고 그 생산은 두뇌 활동과 관련이 있으며, 차례로 난소의 활동을 조절합니다. 따라서 식욕 증가가 난소 부전증이나 다낭 증의 가능성을 나타내는 매우 첫 번째 종일 수 있습니다. 또한 과도한 식욕은 정신병 치료를 필요로하는 신경 계통 장애를 나타낼 수 있습니다.

성장하는 식욕의 배경에 대해 발생하는 변화는 과거의 질병, 감염, 부상의 결과로 인해 발생할 수 있습니다. 병리학을 퇴치하는 데 사용되는 일부 약물은 간, 신장 및 내장의 기능을 손상시킵니다. 그리고 이것은 신체 세포의 영양에 악화를 일으키는 원인이되고, 그들은 굶주 리고, 약해집니다. 따라서 중요한 시스템을 점검하고 치료해야합니다. 그러면 아마도 식욕이 정상화 될 것입니다.

밀가루와 단 것을 견인

많은 여성들이 월경 전에 zhora가 공격을 당하면 단 맛과 floury 음식이 가장 바람직하다는 것을 알고 있습니다. 케이크, 초콜렛을위한이 갈망은 에스트로겐 수준의 하락 때문에 증가하는 인슐린 수준의 증가와 관련이 있습니다. 모든 호르몬의 복잡한 상호 작용은 많은 요인에 달려 있습니다. 인슐린은 췌장에서 생성되며 대사 과정과 내분비, 신경, 심혈관과 같은 체계의 작용에 영향을 미칩니다. 인슐린과 관련된 모든 장기의 기능 장애 또는 기능 장애로 인해이 호르몬이 비정상적으로 증가하거나 감소합니다. 인슐린 생산이 충분하지 못해 위협을 가하는 위험에 대해 누구나 알고 있습니다. 그러나 그것의 과잉은 안드로겐의 증가, 인슐린의 내장 지방으로의 전환, 허리에 위치하기 때문에 위험합니다.

그러나 인슐린이 이미 생산되면 혈당이 낮아져 몸이 약해져 배가 고프다. 그래서 월경 전에 다량의 달콤하고 가벼우 며 왕성한 음식을 먹을 수 있습니다. 이 상황은 평범한 삶의 조건에서 신체의 건강에 대한 완전한 확신이있을 때만 변하지 않을 수 있습니다. 그렇지 않으면 인슐린 생산을 줄이기위한 조치가 취해 져야합니다.

Novostrueva Irina Vladimirovna

심리학자, 정서적으로 형성된 치료사. 웹 사이트의 전문가 b17.ru

그렇습니다. 나는 또한 m과 after와 while의 전후에 항상 먹고 싶습니다.

나는 단지 대식가처럼 느껴진다. 직장에서나 집에서 하루 종일 씹어 본다. 나는 처음에는 우연의 일치라고 생각했다. 글쎄, 나는 일을하기 4 일 전부터 항상 먹고 싶다. 나는 가늘다. 뺨이 나타나고 일반적으로 생리가 끝나면 어쩌면 신체가 이런 식으로 손실을 준비하고 있는지 알 수 있습니다. 매월 6 일 간, 통증의 처음 2 일.

네, 2-3 일 후에 더 많이 먹고 싶습니다. 문제는 양은 아니지만, 예를 들어 글루 콘산 칼슘을 구입하고 계절에 맞지 않는 씹거나, 감거나, 딸기를 사는 약국과 같은 특정 욕구에서 그렇다. 요즘 내 몸은 무언가의 심각한 부족을 보여줍니다.

정상적인 현상 인 PMS, I, 역시 울 필요가 있습니다. 호르몬은 장난입니다.

나는 zhor가 3 ~ 4 일 전에 M을 의미하기 시작한다. :)) 남편은 웃으며, 거기에서 모든 것을 어떻게 소화하는지, 미친 듯이 달콤하고 짠맛을 내며, 나는 쵸콜렛으로 차를 마신 다음, 절인 오이 두 개, 캐러멜이 든 아이스크림 후 :) 요즘 올리브는 요즘 은행에서 먹는다.

나는 나 자신도 이미 부끄럽다)

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아, 조호는 아직 쓰레기 야. 나는 PMS 동안 그 같은 침략을 가지고있다, 뒤로 물러서 기 어렵다, 나는 집에서 보얀이 아니다, 나는 나 자신을 통제한다, 나는 누군가를 불쾌하게하고 싶지 않다. 가끔은 공공 장소에서 나는 건방진 얼굴로이 농부를 여기에서 때리는 방법을 상상할 것이라고 생각합니다. 또는 그 고약한 숙모가 너무 많이 점수 표를 올리고 싶다고 생각합니다. 과식하는 것이 좋습니다!

그리고 PMS에서 나는 그의 모든 과거의 남자들을 기억하기 시작합니다. 나는 처음부터 기분을 상하게하고 맹세하기 시작합니다. (나는 전혀 전형적인 것이 아닙니다.) 그리고 나서, m이 시작하자마자 바로 즉시 좋아지고 쉽게됩니다. Che는 그에게 소리 쳤습니다.)))).하지만 이미 익숙한 Nitsche는 나에게 모욕감을 느끼지 않습니다. 그리고 네. 요즘 환경 설정을 맛보십시오. 주석입니다. 나는 초콜릿과 함께 단맛을 먹었다.

그리고 나는 하나의 초콜릿을 먹은 다음 두 번째 초콜릿을 먹고 갔다.

И у меня так, я по жору приближение месячных и определяю))))

И у меня, ненавижу себя в эти дни. За 4-5 дней ем как в не себя, попровляюсь на 2кг, стоит только начаться месячным, ВСЕ. Отвращение от еды, не могу даже заставить себя, аппетита нет и все мигом во время месячных уходит и 2кг лишних и еще кг сверху. Это самое блаженное время когда сразу после месячных и плоский живот и вс везде худеет, только и грудь уменьшается а пол пазмра сразу же :(

예, 당신은 혼자가 아닙니다. 그것은 끔찍한 것이지, 항상 먹고 싶다. 나는 그녀가 먹지 않은 것처럼 먹고 - 제로 센스. 고문입니다. 나는 다른 징후가 없었다.

