건강

월경 중에도 달릴 수 있습니까?

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매월 달릴 수 있는지 여부는 거의 국소적인 문제입니다. 과체중과 싸우면 수천 명의 여성이 스포츠에 빠져 들었습니다. 신체 활동은 모양을 개선 할뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 유지하는데도 도움이됩니다. 여부에 상관없이 피트니스, 요가, 조깅, 체육관 또는 육상 경기를 선택하는 스포츠를 선택하면 각 여성은 신체의 개별적인 특징을 갖습니다. 그래서 누군가가 매일 아침에 약혼을 할 수 있으며, 누군가가 일주일에 두 번 저녁을 부하에 할당합니다.

각 숙녀들은 적어도 한 달에 한 번씩 "매월 달릴 수 있습니까?"라고 물었습니다. 이 주제에 대한 실무자와 이론가의 의견은 크게 다릅니다. 이 기사에서는 신체 활동이 중요한 날에 신체에 미치는 영향과 전문가의 의견이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

월경 중에 ​​몸에서 일어나는 일

그래서 우리는 한 달에 한 번 여자가 월경이 시작되는시기를 시작한다는 것을 압니다. 이 생리적 과정의 지속 기간과 증상은 순전히 개별적입니다. 생리가 일어날 때 달릴 수 있는지 여부는 개인적인 범주에서 질문입니다.

월경의 출현을위한 전제 조건은 수정체가 혈액에서 발생하지 않았기 때문에 호르몬의 수준이 감소한다는 사실 때문에 잉태하기 위해 난자의 몸에 의한 준비입니다. 결과적으로, 자궁 점막 (자궁 내막)으로의 혈액 공급이 줄어들어 점막의 박리 및 거부가 발생하며, 이는 점차 증가합니다. 봉투의 덩어리가 피로 나옵니다.

따라서 중요한 날 - 이것은 자궁 내막이 자라는 여성의 몸이 제거되는시기입니다. 자궁 내 거부시 점막의 새로운 층이 이미 커지기 시작합니다.이 과정은 새로운주기가 시작되기 전에 발생합니다. 신체의 혈액 손실로 인해 헤모글로빈과 적혈구의 수치가 감소합니다. 내부 기관은 산소가 없으므로 약점과 통증이 느껴집니다.

반대로 운동은 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 기여하므로 스포츠는 불쾌감을 없애는 데 도움이됩니다. 그러나 월경 중에 ​​달릴 수 있는지 여부는 전문가와상의해야합니다.

부인과 의사와의 상담

여성 산부인과 의사는 치료사를 방문한 최초의 의사입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 엄청난 변화를 겪고 청소년들에게 나타나지 않은 질병들은 절정에 큰 문제를 일으킬 수 있음을 모두 알고 있습니다. 무증상 인 질병이 많기 때문에 부인과 전문의를 정기적으로 방문하는 것은 변덕이 아니라 건강을 보장합니다.

부인과 의사와의 상담은 중요한 문제입니다. 왜냐하면 우리 각자가이 스트레스에 대해 금기 사항을 가지고있을 수 있기 때문입니다. 생리 중에 스포츠가 금지되는 질병에는 여러 가지가 있습니다. 자궁 섬유종 (adenomyosis), 자궁 근종 (子宮 筋腫) 등이 있습니다. 대부분의 의사들은 생리주기 중에 심각한 부하를 삼가하는 것이 좋습니다. 옵션으로이 기간 동안 활동 유형을 변경하거나 복합 단지에서 일부 연습 문제를 제거합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 건강을 개인적으로 파괴하기보다는 며칠 동안 참는 것이 낫습니다. 상담의 중요한 쟁점은이 기간 동안 신체에 필요한 모든 미량 원소가 제공되어야하기 때문에 적절한 영양입니다.

출산 한 여성이나 임산부는 건강을 지켜야합니다. 결국, 압도적 인 통증이 당신을 임신하지 못하게 할 수도 있습니다.

의료 연구

물론 과학자들은이 문제를 반복적으로 조사했다. 과학적 실험에 따르면 스포츠는 무해 할뿐만 아니라 중요한 날에는 여성에게도 유용합니다. 따라서 일부 운동은 통증과 경련을 줄일 수 있음이 입증되었습니다.

운동과 부하는 엔돌핀의 생산뿐만 아니라 신진 대사의 촉진에 기여합니다. 일부 운동 단지는 신체가 더 빨리 제거되도록 도와주기 때문에 생리 일 수를 줄일 수 있습니다.

생리 중에도 달릴 수 있습니까? 확실히 긍정적 인 대답. 동시에 지능적으로 행동하는 것이 중요합니다. 템포를 너무 급하게 늘릴 필요가 없으며 대마 또는 덤불을 따라 가야합니다. 그런 작은 움직임조차도 그런시기에는 위험합니다.

그런데,이 기간 동안 물은 몸에 유지되므로 추가적인 불편 함이 발생할 수 있습니다.

조깅

이미 언급했듯이, 달리기는 어떤 상황에서도 중요한 날에도 유용합니다. 모든 스포츠 중에서 과학자들은 이것을 확인했습니다. "월경 중에 ​​달릴 수 있습니까?"라는 질문에 대한 대답으로 우리는 이미 결정했습니다. 이제는 유용한 것이 무엇인지 생각해보십시오.

따라서 달리기는 전체 유기체의 근육의 색조를 유지할 수 있습니다. 달리는 동안, 다리, 발 및 몸의 근육이 수반됩니다. 또한 달리는 동안 폐와 심장은 집중적으로 작동합니다. 스포츠를 위해 정기적으로 출근하는 사람들은 아침 예열 15 분이 하루 종일 즐거움을 줄 수 있음을 알고 있습니다. 달릴 때, 결백 한 초콜렛 막대기 또는 덩어리가 당신의 허리에 남아 있지 않기 때문에, 많은 열량은 소비된다.

그러나 몸이 불편할 때 훈련을 강요하지 마십시오. 같은 진술은 학교에가는 여학생들에게도 적용됩니다. "생리 중 체력 단련이 가능합니까?"라는 질문에 대답은 오히려 부정적입니다. 결국 학업에는 특정 신체 활동 및 아동의 정상적인 상태에서 받아 들일 수있는 표준의 이행이 포함됩니다. 이 경우 개인적인 접근 방식은 벗어날 수 없습니다.

수업 일정

일부 여성들은 중요한 날이 시작된 날짜를 표시하며 매우 편리합니다. 이 시간에는 다량의 발한과 지속적인 배출물 유입이 수반됩니다. 귀하가 귀하의 기간 중 첫 번째 날에 실행할 수 있는지를 결정하는 것이 더 쉽습니다. 결국, 각기 다른 선택을하고, 누군가는 첫날에 자유롭게 움직일 수없고,이 피크를 가진 사람은 둘째 날에 추월합니다. 첫날에, 당신은 훈련 시간을 줄이고, 달리기의 속도와 강도를 줄일 수 있습니다.

교육 시간

시술 시간에 접근하는 것이 특히 중요합니다. 편안한 시간에 따라. 한 달 동안 아침이나 저녁에 출근 할 수 있는지 여부도 위생의 문제입니다. 왜냐하면 체력 단련 후에는 샤워를해야하기 때문입니다. 많은 여아를 위해, 가장 풍부한 출력은 아침에 동반된다. 위생을위한 충분한 시간이 있고 아침에 당신을 위해 결정하는 것이 얼마나 적절한가.

금기 사항은 무엇입니까?

귀하가 귀하의 기간 동안 운영 할 수 있는지 여부를 결정할 때주의해야 할 또 다른 중요한 사항은 귀하의 기분입니다. 무거운 퇴원, 심한 어지러움, 통증, 구역질과 같은 요인들은 당신이해서는 안된다고 말합니다. 합의가 없지만이 경우 귀하의 시신이 최고의 조언자입니다.

"중요한"시절에해서는 안되는 많은 연습 문제가 있습니다. 스윙 프레스, 스트레칭, 강렬한 다리 킥, 파워로드 및 기타가 포함됩니다.

달리는 것에 관해서는, 당신은 고속 경주를 잠시 연기하고 장애물을 가지고 달려야합니다.

속도 걷기는 달리기에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이 운동은 동일한 근육 그룹에 영향을줍니다.

하나의 스포츠에 집중할 필요가 없습니다. 달리기를 생략하면 집에서 운동을하거나 요가로 쉽게 갈 수 있습니다. 결국 월경은 몸이 정화하고 휴식을 취하고 회복 할 수 있도록 자연스러운 과정입니다. 아름다움을 추구하면서 생리적 과정을 방해 할 필요가 없습니다. 나머지는 부하만큼 중요합니다.

월경 중 어떻게 달리는가?

중요한 날에 추가 신체 활동을 정확히 판단하기 위해서는 의사의 진찰과 상담이 필요합니다. 전문가가 개별 기술을 개발할 것입니다. 그러나 그 달에 달릴 지 여부는 당신 만 결정합니다. 이 기간 동안 자신의 감정을 들어야합니다. 통증, 불편 함, 냉담함이 있습니까? 오늘 당신이 위대하다고 느끼면 잠시 동안 그리고 가까운 거리에서 뛰지 않는 이유는 무엇입니까?

연구 결과에 따르면 신체 운동 후 많은 사람들이 기분이 좋고 통증이 감소합니다. 가장 중요한 것은 부하가 강렬하지 않다는 것입니다. 결과에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 프로세스를 즐기십시오. 요즘 운동 횟수를 줄여 적절한 페이스를 선택하면 건강과 좋은 기분을 보장합니다.

여성의 월경 중에는 땀을 흘리는 과정이 빨라 지므로이 기간에는 달리기에 적합한 옷을 고르는 것이 중요합니다. 정장이 당신의 움직임을 방해해서는 안됩니다. 운동 중에는 환기가 잘되어야하며 과냉각이나 과열을해서는 안됩니다. 달리기의 도움으로 가벼움을 느낄 것이며, 하복부 통증은 사라질 것입니다.

월경 중에 ​​달릴 때 가치가 없다.

부인과 질환이나 의학적 금기증이있는 경우 의사가 귀하의 기간 중에 달리지 말 것을 권유한다면 신체에 해를 끼치 지 않도록 청취하십시오. 퇴원이 풍부하고 아프거나 어지럽 으면 통증이 심하다면 뛰지 말아야합니다. 이 기간 동안 부하가 증가하면 부인과 질환이 심각합니다.

달리는 과정에서 약점이나 어지러움을 느끼면 멈추고 쉬십시오. 산소로 피를 가득 채우려면 체육관이 아닌 야외 경기장이나 공원에서 운동하십시오. 장거리 달리지 마십시오 - 불편 함이 느껴지 자 마자 멈 춥니 다. 운동 중에 하복부의 통증이 나타나면 전문가와상의 할 때까지 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

달리기가 몸에 어떤 영향을 줍니까?