그건 그렇고, 내 인생에서 어떤 긴장된 perezhivaniya가 예견된다면, 월경 중에 ​​떨어지면 제 경험과 감정이 모두 두 가지로 나뉘어져야합니다. 왜냐하면 나는 그런 것을 제 시간에 나 자신에게 강요 할 것이기 때문에 나는별로 가지고 있지 않습니다. 내 bzikov에서.

예, 호르몬입니다.

월간 zhor 공격이 있기 거의 일주일 전)

더 많은 가슴 증가)) 피부가 기름기가되고 여드름이 기어 올라갑니다! (((

CD 앞에서 zhor 공격을하고 메탄을 진공 청소기로 사용하고 CD보다 먼저 얼어 붙은 것으로 나타났습니다. 요즘 뜨겁습니다. 그래서 나는 그것이 무엇인지 궁금합니다.

그래, 소원이 지옥, 난 여전히 광기를 따라 잡아, 전혀 중단 ((

Zhor는 배란 동안 나를 공격합니다.
그리고 PMS (중요한 날 이전)에는 식욕이 전혀 없습니다. 중요한 날에는 단지 깡통이 위가 아프고, 당기고, 구역질을냅니다. 일반적으로, 나는 실제적으로 먹지 않는다. 여기 나는 모노 액체를 마시고, 자연 스레 나는 ((

더 많은 가슴 증가)) 피부가 기름기가되고 여드름이 기어 올라갑니다! (((

그래, 같은 oshchyuschenie, 나는 뇌를 제어 할 수 없다. 그리고 가장 중요한 것은 나는 모든 것을 연속적으로 먹지만 본격적인 점심 / 저녁 식사는 아니다. 주기적으로 나는 싸우려고하지만, 나는 결코 성공하지 못했습니다. 그래서 전 인생이 슬로건 아래로 지나가고, 나는 일주일 동안 몸무게가 늘고, 그런 다음 나는 3 주 동안 그것을 잃어 버리려고 노력합니다. 아프다!

오, 나도 먹고 과자 나 칩과 패스트 푸드를 먹는다.하지만 어떤 이유로 나는 정상적인 식사를 원하지 않는다. 내 인생에서 두 번 나도 escapus를 마셔야했기 때문에, 그 후에도 야생 zhor, 그것은 그림에 영향을 미치지 않습니다 좋다

zhor뿐만 아니라 홀수 .. 이미 2 일 동안 나는 리터 첸카를 마시 며 보통 날에는 varenets 나는 우유를 전혀 마시지 않는다.

나는 또한 mes.straduyu 전에 탐식하고있다. Kogda에는 그런 식욕이있다, 나는 이미 다른 일 거기 무언가있을 것이라는 점을 이미 알고있다.

반대, 배고프지 않다.

나는 또한이 기간 동안 먹고 싶다. 그리고 고기를 가져옵니다. 헤모글로빈은 아마도 낮을 것입니다.

그러나 반대로, 나는 아무것도 먹고 싶지 않습니다. 식욕이 제로이고, 시작하기 3-4 일 전에 먹을 수 있습니다.

나도, zhor 공격. 특히 월간 식욕이 지독한 날은 끔찍한 일입니다 !! 나는 연속으로 모든 것을 먹는다 !! 월경이 시작되면 식욕이 사라집니다 !! 월경 전과 월경 중에도 하루 종일 먹었습니다.)

한 달 전에 5 일 동안 zhor 공격이 있습니다. 정신병, 히스테리, ICP 시절에 나는 가족을 참을 수 없다. 나는 스스로를 억제하려고 노력한다. 일이 시작 되 자마자 모든 것이 통과됩니다.

그들은 월 2 회 전에 누군가가 출산 직후에 엄청나게 먹고 싶다고 말합니다.

예, 저는 항상 zhor - 신진 대사가 빠릅니다! 월경 중에는 몹시 목이 마르다. 월경의 발병도 매우 고통 스럽지만 언제나 그런 것은 아닙니다.

이 프로제스테론은 포도당 대사로 모든 ​​종류의 것들을 얻습니다.) 그래서 나는 빨리 맛있는 탄수화물을 원합니다.
PMS의 햄스터는 누구이며, 주목할만한 용량의 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)입니다. 예를 들어 Solgar (500mkg). 아침에 한 번에 하나씩 zazhora 전에 이틀 더 나아졌습니다!
축복, lapulki))

제 생각에 이것은 정상입니다. 나는 그렇게 끊임없이있다. 그러나 월별로 - 식욕이 급격히 감소합니다. 그러므로 월경이 시작되면서 모든 영양 제한을 ​​소개하고 PMS 동안 나는 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

저자, 그러한 의지력이 도움이된다.

한때 나는 매우 불쾌한 상황이었습니다. 한달 내내 그녀는 너무 드물게 먹었습니다. 말이만 움직일 수없는 경우였습니다. 스트레스를받는 동안 조라 (Zhora)조차도 CD 이전에는 일어나지 않았다는 것을 깨달았습니다. 월경 전 / 중 / 후에도 위가 평평해질 수 있습니다. 그리고 그런데, 이것은 신체가 부 풀기를 원하는 것처럼 보이는 kayfushki이고, 부종에서 가져갈 것이 없습니다. 탄수화물, 짠맛이 없습니다. 물과 커피 만.

한때 나는 매우 불쾌한 상황이었습니다. 한달 내내 그녀는 너무 드물게 먹었습니다. 말이만 움직일 수없는 경우였습니다. 스트레스를받는 동안 조라 (Zhora)조차도 CD 이전에는 일어나지 않았다는 것을 깨달았습니다. 월경 전 / 중 / 후에도 위가 평평해질 수 있습니다. 그리고 그런데, 이것은 신체가 부 풀기를 원하는 것처럼 보이는 kayfushki이고, 부종에서 가져갈 것이 없습니다. 탄수화물, 짠맛이 없습니다. 물과 커피 만.

사냥을해라. 악마가 악마처럼 뛰고, 위가 부풀어 오르고, 부어 오르며, 자만심과, 변비와, 두근 거린다. 5 일 전에, 그리고 5 일 동안이 모든 백파이프. 그게 전부 야. 한 달이 삶에서 빠져 나왔다. 불쌍한 여자들!

그리고 저는 문제의 해결책을 찾은 것으로 보입니다. 나는 의사의 조언에 따라 저녁 기생충 오일 코스를 가져 갔고 그 결과에 매우 만족했다. 월경 전에 가슴이 부풀어 오르지 않고 그다지 상처를 입지 않아 긴장감이 사라졌습니다. 나에게는 도구가 호르몬이 아닌 것이 중요하며 그 효과는 놀랍습니다. 더 이상 아무도 시도하지 않았습니까?