달리기는 가장 접근하기 쉽고 간단한 스포츠 중 하나입니다. 심혈 관계, 호흡을 강화시키는 데 매우 유용합니다. 달리는 동안, 사람이 의도적으로 그리고 깊게 숨을 쉬었습니다. 왜냐하면 산소가 글자 그대로 신체 내에서 파열되어 모든 기관을 샅샅이 뒤지고 혈액 성분이 풍부 해지기 때문입니다. 산소가 있으면 대사 과정이 활성화되고 건강 상태가 개선되며 활력, 에너지 및 긍정적 인 감정을 얻게됩니다. 러닝은 산소에 의해 강화 된 근육의 훈련입니다. 바깥 쪽은 다량의 산소를 섭취하기 때문에 이산화탄소를 이동시킵니다. 따라서 집중적으로 청소됩니다. 신경계가 진정되면 우울한 상태가 사라지고 신경 긴장의 정도가 줄어들며 행복 호르몬 엔돌핀이 생성됩니다. 달릴 때, 너는 초과 체중을 제거하고 자신감을 얻는다.

생리가 시작되면 달릴 수 있습니까?

월경은 모든 여성의 몸을위한 자연스러운 과정이며 다음과 같은 증상을 동반합니다 : 두통, 하복부 통증, 전반적인 불쾌감. 또한 한 여성이 우울하고 가속화 된 심장 박동을 느낄 수 있습니다. 이 상태의 원인은 여성의 혈액에서 헤모글로빈과 적혈구 수치의 감소입니다. 여성의 몸은 산소가 풍부하여 운동 중 지구력이 감소하고 여성 대표가 훨씬 더 빨리 피곤합니다.

요일 동안 조깅을 멈추는 것은 필수는 아니지만 부하를 조정하기 만하면됩니다.

의사의 의견

의학 분야의 과학자들은 신체 활동이 월경 과정에 미치는 영향에 대한 문제를 오랫동안 조사해 왔으며 월경 중에도 운동이 가능한지 알아 내려고했습니다. 수행 된 실험은 조깅이 금지되지 않았을뿐만 아니라 중요한 일에 여성에게도 유용하다고 믿는 이유를 제시했습니다. 이 의견은 다음 사실에 근거합니다.

  1. 하복부에서 통증을 제거하고 경련을 일으키는 그러한 하중의 능력이 입증되었습니다.
  2. 중간 실행은 신체의 신진 대사를 촉진하고 엔돌핀과 같은 호르몬의 생산에 기여합니다.
  3. 달리기 덕분에 인류의 아름다운 몸의 반신은 생리 중에 더 빨리 제거되어 중요한 날의 기간을 줄일 수있는 기회가 생깁니다.
  4. 월경 중 천천히 조깅을하면 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화합니다.

하루에 한 번 월경 중에 ​​달리면 여성이 속도를 따라 가면 건강에 해를 끼치 지 않습니다 (속도를 너무 급격하게 높이 지 마십시오), 조경에주의를 기울이고 여러 가지 콧소리를 밟지 마십시오. 이러한 규칙이 필요합니다.

조깅 거리와 부하 시간을 하루에 최대 1 시간으로 줄임으로써 훈련의 강도와 지속 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

중요한 날 초에 달린다.

대부분의 경우, 여성은 귀하가 귀하의 기간 중 첫 번째 날에 출마 할 수 있는지 여부에 대해 우려하고 있습니다. 생리 첫 1-2 일 동안 의사는이 기간 동안 여성의 몸이 상당히 약화되어 있기 때문에 운동을 삼가라고 조언합니다. 여자가 기분이 좋아지면 3 일이 넘지 않아서 스포츠에 입장하는 것이 좋습니다.

생리 중에는 달리기가 불가능한 이유는 복부 압박의 내부가 증가하기 때문에 자궁 내막이 분리 될 가능성이 있기 때문입니다.

월 경전 기간에는 스포츠도 허용됩니다.

생리로 달리는 것의 유일한 부정적인 결과는 출혈의 풍부함의 증가 일 수 있습니다. 이 문제에 대처하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  1. 가능한 누출에 대비하여 높은 수준의 개인 위생 용품을 사용하십시오. 이것들은 헬륨베이스를 가진 개스킷이나 탐폰 일 수 있습니다.
  2. 편안하고 느슨한 옷을 입어야합니다.
  3. 생리의 물 절차를 잊지 않는 것이 중요합니다. 결국 물은 에너지의 원천이며 휴식과 힘을줍니다.
  4. 샤워를 할 기회가 없으면 여성의 친밀한 위생을 위해 고안된 다양한 젤과 냅킨을 사용하십시오. 고품질 제품과 자연 제품 만 선택하는 것이 중요합니다.
  5. 생리 중에는 수영장이나 사우나를 방문하지 않고 신체 운동을해야합니다.
  6. 운동을 한 후에는 수행 한 작업에 대해 칭찬하는 것을 잊지 마십시오. 그러나 달고 지방이 많은 식품의 진흥은 제외하는 것이 좋습니다. 말린 과일이나 신선한 과일과 채소를 사용하도록 허용하면 꿀이나 설탕과 함께 달콤한 차를 마실 수 있습니다. 이 음식은 몸의 회복에 기여하고 하루 종일 에너지를 공급합니다.

이것이 개인적 취향의 문제이기 때문에 (아침 또는 저녁에) 훈련을 시작하는 것이 더 편할 때 자신을 선택하십시오. 운동 샤워를 마칠 수 있는지, 아침 조깅을 원한다면 일할 시간이 있는지를 고려하십시오.

달리기가 금기 일 때

생리 중 조깅을 할 수 있는지, 그리고 훈련 금지 이유에 대해 알아 보려면 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사를 방문해야합니다. 이것은 가능한 부정적인 결과를 방지하는 데 도움이됩니다.

이 기간 동안 여성이 다음 증상을 동반하면 운동을 중단해야합니다.

  • 여성 생식기 부위의 심하고 날카로운 통증 (이것이 생식 기관의 원인 일 수 있음)
  • 어지러움과 약점
  • 한 여자가 기분이 상할 수 있다고 느끼는 두통,
  • 과다한 배출 (이것은 대량의 혈액 손실에 기여할 수 있음).

여성 대리인이 위의 증상을 발견하면 즉시 산부인과 전문의를 방문하고 전문적인 검사를 받아야합니다.

이러한 증상은 염증 또는 전염성이있는 생식계 질환의 존재를 나타낼 수 있습니다.

소녀와 청소년도 신체 활동 및 체육 수업을 기권하는 것이 좋습니다. 사실이 경우 신체 활동은 9-15 세 사이의주기를 형성하는 과정을 방해 할 수 있습니다.

조깅을 대체 할 운동

달리기에 불편 함과 불편 함을 느끼는 경우, 귀하는 귀하의 기간 동안 그것을 삼가해야합니다. 달리기를 다른 유형의 신체 활동으로 바꿀 수 있습니다.

대안은 다음 유형의 활동이 될 수 있습니다.

  1. 아침 운동. 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되지만, 축약 된 버전으로 실시하고 힘 부하 및 복부 운동을 배제해야합니다.
  2. 활발한 걷기 (스포츠). 이 스포츠는 달리기보다 덜 강렬하며 여분의 칼로리를 태우는 것에 대처합니다.
  3. 요가 연습. 이러한 운동의 복잡성으로 인해 모든 주요 근육 그룹이 강화되고 월경 중 신체 상태가 전반적으로 향상됩니다.
  4. 적당하고 쉬운 스트레칭. 월경 중 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

위에서 설명한 정보를 고려할 때 월간 조깅은 극도의주의를 기울여 이루어져야한다고 결론 내릴 수 있습니다. 의사에게 특별한 금기 사항이없고 생리 기간 동안 이런 종류의 활동에 특별한 불편 함을 느끼지 않으면 수업을 중단 할 필요가 없습니다. Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Что происходит с организмом?

월경 중 자궁 내막의 기능 층이 거부되고 출혈이 동반됩니다. 이것은 자궁 점막이 갈라지면 혈관이 노출되기 때문에 발생합니다. 이 과정은 혈액 구성에 영향을줍니다 : 적혈구와 헤모글로빈 수가 감소합니다. 그들과 함께 내부 장기로의 산소 유입이 나 빠지게됩니다.

그런 날에는 여성이 더 나 빠지고 일하는 역량이 줄어들고 기분이 불안정 해집니다. 이것은 호르몬 수준의 변화 때문입니다. 또한 반응 속도가 느려지고 심장 박동이 증가하고 혈압 지표가 바뀝니다.

초기

생리 첫 1-2 일은 훈련을 중단하기를 권장합니다. 이 기간 동안 신체가 가장 큰 스트레스를 경험하고 있습니다. 국가가 안정화되는 3 일보다 더 빨리 조깅을 재개하십시오.

산부인과 전문의가 운동을 금지하는 이유 중 하나는 자궁 내막 분리를 유발할 수있는 복강 내 압력의 증가입니다.

달리기의 이점

월경 중 스포츠가 유용합니다. 적당한 부하는 약점, 복부 통증에 대처하는 데 도움이됩니다. 느린 속도로 달리면 골반의 혈액 순환을 좋게하고 스트레스를 덜어줍니다. 인체는 엔돌핀 (스트레스, 우울증과 싸우며 기분을 향상시키는 소위 행복 호르몬)을 생성합니다.

그러나 생리의 시대에는 거리의 길이를 줄이는 것이 좋습니다. 기록을 세우고, 장애물을 극복하고, 간격 훈련에 의존하려고 노력할 수는 없습니다. 고용은 쉽고 실현 가능해야합니다. 올바른 바지 정장은 바지와 재킷과 티셔츠가 운동을 방해하지 않도록 선택됩니다. 의류는 날씨와 일치합니다. 과열 및 동결하는 것도 마찬가지입니다.

조깅을하는 동안 복통, 약점, 현기증, 출혈 증가, 훈련 중지 등의 불쾌한 감정이있는 경우. 필요한 경우 부인과 의사를 참조하십시오.

조깅이 허용되지 않습니다.

긍정적 인 효과에도 불구하고, 중요한 날에 달리기는 여러 조건에서 금기입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

    의사와의 상담은 불필요하지 않습니다.

  • 과도한 출혈은 추가 부하로 인해 증가 할 수 있으며,
  • 움직일 때 더 심해지는 심한 경련,
  • 일반적인 불쾌감, 현기증, 약점,
  • 월별주기와 관련된 위반 및 질병,
  • 비뇨 생식기 질환.

건강 상태에 대해 의심이 들면 "여성"의사와상의해야합니다. 전문가가 잠시 실행을 거부하는 것이 더 나을 것이라고 생각하면 그의 의견을 고려해야합니다.

여학생은 생리 중에 생리를 삼가해야합니다.

달리기를 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

산부인과 전문의가 달리기를 반대하지만 신체 활동이 필요하다면 몸을 좋은 상태로 유지하는 다른 스포츠를 고려할 수 있습니다.

  • 걷는 - 칼로리 화상
  • 아침 운동은 가능하지만 가벼운 버전에서는 시간이 짧아 지므로 전원 부하, 복부 운동,
  • 스트레칭 - 섬세하게 근육을 높이고, 통증을 없애고,
  • 요가는 요즘 가장 부드러운 방법입니다.

그러나 모든 스포츠에는 금기 사항이 있으므로 "무해한"활동이 의사에게 전달됩니다.