ZHOR가 여자들을 공격했습니다. 2-3 일의 달까지. 그것은 아침에 1시에 나는 건강한 두 명의 요술가 (고기, 감자 버거가 든 벨로루시 요리)와 나폴레옹 고기를 튀 겼다! 지금, 차 양조하고 아직도 napoleona natham 집. 나는 나 자신에게 충격을 받았지만 지금은 잠을 잘 수 없다 - 불면증과 나는 먹을 수 없다.

그리고 zhor는 7-6 일이 이미 시작되기 전에 항상 나를 공격합니다. 가슴이 부어 오르고 우울증이 심해집니다. 모든 사람들이 화를냅니다. 나는 집을 떠나지 않고 2 일 동안 울 수 있습니다. 매 시간마다 나는 맛있는 눈물을 포착합니다. 이것이 정상적인 것임을 이해 했으므로, 침착하게 그것을 받아 들여야 만합니다. 그리고 이상적으로 MCH는 이해심이되어야합니다. 나는 얼마나 불쾌감을 느끼는 것이 아니라, 정신병자들과 더 많은 것을 가져올 것입니다.

Ahhh, 아직도 냄새가 난다! 냄새가 강해지고, 모든 것이 마치 악취를 내며, 그러한 분위기로 인해 새로운 결과가 분명하게 들립니다.

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월경 전에 긴장을 호르 : 대처하는 방법

중요한 날이 시작되기 며칠 전에 호르몬 수치의 변화로 인해 여성의 기분이 악화됩니다. 가장 작은 문제조차도 눈물과 슬픔을 유발할 수 있으며 많은 사람들이 과자를 먹기 시작합니다. 세로토닌 생성을 감소시킨다.

  • 행복의 호르몬 수준을 높이려면 30 그램의 초콜렛이나 섬세한 케이크를 먹으면 충분하지만 동시에 자신을 제어하십시오.

zhor를 멈추고 규정 식에 가야하는 방법

매월 - 다이어트를 시작할 가장 좋은시기가 아닙니다. 많은 사람들이 휴식을 취하지 않으므로 그날과 그 날을 감당할 수 없습니다. 의지력이 여전히 있다면, 과일과 채소를 더 많이 섭취해야합니다. 칼로리가 아니며, 또한 빨리 굶주림을 만족시킵니다.

그런 기간에 너무 엄격한 다이어트는 시작하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 몸은 회복을위한 영양분이 필요하며, 존재하지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다.

월경 전에 zhorom에 대처하는 방법 : 유용한 팁

물론, zhor가 생리 전에 시작되는 이유를 배운 후에 우리가 그것을 극복 할 수 있다고 보장 할 수는 없지만 몇 가지 규칙을 따르면 문제를 제거 할 확률이 극적으로 증가합니다.

  • 나쁜 기분에 처했을 때 음식에서 위안을 찾지 않으려면 엔터테인먼트 이벤트에 참석해야합니다. 엔돌핀의 생산을 늘리는 것 외에도 나쁜 생각을 분산시키고,

  • 과일, 시리얼, 야채, 마른 고기, 해산물, 저지방 물고기, 콩과 식물, 저지방 코티지 치즈와 케 피어, 달걀, 양파 등 식욕을 빠르게 식히는 건강 식품 만 먹어야합니다.
  • 훈제 고기, 튀김, 설탕, 소시지, 커피, 레모네이드의 사용을 제한하면 잔인한 식욕을 없앨 수 있습니다. 단시간 만 허기를 없애고 뚱뚱한 퇴적물 형성 과정을 가속화하는 빠른 탄수화물을 함유하고 있습니다.

저녁 zhor를 이길 방법

생리 중 저녁 zhorom뿐만 아니라 다른 날에도 싸울 필요가 있다는 점에 유의해야합니다. 어쨌든 밤에는 과식하기가 불가능합니다. 이 문제를 해결하려면 일반적으로식이 요법을 수정해야합니다.

  • 식사를 건너 뛰지 마십시오 : 아침과 점심은 진심으로해야하지만 저녁은 쉬워야합니다.
  • 하루에 적어도 5 번 먹지 만 부분은 작아야합니다.
  • 음식을 철저히 씹어 라.
  • 위에서 언급 한 건강 식품 만 사용하십시오.
  • "음식 쓰레기"를 제외하려면 반제품, 화이트 초콜릿, 라드, 소시지, 튀김, 제과.

생리학 또는 병리학

지금까지 월경이 시작되기 며칠 전에 여성의 식욕 증가 문제가 잘 연구되었습니다. 신뢰할 수있는 답변, 왜 그런지, 피하는 방법에 대한 권장 사항이 있습니다.

이른바 zhor는 배란 직후에 나타나지만 식욕은 점차적으로 증가합니다. 한 여인이나 소녀는 중요한 날이 시작되기 7-10 일 전에 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 증가했음을 알게됩니다. 국가는 생리적 과정과 관련이 있으며, 저항 할 수 없으며 건강에 위험합니다. zhor를 관리하는 방법을 배워야합니다.

생리 전 식욕 증가의 원인

배란 후 호르몬 균형이 바뀌고 중요한 변화가 발생합니다.

  • 프로게스테론은 활동적인 여성 호르몬 인 에스트로겐을 대체하게됩니다. 에스트로겐은 좋은 기분, 탁월한 웰빙, 매력적인 외모를 가져옵니다. 후자는 수정 된 난자의 개발, 임신 보존에 책임이있다. 유기체는 그것이 임신되었는지 아닌지에 관계없이 새로운 삶을 준비하기 시작합니다. 대사 과정이 느려지고 지방이 축적되고 체액이 축적되며 신체는 비타민, 미네랄, 유익한 화합물을 더 많이 섭취해야합니다. 결과적으로 zhor가 나타납니다.
  • 생리 중에는 여자가 피를 잃고 유익한 미량 원소가 일정량 남았습니다. 예를 들어 철분의 과도한 손실은 헤모글로빈의 감소로 이어지고,

    빈혈. 그 결과가 그렇게 비참한 것은 아니었고, 시체는 필요한 구성 요소를 미리 재고하려고했습니다.