전문가 의견

Anita Lutsenko, 스포츠 주인 코치 : "월경 중에는 스포츠 경기에 출장하는 것이 금지되어 있지 않습니다. 그러나 모두 개별적으로. 웰빙에 집중해야합니다. 훈련이 금기 인 경우, 모양을 유지하기 위해 적당히,하지만 완전히 먹는 것으로 충분합니다. 운동은 쉽게 옮겨 졌습니까? 도시를 산책하고 쇼핑하십시오. 달리고 싶다면, 거리를 1/3 줄이십시오. "

월경 중 신체의 변화

어떤 사람들은이 이슈에서 의사의 의견을 경청해야한다고 생각하고, 다른 사람들은 온라인 포럼의 여자 친구 / 동료 / 고문의 경험에 의지하고 있으며, 다른 사람들은 "그 당시"의 복지에 전적으로 의존한다고 생각합니다. 월경 중에 ​​달릴 수 있는지 여부를 이해하면이 기간 동안 여성의 신체에서 일어나는 생리 학적 과정을 이해하는 데 도움이됩니다.

잘 익은 알을 임신 할 수있는 알의 수정이 일어나지 않으면 호르몬의 양과 혈액 내 농도가 현저하게 감소합니다. 이 때문에 자궁 내막 혈액 공급 (과학적으로 자궁 점막이라고 함)이 줄어들면 혈액이 분출되고 결국 퇴원하기 시작하며 이는 혈액 배출 형태로 나타납니다. 오래된 점막의 몸을 제거하고 자궁 내막의 새로운 층을 축적하는 것은 매월 호출됩니다.

이러한 모든 복잡한 기전은 적혈구와 헤모글로빈 수치의 급격한 감소를 초래합니다. 결과적으로이 시점에서 특별한주의를 기울여야합니다.

  1. 내부 장기는 산소 결핍을 느낍니다.
  2. 여성 - 웰빙의 변화 (느린 반응, 심박수 증가, 압력 점프, 기분 변화 등).

월경은 신체가 힘든 기간이며, 혈액은 완전히 재생되며 엄청난 에너지를 필요로합니다. 따라서 지속적인 고장, 피로, 심리적 불안정성. 이 불쾌한 증상의 "꽃다발"로 인해, 추가 부하를 스스로 준비하는 것은 무리이며, 따라서 많은 여성들은 중요한 일의 기간 동안 달리기 운동을 포기해야한다고 생각합니다.

월경 중 달리다 : 찬반 양론

월경 중 스포츠 금지에 관한 정보는 더 이상 적합하지 않습니다. 사실, 적당한 운동이 해를 입히지 않을 것입니다. 특히 병리와 통증이없는 기간이 지나면 더욱 그렇습니다.

의사들은 월경 첫 3 일 동안 격렬한 스포츠 활동을 그들의 삶에서 제외 할 것을 권장합니다. 강사들은 그렇게 범주 적이 지 않으며주기의 첫 번째 날에도 측정 된 소규모 운동을 실천하면 여성의 몸에 유익한 영향을 미칠 것이라고 믿습니다. 그러나 한 가지 중요한 조건으로 부하가 정확하고 합리적으로 분배됩니다.

생리 중에도 실행할 수 있습니까? 모든 여성은 자신을 결정하고 그러한 훈련의 장단점을 신중히 검토하고 중요한 날에는 자신의 감정 / 복지에 집중합니다.

월경 중에도 달릴 수 있습니다. 이것은 혈류로의 산소 흐름을 증가시켜 통증을 최소화합니다. 많은 프로 운동 선수들에게는 월경 전 증후군에 쉽게 적응할 수 있도록 조깅이 필요합니다. 체내에서 너무 격렬한 신체 활동을하지 않을 때 호르몬 엔돌핀이 생성되고 중요한 날의 기분이 어떤 여성도 예방하지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

장애물을 극복하지 않고 간격 훈련과 충돌을 피하면서 느린 속도로 조깅을하는 것이 좋습니다. 생리 첫날에는 실행 시간 간격을 크게 줄이는 것이 좋습니다. 다음의 간단한 팁을 따르면 크로스 컨트리 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

  • 골반 내 혈액 순환이 좋아지며,
  • 고통과 경련은 사라질 것이다.
  • 신경계가 진정되어 긴장과 우울한 상태가 느껴지지 않을 것입니다.
  • 신진 대사가 가속화 될 것이다.
  • 긍정적 인 감정, 활력 및 에너지의 혐의가 접수됩니다.

무엇보다도 하중을 가하는 결과로 오래된 자궁 내막의 폐기가 가속화되고 월별 치료는 평소보다 약간 더 빠릅니다.

중요한 날에 달리기가 예외적으로 긍정적 인 순간으로 특징 지어 진다면, 아마도 모든 여성들이 생리주기의 시작에 그것에 참여하게 될 것입니다. 그러나 동전에는 플립이 있습니다.

금기 사항

조깅에 대한 강력한 금기 사항은 다음과 같은 상황입니다.

  1. 매월 연장되고 심한 경련이 동반됩니다. 이 경우 스포츠를하는 것은 불가능합니다. 방전 강도가 증가 할 수 있고, 활동적인 움직임으로 인한 고통이 증가 할 수 있습니다.
  2. 여자는 중요한 일 동안 심한 불편 함을 느낍니다. 현기증, 일반적인 불쾌감, 메스꺼움, 약점이 있습니다.
  3. 숙녀는 비뇨 생식기 계통의 질병으로 고통받습니다.
  4. 심각한 월경 불순이 있습니다.
  5. 스포츠에 관여하지 않겠다는 관망과 냉담함.

월경 중 여자가 부인과 병리학 진단을 받으면 (예를 들어, 자궁 선근증 또는 자궁 근종) 진단 검사를받는 것은 금지됩니다. 훈련 체계는 생식기의 통증과 같은 원인에 의해 영향을받을 수도 있습니다. 이 경우에는 달리 불가능합니다. 비정상적인 색상을 선택하면 스포츠를 중단하고 산부인과 의사를 방문하는 이유가됩니다.

금기 시절에 조깅을 할 수 있는지 여부를 독자적으로 알아 내고 조깅을 할 수 있는지 알아내는 것은 어렵습니다. 또는 직감으로이 문제에 대해 안전하다고 판단되면 경험이 풍부한 의사와 상담하면 "and"를 도울 수 있습니다.

매월 실행하기위한 권장 사항

"생리 중에 도망가 능니까?"라는 질문에 여성이 긍정적 인 대답을하면 경험이 풍부한 주자 및 산부인과 의사의 조언을 듣는 것이 불필요합니다.

  • 교육하기 전에 여성 위생 용품을 준비해야합니다. 그 (것)들을위한 주요 권고는 안쪽에 젤 흡수제 및 최대 흡수력이다. 질 속의 탐폰과 속옷에있는 일반적인 패드를 사용하여 할 수 있습니다. 여기는 누구에게 얼마나 편안합니다.
  • 왜냐하면 월경 기간 동안 많은 여성들이 땀을 흘리며 습기를 신속하게 흡수 할 수있는 천연의 통기성 직물에서 올바른 "옷"을 선택해야합니다.
  • 단호한 집중 훈련! 당신은 월간에, 그냥 프로세스를 즐기는 : 조용한 속도로, 조깅, 갑작스런 움직임을 제거 할 수 있습니다.
  • 정상 일 거리가 3 분의 1로 줄었습니다.
  • 최대 혈액 산소 공급을 위해 야외 수영장에서 열린 월경이나 공원 / 광장 등에서 달리는 것이 좋습니다.
  • 어떤 성격의 통증, 메스꺼움, 숨가쁨이 생기면 근육 경련 조깅을 중단해야합니다.

숙련 된 트레이너는 월경 중 여성의 몸에서 에너지 소비가 하루에 300-500 kcal 증가하므로 조깅 후에도 힘을 빠르게 회복시키는 데 도움이되는 적절한 영양이 요즘 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 식이 요법은 비타민과 미네랄을 많이 함유 한 설탕을 많이 섭취해야합니다. 음식에 대한 제한은 운동 중 심각한 현기증으로 가득 찹니다.

대부분의 여성들은 아침에 뛰기를 선택합니다. 그러나 하루의 전반부의 선택은 더 풍부하고, 아무도 샤워를하고 실행 후 개스킷 / 탐폰을 바꿀 의무를 취소하지 않았습니다. 따라서 아침에 스포츠의 편의성과 실현 가능성을 심각하게 고려해야합니다.

월경 전에 의사와 상담하는 것은 불필요합니다. 사이클 첫날에 달릴 가치가 있으며, 건강에 문제가있을 수 있으며 달리기와 피트니스 (수영, 춤 등)를 결합하는 것이 가능합니다.

달리기 후에 위가 아파하면 어떻게해야합니까?

이 경우 전문가는 세 가지 주요 옵션을 권장합니다.

  1. 통증이 너무 심하지 않고 거의 발생하지 않으면 진통제를 마실 수 있지만 약을 남용해서는 안됩니다.
  2. 너무 유용하지는 않지만 효과적인 방법은 위의 뜨거운 물병입니다 (옵션 - 뜨거운 물이 든 플라스틱 병, 따뜻한 소금 압축).
  3. 아로마 테라피. 계피, 주니퍼, 라벤더, 박하의 천연 에센셜 오일을 바릅니다. 부드럽게 약간의 기름 방울, 간신히 인식 할 수있는 움직임이 위장에 문질러서.

조깅 후 심한 통증과 약점이 정기적으로 관찰되는 경우 이는 생식 기관의 여러 문제를 나타냅니다. 이 경우 산부인과 전문의의 협의가 필요하며 일련의 필수 연구를 거친 의사 만이 정확하고 효과적인 치료법을 선택할 수 있습니다.

의사의 의견

중요한 날에 신체 활동에 관한 문제에 대해 의사의 서로 다른 때로는 완전히 반대되는 의견을 만날 수 있습니다. 그러나 적어도 스포츠 의학과의 간접적 관계가있는 모든 의사는이 기간 동안 조깅에 대한 범주적인 금지가 없다는 데 동의합니다.

각 개인의 신체는 독특하므로 여아에 대한 권고 / 금기 사항은 동일 할 수 없습니다. 산부인과 전문의와 정기적으로 상담하면 생식 기관의 상태, 특정 부인과 질환 및 병리의 존재에 대한 정보를 최대한 정확하게 얻을 수 있습니다. 월경주기의 특색, 퇴원의 양과 특이성, 일반적인 복지와 결합 된 그러한 성기능 증은 여성이 달릴 수 있는지, 후프를 비틀 수 있는지, 또는 매월 다른 스포츠를 연습 할 수 있는지를 결정하는 주요 지표입니다.

월경의 첫날에 나는 달릴 수 있습니까?

월경의 1-2 일 동안은 달리기를 거부하고 몸을 쉬게하는 것이 좋습니다. 현재, 다소 강렬한 하중이 그것에 생성되고 있으며, 타이어를 지칠 필요가없고 더 많이 소모시킵니다.

월경 중 달리기는 시작한 지 3 일 후에 허용됩니다. 그러면 몸이 힘을 얻고 일반적인 상태가 정상화됩니다.

귀하의 기간이 끝날 때까지 달리면 안되는 이유 중 하나는이 스포츠가 복부 내압 증가로 이어지는 능력입니다. 이것은 차례로, 자궁 내막의 거부 및 제거에 위배 될 수 있습니다. 이것은 대부분의 산부인과 의사의 의견이므로 무시해서는 안됩니다.

월경 중에 ​​달리는 것이 왜 도움이됩니까?