  • 모든 다양한 제품 중에서, 나는 사과가있는 케 피어가 아니라 달콤한 것이 하나 있습니다. 그러한 취향의 변화는 또한 목적이없는 것이 아닙니다. 혈당치가 내려 가고 신체가 정상 상태로 보충해야합니다. 기쁨, 호르몬의 호르몬 양은 감소합니다. 따라서 기분이 가라 앉고, 우울증, 무관심, 자신에 대한 불만, 일반적으로 삶. 여성이 이것을 경험하지 않더라도, 신체는 결핍을 보완해야합니다. 나는 바나나, 딸기, 초콜릿을 원해. 이러한 제품은 엔돌핀의 수준을 높일 수 있습니다.
  • 과자와 함께, 나는 짠맛을 강하게 원합니다. 타작은 관심을 끌지 못하는 제품에 대한 생각으로 유출이 일어난다. 짭짤한 견과류, 해바라기 씨, 청어, 연어, 해로운 칩이 든 맥주. 욕망은 신체의 칼륨, 요오드, 염소, 나트륨의 부족한 양과 관련이 있습니다. 월경 준비와 관련된 변화는 많은 에너지를 소비합니다. 중요한 구성 요소의 수가 감소하고, 신체가 보상을 요구합니다. 소금에 견인은 면역의 감소와 관련이 있습니다. 미각은 둔 해지고 일반 음식은 신선하고 맛도 좋아 보입니다.

당신이 정말로 무언가를 원한다면, 그것은 몸 안에있는 무언가가 필요하다는 것을 의미합니다. 예외는 커피, 알콜 음료에 대한 갈망입니다. 이것은 이미 건강에 해로운 중독이라고합니다.

zhorom을 다루는 방법?

증가 된 식욕과 크림 케이크, 사탕, 빵에 자신을 대접하려는 욕망은 흔적도없이지나 가지 않습니다. 여분의 파운드가 나타나면 처리하기가 어렵습니다. 보통 식욕

월경이 시작되면 정상으로 돌아오고, 이전의 외모와 체중은 일주일 이내에 회복됩니다. 그러나 식품의 허용 기준을 상당히 초과하면 이전 양식으로 돌아가는 데 상당한 노력이 필요합니다.

  1. 신체가 요구하는 것을 완전히 포기하는 것은 잘못된 것입니다. 당신은 단지 자신의 욕망을 다소 조정할 필요가 있습니다.
  2. 평소 3-4 대신 7 번 음식 섭취량을 나누십시오. 작은 부분으로 섭취하면 식욕이 감소하고 굶주림을 만족시킬 수 있습니다.
  3. 초콜렛 상자 대신에 두 조각을 먹습니다. 말린 살구, 날짜, 건포도, 꿀으로 단 채우기의 규범의 나머지.
  4. 소금에 절인 생선, 오이, 확실히 상처는 없습니다. 그러나 칩에, 크래커는 금기를 두는 것이 낫다. 소금에 절이는 씨는 우수한 선택이다. 그 (것)들에서 조금 소금이 있고, 언어에서 지속적으로 머리말을 붙인 누르기의 과정에있을 것이다. 또한 씨앗은 월경을 가져옵니다. 지연과 함께 유용합니다.
  5. 과일과 채소에 필요한 성분의 양을 보충하는 것이 좋습니다. 바나나는 알레르기가 없으면 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그들은 몸 안에 설탕의 수준을 보충하고 기쁨의 호르몬 비율을 증가시킵니다.

생리 전날 저녁에 나는 케 피어, 요구르트가 정말로 필요합니다. 이 제품들은 당신의 그림에 대한 두려움없이 제한없이 소비 될 수 있습니다. 규칙을 준수하기 시작하는 것은 배란 후 필요합니다. 이 순간부터 신진 대사 과정이 느려집니다.

월경이나 임신 전의 조이

특정 제품이 아니라 전체 제품을 원한다면

당신의 위치에 대해 생각해보십시오. 아마, 매월하지 않을 것입니다. 임신으로 인해 프로게스테론 수치가 증가하면 시체가 필요한만큼 모든 것을 재고하려고합니다. 일반적으로 취향 선호와 임신 여부를 구별하는 것은 어렵습니다. 그러나 이전에 혐오감을 유발했던 것을 원한다면이 사실에주의를 기울여야합니다.

임신 중, zhor는 보통 알의 수정 후 시작됩니다. 그러나 생리가 시작되는 날에는 식욕이 감소합니다. 메스꺼움, 음식 싫어함, 냄새에 대한 편협이 있기 때문입니다.

약을 다루는 방법

체중 감량을 위해 마약을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 음식 섭취를 제한하고, 섭취 빈도를 늘리고, 건강 식품을 선택하기에 충분합니다. 약이 없으면 다음 약물에주의해야합니다.

  • Reduxin (러시아),
  • 슬리 미아 (인도),
  • Meridia (독일),
  • 골드 라인 (인도),
  • Lindax (체코).

활성 성분은 하부 요법입니다. 물질은 충만감을 증가시킵니다. 과체중 인 비만 치료에 사용됩니다. 아침에 받아 들여야합니다. 5-15 mg의 일일 복용량. 3 개월 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 이 시간 동안 10 % 체중을 제거 할 수 있습니다. 다음으로해야합니다.

알약이 중독성이 있기 때문에 휴식, 소화 시스템의 위반이 있습니다. 월경 전에 조라를 없애기 위해서는 약을 2 주 동안 마시면 충분합니다. 필요한 경우 다음 달에도 반복하십시오.

눈에 띄는 체중 증가의 이유가 확립되지 않은 경우 약에 서두르지 마십시오. 금기 사항 :

  1. 신경 질환의 배경에 비만
  2. 식욕 이상 항진증, 식욕 부진,
  3. 심장의 질병, 순환계,
  4. 신장, 간부전,
  5. 갑상선 질환,
  6. 알콜 중독, 마약 중독.

체중 증가는 심각한 질병의 발달과 관련이있을 수 있습니다. 일반적으로 체중은 생리 전 1-2kg으로 증가하고, 이후에 사라집니다. 자연히, 로스팅은 월간주기의 날과 상관없이 체중이 증가한다는 것을 이해해야합니다.

증가 된 식욕의 원인은 무엇입니까

여성의 건강은 월별 (21-35 일 간격) 생리 학적 과정과 관련된 호르몬 수준의 변동 - 성기에서의 정기적 출혈 형태의 생식 기관 순환 변동에 직접적으로 의존합니다. 이것은 배란에 의해 분리 된 두 단계를 포함하는 이른바 월경주기입니다.

켜기 첫 단계 에스트로젠 호르몬은 계란의 성숙과 수정을위한 준비에 중요한 역할을합니다. 이 기간 동안 여성은 좋은 분위기에 빠져 긍정적 인 감정이 넘치고 힘이 증가하고 낙관적 인 태도와 높은 노동 생산성을 보입니다. 생리주기의 중간에 혈액 내의 에스트로젠 양이 최대량에 도달하면 배우자를 연결하는 난관에서 성숙한 여성 생식 세포가 방출되고 에스트로겐 농도가 감소하면서 배란이 발생합니다.

2 단계 다른 호르몬 인 프로제스테론 (progesterone)의 생산이 증가하여 여성 신체를 임신 할 수 있도록 준비하는 것이 특징입니다. 임신의 경우, 스테로이드 호르몬은 자궁에 난자의 부착을 보장합니다. 수정이 일어나지 않으면 자궁 내막의 거부가 시작되어 질에 혈관이나 소위 월경이 남습니다. 프로게스테론 농도의 증가는 건강 악화, 불쾌감, 불쾌감, 활동 감소 및 식욕 증가로 나타납니다.

프로게스테론의 증가와 끊임없이 씹는 욕구 사이의 관계는 무엇입니까? 이 사실에 대한 몇 가지 설명이 있습니다.

  1. 월경이 시작되기 전에 식욕 증진은 세로토닌 생산에있어 에스트로겐의 영향과 관련이 있습니다.이 호르몬은 순환의 첫 번째 단계에서 여성의 건강에 영향을주는 행복하다는 호르몬입니다 (이 사실은 과학적으로 입증되지 않았습니다). 따라서 여성 호르몬의 감소는 세로토닌의 감소, 즉 소위 행복 생산자의 부족으로 이어지고, 약한 성은 음식을 먹음으로써 보충된다. 과학자들은 호르몬뿐만 아니라 신경 전달 물질 합성을 자극한다고 믿는이 버전에 회의적이다. 그렇습니다. 생리 중 zhor는 과자를 먹고 자하는 욕구뿐만 아니라 행복한 호르몬이 부족하여 설명 할 수없는 음식 섭취량의 증가로 표현됩니다.
  2. 또 다른 전문가 그룹은 생리가 시작되기 전에 활성화되는 신진 대사의 변화로이 과정을 설명합니다. 그들의 의견에 따르면, 대사 과정의 강화는 음식으로 보충 될 수있는 에너지의 추가 지출을 동반합니다. 다시 말해, 에너지 방출의 필요성이 높을수록 소스 (음식)에 대한 필요성이 커집니다. 따라서 여성의 식욕이 증가하고 에너지 균형의 회복이 요구됩니다.
  3. 늙은 신념에 따르면, 정화되기 전의 여성들의 몸에는 생리 기관의 점막을 회복시키고 출혈을 방지하는 데 필요한 유용한 물질들이 저장되어 있습니다.

왜 월경 전에 먹고 싶니?

그러나,이 버전은 생물 생리학적인 기초가 없다는 것이 입증되었습니다. 그런데 왜 당신은 당신의 시대 이전에 먹고 싶습니까?

이 현상에 대한 여러 가지 설명에도 불구하고 객관적인 출처가 없다는 점을 감안하면 의료인은 아직도이 질문에 대한 구체적인 대답을하지 못하고 월경 전에 식욕이 증가하는 이유는 무엇입니까?

과학적 근거가있는 이유는 매월 배란시기에 여성의 신체가 임신의 시작을 준비한다는 것입니다. 아드레날린과 노르 아드레날린의 영향으로 프로게스테론 (progesterone), 시상 하부 (hypothalamus) 및 머리의 다른 뇌 체계가 증가하여 신경 수용체와 굶주림의 중심을 자극합니다. 결과적으로 사람이 아직 완전히 이해하지 못하고 이해하지 못하는 위액 및 기타 복잡한 변화의 분비가 강화됩니다.

심리적 요인도 중요합니다. 생리주기의 두 번째 단계에서 여성은 정서적으로 불안정하기 때문에 짜증과 기분이 좋으면 달콤하고 맛있는 음식의 형태로 기쁨을 얻을 수 있습니다.

많은 사람들이 여분의 파운드 세트에 대해 걱정하며 월간에 왜 단 맛이 필요한지 궁금해하십니까? 이것은 자궁 출혈이 일어나기 전에 에스트로겐이 부족하고 포도당 함량에 영향을 미치는 혈중 인슐린 수치가 변할 수 있기 때문입니다. 의사들은이 기간 동안 단 음식의 섭취를 엄격하게 통제 할 것을 권장합니다.

그것은 개별적으로 월경과 함께 먹고 싶은 욕망에 주목해야합니다. 생식 연령의 여성들은 식량에 대한 필요성이 증가하지 않았으며 신체의 변화를 느끼지 못하고 반대로 음식에 대한 관심도 잃었습니다.

생리 전 식욕 증가에 대처하는 법

인류의 약한 반의 거의 모든 대표자들은 중요한 날이 시작되기 직전에 식욕이 증가하는 경향이 있습니다. 그러나, 그들은 종종 당신이 당신의 기간 동안 먹고 싶다는 사실에 의해서가 아니라이 과정에 수반되는 여분의 파운드를 구입함으로써 방해 받는다. 초과 중량의 출현에 대해 너무 걱정하지 않아도됩니다 : 이들은 프로게스테론과 에스트로겐의 합성 증가로 인한 과도한 체액 축적과 배뇨 횟수 감소, 배설 문제 및 증가 된 가스 형성의 감소입니다. 월경 후 며칠 째, 모든 과정이 정상화되고 과잉 덩어리가 사라집니다. 따라서 생리가 성공하기 전에 zhor에 영향을 미칠 수 있습니다.

중요한 것은 음식의 유혹에 굴복하지 않고 월경 중 식욕을 엄격하게 조절하는 것입니다. 중요한 날에 먹고 자하는 욕구에 어떻게 대처할 수 있습니까?

많은 흥미로운 질문에 대한 대답은 아주 간단합니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르는 것입니다.