따라서 생리 첫날에 달릴 수 있는지 여부를 알아 낸 후에도 똑같이 중요한 질문에 답할 필요가 있습니다. "이"날에 달리기를 사용하는 것은 무엇입니까?

월경 중 스포츠는 매우 유용합니다. 이것은 특히 달리기에 해당합니다.

이 기간 동안 제대로 뛰면 아래쪽 복부에서 허리 통증을 제거하고 허리를 낮추고 정신 감정 상태를 개선하고 과민성 및 수면 장애를 없앨 수 있습니다.

또한, 실행에 합리적인 접근 방식은 endorphin의 집중적 인 생산에 기여 - 행복의 호르몬. 또한 작은 조그가 골반 부위의 긴장을 덜어주기 때문에 생리 중에 조깅하는 것이 가능할뿐만 아니라 필요한 것입니다. 물론, 당신이 그것을 현명하게한다면. 그리고 엄격한 금지가없는 경우에만.

몸과 월경의 반응.

물론, 신체 반응의 모든 미묘한 부분을 이해하지 못하고 건강이나 친구, 이웃의 현관 또는 직장 동료의 의견에 의존하십시오. 그러나 산부인과 전문의에게 연락하는 것이 좋으며, 산부인과 전문의는 신체의 생리 변화를 알려줄뿐만 아니라 "중요한 날"을 어떻게 진행할지에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.

정자 세포에 의해 익은 난자가 제거되기 때문에 혈액 내 호르몬의 농도가 현저히 떨어집니다. 이와 관련하여 자궁 점막의 혈액 순환이 감소합니다. 결과는 오래된 점막의 분리와 분리와 신선한 층의 형성입니다. 이 과정에는 생리라고하는 혈액 형태의 질 분비물이 동반됩니다. 혈액 손실의 결과로 헤모글로빈 수준이 급격히 감소하고 내부 장기가 산소 부족으로되고 여성이 불편 함을 느끼기 시작합니다. 그녀의 맥박이 빨라지고, 압력이 "점프"하고, 반응이 느려지고, 그녀의 기분이 자주 바뀝니다.

각 소녀의 혈액 재생은 개별적으로 진행되며 다른 증상을 동반 할 수 있습니다. 피로 나 피로감이있을 때 다른 피로감을 느끼지 않으면이 과정을 견딜 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 당신 자신에게 여분의 부하를주지 않아야합니다.

월경 중 달리기 : 혜택과 해로움.

의사와 코치는 "월경 중 달리거나 뛰지 말라"는 질문에 반대합니다. 처음 3 일간 "치명적인"요일의 의사가 시체에 여분의 하중을 가하는 것을 권장하지 않는다면, 코칭 스태프는 힘이 제대로 분배 되었다면 요즘 조깅하는 것이 긍정적 인 결과를 가져올 것이라고 믿습니다. 어쨌든, 각 주자는 그녀의 복지를 달리고 높이 평가하는 모든 장단점을 자세하게 연구하면서이 문제를 스스로 해결합니다.

달리기의 이점.

실행하는 동안, 더 많은 양의 산소가 혈류에 유입되어 통증 감각이 감소하고 월 경전 증후군을 극복하는 것이 더 쉽습니다. 이것은 신체가 훈련하는 과정에서 엔돌핀 (이른바 기쁨의 호르몬)을 생산하기 때문에 소녀의 기분이 좋아지며 우울증이 사라집니다. 그러나, 중요한 일에 달리기는 일정한 운동보다는 느려야합니다. 동시에 장애물 인 hummocks를 피할 필요가 있습니다. 또한 실행 시간을 30-35 분으로 줄여야합니다. 다음의 간단한 권장 사항을 따르면 실행이 유용 할 수 있습니다.

  1. 혈액 순환의 개선으로 인해 통증과 경련이 작은 골반에서 사라지게됩니다.
  2. 신경 계통의 일이 정상화되므로 신경질, 우울증이 사라지고 스트레스가 더 쉽게 견딜 것이며,
  3. 신진 대사가 나아질거야.
  4. 청신함, 낙천주의, 활력,
  5. 추가 부하의 결과로 점막의 박리가 가속되므로 월경이 평상시보다 조금 더 빨리 지나갈 것입니다.

그러나 월경 중 달리기의 긍정적 인 특징에도 불구하고 몇 가지 부정적인 점이 있습니다.

중요한 요일에 실행하기위한 권장 사항.

월경 중 달리고 뛰지 않기 위하여, 각 여자는 결정한다. Но если на этот вопрос она отвечает: «Да, бегать», то ей стоит прислушаться к мнению опытных спортсменок и гинекологов.

  1. Заниматься можно с любым гигиеническим средством защиты – тампон или обычная прокладка с максимальной впитывающей способностью. Но в любом случае необходимо иметь в запасе дополнительный комплект подобного средства.
  2. 월간 땀샘 증가 기간. 이를 위해 올바른 훈련복을 선택해야합니다. 그것은 자유롭게 공기를 통과하고 신속하게 수분을 흡수 할 수있는 천연 섬유로 만들어야합니다.
  3. "아니오"라고 말하십시오. 달리기는 재미 있어야합니다.이 달 동안 달리는 것은 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히, 천천히해야합니다.
  4. 조깅 거리를 1/3 이상 줄이고 30 분으로 설정해야합니다.
  5. 월경 중에 ​​달리는 것은 야외에서, 강둑이나 호수가에서, 또는 경기장에서하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 혈액은 더 많은 산소를 받아 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  6. 통증 증상, 경련, 메스꺼움 및 기타 장애가 발생하면 운전을 멈추고 의사와 상담하십시오.