  • 산만 해 지려고하다.
  • 고지방 함량의 음식물, 짠 맛있는 페이스트리는 삼가하는 것이 좋습니다. 커피를 마시는 특정 기간의 예외는 마찬가지로 중요하게 여겨집니다.
  • 허브 차는 식욕 증가, 주로 민들레 또는 야생 장미에 쉽게 대처할 것입니다.

월경 중 많은 음식을 먹고 식욕의 활동을 극복 할 수없는 경우에는 영양사의 간단한 권고를 따라야합니다. 그러면 배가 고프지 않고 몸무게를 지킬 수 있습니다.

다음은 그 중 일부입니다.

  1. 적절하고 건강한 음식.
  2. 온화한 차의 소비는 충만 함을 느낄 것입니다.
  3. 중요한 날이 시작되기 약 10 일 전에 마그네슘과 칼슘 함량이 높은 특수 제제의 수용. 게다가 그들은 며칠 동안뿐만 아니라 복잡한 방식으로 술을 마셔야합니다.
  4. 호르몬 피임약의 사용. 많은 여성들은이 방법이 호르몬 수준을 정상화함으로써 식욕 증가를 포함한 월 경전 증상의 증상을 현저하게 감소시킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 종류의 자금 선택은 전문가가 독점적으로 수행한다는 것을 잊지 마십시오.
  5. 심리적 측면. 여자는 음식 외의 다른 것들로 전환하는 법을 배워야합니다. 훌륭한 해결책은 당신이 사랑하거나 관심을 가질 수있는 것을하는 것입니다.

위의 모든 조치는 굶주림을 감소시킬뿐만 아니라 전체 생리주기 동안 완벽한 순서로 느낍니다.

일반적으로 생리가 시작되기 며칠 전에 몸을 돌보는 것이 좋습니다. 동시에, 정확하고 정확한 정권의 준수는 완료 후 며칠까지 지속되어야한다.

생리 중에 먹는 법

중요한 일에 체중이 올라갈 수 없으므로 엄격한 식사를 할 필요가 없습니다. 올바른 음식을 선택하는 것이 중요하며 건강 식품 만 더 정확하게 먹고 해를 없애고 체중 증가에 기여하는 것이 중요합니다.
영양사가 권장하는 유용한 제품 목록은 다음과 같습니다.

  1. 신선한 과일과 채소는 어떤 수량으로도 표시됩니다. 최적의 비타민 및 영양 옵션 - 식물성 기름에 참깨가 들어간 야채 샐러드.
  2. 곡물 작물. 발아 한 밀 또는 오트밀 / 메밀 섬유는 유용한 미량 원소로 포화되어 슬래그를 제거합니다. 샐러드, 조리 된 스프 및 시리얼에 섬유질을 첨가 할 수 있습니다.
  3. 말린 과일. 말린 살구, 건포도, 자두는 좋아하는 초콜릿 대신 먹을 수 있습니다.
  4. 허니, 레몬, 생강을 첨가하여 초본 비누로 몸을 비타민으로 가득 채울 것입니다.
  5. 견과류는 과자 부족을 채울 수 있습니다. 하루에 5 개를 먹지 마십시오.
  6. 곡물. 그들은 오랫동안 몸을 포화 상태로 만들고 체중을주지 않습니다.
  7. 식품이 풍부한 단백질. 간장, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩 - 유용한 제품의 전체 목록이 아닙니다.

위 규칙을 따르고 건강에 대한 관심이 높아지면 월경 중 식욕 증진과 체중 초과뿐만 아니라 각 여성에게 어려운시기에 건강을 유지할 수 있습니다.

여성 해부학 과정을 기억하십시오.

여자는 변화하는 기분과 성격을 지닌 창조물입니다. 우리 몸에서 28-30 일마다 호르몬 변화가 일어나 심리적 상태와 안녕에 영향을 미쳤습니다.

생리주기에는 난자의 성숙에 필요한 에스트로겐 호르몬의 성장이 동반됩니다. 처음에는 여성이 불편 함을 느끼지 않지만 에스트로젠이 최고치에 도달하면 모든 것이 바뀌고 다른 호르몬 인 프로제스테론으로 바뀝니다. 과민 반응, 기분 변화 및 낮은 성과 등 모든 불쾌한 놀라움을 책임지는 사람은 바로이 친구입니다. 그러나 무엇에 굶주림이 있습니까? - 너는 묻는다. 몇 가지 설명이 있습니다.

  • 호르몬은 세로토닌의 양을 줄여 좋은 기분을 유지합니다. 결과적으로 - 당신은 다른 것에서 위안을 찾아야하고, 그 달콤한 것은 코스에서옵니다.
  • 월간 신진 대사가 전년도보다 가속화되고 그에 따라 추가 칼로리가 필요하다는 의견이 있습니다.
  • 월경 중 여성은 엄마가 될 준비를하고 있으므로되도록 많은 양분을 섭취하도록 노력하십시오.

이러한 모든 이유는 순전히 조건부라고 할 수 있습니다. 일반적으로 간식을 먹고 싶은 욕구는 심리적 차원에서 발생합니다. 스트레스가 많은 상황에서 여성은 냉장고를 부르거나 비울 수 있습니다. 그러나 그렇게 단순하지는 않습니다.

분명히 당신은 당신의 친구 중 일부가 아주 다르게 행동한다는 사실을 알고 있습니다. 누군가 평범한 삶을 계속 살아가고 누군가 음식에 대한 혐오감을 느끼고 메스꺼움으로 고통받습니다. 모든 것은 개인이며 각 여성의 생리와 습관에 달려 있습니다.

긴급 지원 - 심각한 고장이 발생할 경우 조치 계획

처음에 당신은 과자, 그 다음 초콜릿 바를 허용했고, 결국 당신은 당신이 케이크의 절반을 어떻게 먹는지를 눈치 채지 못했습니까? 당황하지 마십시오! 중요한 상황에서 후퇴를위한 계획을 준비했습니다.

  1. 자신을 비난하고 잘못한 일을 비난하는 것을 그만 두십시오. 과거를 되돌릴 수는 없으며 계속 나아갈 시간입니다.
  2. 먹었어요. 그리고 이제 우리는식이를 계속합니다. 아니, 내일이 아니라 월요일부터가 아니라 생리가 끝난 후에가 아니라이 순간에. 우리는 치아의 맛을 잊어 버리기 위해 치아를 닦습니다. 우리는 저녁 식사를 위해 샐러드와 삶은 고기를 먹습니다.
  3. 많이 먹었어요. 우리는 물을 많이 마 십니다.
  4. "요즘은"스포츠에서 멋진 슬로프이지만, 공원에서 집중 산책에서 아무런 해가 없으며 지방이 조금 흔들릴 것입니다,
  5. 다음날 우리는 금식을합니다. 사과, kefir, 코티지 치즈 또는 죽 - 당신의 맛을 선택하십시오.

이러한 조치는 몸을 정상 상태로 되돌리고 사기를 높여서 체중 감량을 쉽게 계속할 수 있도록해야합니다. 그런데, 짐을 내리는 날 이후에, 무게 화살표가 움직이지 않으면 낙심하지 마십시오. 이것은 3-4 일 후에 발생합니다 (주기에 따라 다름). 그러므로 우리는이 시간에 저울의 무게를 잊어 버리고 저울을 멀리 숨길 것을 권고합니다.

입을 막거나 과식하지 않으려면 어떻게해야합니까?

당신이 힘든 사람이라면 "요즘"에도 불구하고 여전히 체중 감량을받을 것입니다. 자극과 나쁜 기분을 피할 수 없습니다.

최대한 빨리 자신을 부려 먹으십시오. 과식의 주요 원인 중 하나는 자신에 대한 불만입니다. 아랫배의 크기가 커지면 좋아하는 청바지에 맞지 않습니다. 반성에서 불만스럽고 거대한 여성이 우리 모두를 보았습니다. 극적으로하지 마라! 그런 상황에서도 위대하게 보이는 것은 당신의 힘입니다. 아름다운 느낌을주기 위해 가정에서 살롱을 준비하십시오 : 매니큐어, 얼굴, 메이크업 및 모발을 만들고 가정용 옷처럼 기분을 100 가지로 선택하십시오.

음식에 대한 생각을 버리려면 여유롭게 활동할 수 있습니다. 뜨개질, 모델링 또는 접이식 퍼즐의 경우 밤의 추락을 눈치 채지 못할 것입니다.

또 다른 방법은 친구들과 아늑한 가정 모임을 마련하는 것입니다. 세상의 모든 것에 대해 이야기 할 수있는 가까운 사람들의 회사보다 더 편안한 것은 없습니다.

너 자신에게 친구를 부르지 말고 침대에서 나오지 않을 힘이 없다는 기분이 너무 안좋다면, 최대 휴식을 취하십시오. 빛 냄새가 나는 양초, 차분한 음악을 켜고 좋아하는 소설이나 잡지를 읽으십시오. 독서가 당신 것이 아니야? 그런 다음 아늑한 담요 아래에서 크롤링하고 좋아하는 여성 영화를 검토하십시오. 브리짓 존스, 프리티 우먼, 신부의 전쟁 또는 악마는 당신을 기분 전환시키고 자존감을 높이기 위해 프라다를 입는다.

더 과감한 조치가 있습니다. 많은 여성들이 PMS의 증상을 현저하게 줄일 수있는 호르몬 피임제에 의존합니다. 산부인과 전문의와 상담 및 상담 한 후 개별적으로 처방됩니다.

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  • 초콜릿 대신 바나나를 먹을 수 있습니다.
  • 어디에도 달콤한 성분이 없으면 과일 젤리, 사탕, 마시맬로 및 마멀레이드를 선호하십시오.

보시다시피, "요즘"을 경험할 수있는 많은 방법이 있습니다. 기아로 인한 스트레스로 고문을 당하거나 월경 중에 ​​고통 받아서는 안됩니다. 정말로 원한다면 일시적으로 식단에 눈을 감고 맛있고 유해한 음식을 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 시간을 들여 새로운 힘과 당신이 성공할 것이라는 믿음으로 새로운 하루를 시작하는 것입니다!

월경 전의 식욕 증진 - 규범 또는 병리?

건강이 정상적으로 유지되고 건강 문제를 나타내는 방법을 다루기 위해서는 월경 전에 신체에서 어떤 과정이 일어나는지를 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 우리는 여성 생리학의 몇 가지 특징을 회상합니다.

신체의 각 생리주기 동안 호르몬 상태가 일정한 방식으로 변하는 것으로 알려져 있습니다. 각 호르몬에는 자체 강하게 발음되는 효과가 있습니다. 그러나 우리의 주제에서 프로게스테론의 영향과 관련하여 일어나는 가장 중요한 과정.

프로게스테론의 역할

이 호르몬의 수치는 알을 낳은 후에 상승하기 시작합니다. 그 역할은 임신 발달을위한 이상적인 조건을 제공하는 것입니다.

프로제스테론이 여성의 신체에 미치는 영향에는 여러 측면이 있습니다.

  1. 배아가 부착 할 수있는 장소가되도록 자궁 내막 층의 성장을 자극합니다.
  2. 자궁 근육 세포의 수축성을 감소시킵니다.
  3. 경미한 유방 확대 술.
  4. 몸의 유체 보유력.
  5. 신진 대사 과정의 조절을 담당하는 뇌 자극. 결과적으로 영양소가 축적되기 시작합니다.

이러한 변화는 각 생리주기의 후반에 발생합니다.

왜 뭔가 이상한 것을 원하니?

많은 여성들이 월경 전에 많이 먹고 싶어하지만, 일부 특정 제품이나 제품 군을 끌고 있습니다. 요즘 누군가는 과자없이 살 수 없으며, 다른 사람들은 전례없는 양의 짠 맛을 보거나 가장 특이한 방식으로 제품을 결합합니다.

어떤 여성이 생리 전의 전례가없는 식욕을 이해할 수 있다면 특정 제품을 가져 오는 이유가 항상 명확하지는 않습니다. 그러나 몸 안에서는 아무 것도 일어나지 않습니다. 다음은 월경 전 기간 동안 가장 일반적인 음식 선호도에 대한 몇 가지 이유입니다.

왜 그렇게 원하는가요?

그러나 식욕의 가장 고통스러운 변동. 왜 며칠 동안 그를 대처하는 것이 그렇게 어려운가요?

특별한 이유가 있음이 밝혀졌습니다. 여성주기는 성 호르몬 (에스트로겐 및 프로게스테론)에 의해 규제됩니다. 여러 가지면에서 우리가 얼마나 많이 먹고 어떻게 느끼는지에 따라 다릅니다.

사이클의 첫 번째 단계에서는 에스트로겐이 두 번째 프로제스테론에서 지배적입니다. 우리 중 많은 사람들은 제 2 단계의 며칠간 먹고, 먹고, 충분히 먹을 수 없다는 사실을 알게되었습니다. 이 경우 식욕의 증대는 생물학적 인 효과에 불과합니다. 여성의주기가 임신과 유지의 발생을 중심으로 이루어지기 때문입니다. 경우에 대비해 신체가 추가 에너지를 비축하는 경향이 있습니다 - 충분하지 않습니다. 어린이가 아이를 데리고 있다면 어떨까요? 그리고 임신이 오지 않아도 식욕이 계속 증가하고 있습니다. 단지 호르몬이 일을합니다.

아무리 많은 신경이 쓰이지 않는다.

그러나 식욕의 증가는 임신 가능성을 준비하는 것만이 아닙니다. 수많은 연구에 따르면 월간 호르몬 수치의 변동이 감정적 인 과식의 경우에도 원인이되는 것으로 확인되었습니다. 호르몬 변화가 당신 몸의 크기에 대한 강박 관념을 자극 할 수 있다는 증거도 있습니다.

예를 들어, 국제 장애 학회지 (International Journal of Eating Disorders)에 발표 된 한 연구에 따르면 여성이 호르몬 균형 변화의 배경에 대해 더 많이 먹어서 느낀 와인은 자기 증오를 불러 일으킨다. 그리고 그녀가 실제로 체중을 얻었는지 여부는 중요하지 않습니다. 대부분 월경 전에 우리가 더 많이 먹는다는 사실 때문에 체중이 변하지 않습니다. 문제는 어떤 사람들은 스스로를 비난하기 시작합니다. 그리고 이것은 과식의 새로운 발작을 일으키며, 더 이상 호르몬에 의존하지 않고 감정에 의존합니다. 이 메커니즘을 이해하면 많은 사람들이 자신의 주소로 죄책감을 느끼지 않고 자신의 주소로 의견을 말하지 않을 수 있습니다.

Конечно, все сказанное не означает, что все женщины в определенные дни цикла должны больше хотеть есть и расстраиваться из-за этого.

Но существуют достаточно высокие шансы, что предменструальная фаза будет проходить именно так. 그리고 중요한 것은이 계획이 여성에 대한 사회적 압력과 부각 된 고정 관념, 그녀의 몸이 어떻게 보일 것인가, 어떻게 먹어야하는지 등이 없이는 효과가 없을 것이라는 것입니다. 주변의 모든 사람들이 과체중에 대해 이야기하지 않는다면 월경주기 동안의 음식 섭취의 자연적인 변화는 정신에 그다지 영향을 미치지 않을 것입니다.

그러므로 생리주기의 특정 기간 동안 더 큰 굶주림을 경험하고 있음을 알고 자신의 신체에 귀를 기울이고 이에 대해 비판하는 것을 중단하는 것이 중요합니다. 몸은 자연적인 생물학적 법칙에 따라 생활하며 이것은 고려되어야합니다.

당신이 단 것을 원한다면

"나는 단 것을 원한다"- 월경 전과 월경 중 많은 여성들에게 가장 강한 감정 중 하나이다. 이 현상을 설명하는 방법?

과자에 대한 갈망을 설명하려고하는 가장 일반적인 이론은 다음과 같습니다.

  1. 주기의 첫 번째 절반에 비해 에스트로겐 수준이 급격히 떨어졌기 때문에 여성은 그 효과가 급격히 떨어지는 것을 느끼기 시작합니다. 그리고이 호르몬이 신체에 미치는 영향 중 하나는 기쁨을 느끼고 기분을 높이는 물질 생산에 관여하는 뇌 구조의 자극과 관련이 있습니다. 프로제스테론이 우세 할 때, 몸은 에스트로겐의 결핍을 보완하려고 노력합니다 - 무언가를 잘 향상시킵니다.
  2. 혈액에 프로게스테론의 영향으로 인슐린 함량과 당도가 바뀝니다.
  3. 단맛은 일반적으로 고 칼로리이며, 가능한 한 많은 에너지를 저장하려고하는 신체가 정확히 필요한 것입니다.
  4. 과자가 감정적 인 불만, 감정 및 스트레스와 관련이있을 수있는 이유는 여성이 월경 초기에 특히 민감합니다.

아무리 과자를 먹고 싶다해도 고 칼로리 음식, 특히 설탕과 지방을 결합시킨 음식은 몸과 건강에 매우 해롭다는 것을 기억해야합니다. 따라서 초콜릿, 과자 및 비스킷을 과일과 꿀으로 대체하는 것이 좋습니다.

짠맛을 뽑을 때

많은 사람들에게 소금에 대한 강한 갈망은 임신의 시작과 관련이 있습니다. 그러나 매달 전에 매월이 느낌을 느끼는 소녀가 많이 있습니다. 그들은 스스로에게 질문합니다. 왜 절임이나 청어에 그렇게 많은 돈을 벌고 있습니까? 어쩌면 건강 문제가있을 수 있습니까? 그리고 당신이 원하는만큼 짠맛을 먹을 수 있습니까?

염분이 매우 강한 이유는 무엇입니까?

  • 미네랄 부족, 다른 미량 원소. 몸이 임신을 위해 적극적으로 준비하고있을 때, 그러한 결손은 매우 강하게 느껴집니다.
  • 비뇨 생식계의 기관에서 염증 과정.
  • 탈수. 프로게스테론은 나트륨과 물을 몸에 지니고있는 호르몬 인 알도스테론의 작용을 억제합니다. 짭짤한 것을 먹고 싶은 욕망은 보상 적 반응입니다.
  • 다음 날에 발생한 스트레스 상황.

소금 갈망이 액체 또는 미량 원소의 부족으로 인해 발생하더라도, 소금 섭취를 늘리면이 문제가 해결되지 않습니다. 또한 소금은 염증에 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 붓기와 고혈압과 같은 추가적인 문제가 나타날 수 있습니다.

과도한 소금과 싸우는 것은 어렵고 많은 소금을 먹는 것은 매우 위험합니다. 따라서 필요한 경우 원인을 찾고 치료 방법을 선택하기 위해 의사와상의하고 포괄적 인 검사를 받아야합니다.

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