여성의 몸에서 월간 에너지 소비량은 350-500 kcal / day 증가합니다. 그러므로 가장 빠른 회복을 위해서는식이 요법을 조심스럽게 균형을 유지할 필요가 있습니다. 이 경우 메뉴는 비타민, 미량 원소, 철분이 함유 된 음식이 더 많아야하며, 음식 섭취 제한은 약점과 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

대부분 여성들은 아침에 출근하려고합니다. 그러나 하루 중 상반기에는 생리가 더욱 치열 해지고 달리기 후에 샤워를하고 위생 용품을 갈아 치울 필요가 있으므로 훈련 요법을 변경하고 조깅 시간을 저녁으로 연기하는 것이 좋습니다.

귀하의 기간을 시작하기 전에 부인과 의사와 이야기하고, 소녀와 관련된 문제에 대해 이야기하고, 조언을 구하십시오 : 건강 상태, 수영, 체조, 에어로빅 등의 추가 기간 동안 몸에 어떤 추가 하중을 줄 수 있는지 생리주기 중 실행하는 것이 이치에 맞습니까? ). 그 후에야 구체적인 결정을 내릴 수 있습니다.

배를 조깅 한 후해야 할 일.

달리거나 달리기 중 하복부에 통증이있는 ​​경우가 있습니다. 통증이 너무 강하지 않고 자주 발생하지 않는 경우, 물에 용해 된 소금, 일반 난방 패드 또는 뜨거운 물병으로 뱃속에 따뜻한 압축을 할 수 있습니다. 더 효과적인 방법은 진통제를 복용하는 것이지만, 의사가 과도한 약물 사용이 건강을 해칠 수 있다는 경고가 기억되어야합니다. 또한 아로마 테라피 방법에 의지 할 수 있습니다. 라벤더, 시나몬, 허브 박하에서 에센셜 오일 몇 방울을 가볍게 문지릅니다.

조깅 후 통증이 끊임없이 발생하거나 강할 경우 이러한 증상이 생식계의 문제에 관해서 이야기하기 때문에 의사와상의 할 필요가 있습니다. 일련의 검사와 완전한 검사를 거친 산부인과 전문의 만이 적절한 효과적인 치료를위한 의약품 선택에 대한 권고를 할 수 있습니다.

달리기를 대체 할 수있는 것.

조깅이 필요한 경우가 있지만, 의학적 이유로 그러한 수업이 금지되어있는 경우 다른 가볍고 덜 효과적인 유형의 하중을 고려할 수 있습니다.

  1. "비판적"일 가장 가벼운 요가 수업,
  2. 같은 결과와 달리기와 같은 근육 그룹에서, 걷기,
  3. 아침 운동은 집에서 할 수 있지만, 쉽고, 부드러운 운동을하며,
  4. 복부의 통증을 완화하기 위해 근육이 부드럽게 스트레칭에 도움이됩니다.

그러나 신체 운동을하기 전에 바람직하지 않은 결과를 피하기 위해 의사와상의해야합니다.

스포츠 및 월간

매우 많은 현대의 소녀와 여성은이 질문에 대해 염려합니다. 생리 중에도 달릴 수 있습니까?

요즘 스포츠 (일반적으로 건강한 생활 방식)가 매우 인기가 있습니다. 따라서 약한 섹스의 대표자는 체육관, 운동 경기장, 경기장을 방문하거나 공원에서 정기적으로 조깅을하는 것이 좋습니다. 매년 이러한 소녀와 여성은 점점 더 커집니다.

그러나 월경 중에는 호르몬이 변하기 때문에 신체의 심장 혈관 계통에 장애를 일으킬 위험이 있습니다. 증가 된 혈압도 관찰 될 수 있고, 근육이 음색을 잃을 수 있으며, 반응이 느려질 수 있습니다. 또한,이 기간 동안 약한 섹스의 대표는 우울, 우울, 스트레스를 느낄 수 있습니다 ...

여성 신체의 생리 학적 과정

생리 기간 중에 달리기를 권하는 지 결정하기 위해서는 건강 상태를 고려할 필요가 있습니다.

생리 중에 훈련을 계속하려면 먼저 경험이 풍부한 산부인과 전문의에게 상담해야합니다. 이것은 개별 여성들이 월경 중 스포츠를 방해하는 다양한 병리를 경험할 수 있기 때문입니다.

이러한 병리학은 다음과 같습니다.

  • "중요한 날"에 생식기 부위의 급성 및 과격한 통증.
  • 매우 심한 두통, 현기증, 기절 할 수있는 느낌.
  • 매우 무거운 방전 (큰 혈액 손실).

동시에, 무거운 퇴원, 심한 통증 및 건강 악화없이 당신이 거의 눈에 띄지 않게 지나면 평범한 생활 방식을 바꿀 수 없습니다.

신체 활동 중에는 생식 기관을 담당하는 기관을 포함하여 혈액 순환이 특히 심하기 때문에 신체 활동을 줄이는 것은 아마도 약간의 일입니다. 그리고 생리 중에 출혈이 일어나기 때문에 산소 결핍과 머리 어지러움이 나타날 수 있습니다. 소녀는 약해 보일 수 있습니다.

하중 제한

흥미롭게도 일부 건강 검진 결과는 "중요한 날"에 너무 강렬한 스포츠 운동 (경미한 형태로 강조)이 월경 과정에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.

그러한 작은 신체 운동의 유형에는 예를 들어 조깅이 포함됩니다.

그러나 월경 중에는 많은 혈액 손실이 있기 때문에 신체의 자원은 제한되어 있습니다. 그만한 가치가있는 것보다 과부하. 따라서 생리 기간 동안의 모든 주자는 신체 활동을 줄이고 속도와 훈련 강도를 줄여야하며 거리를 극복 할 거리와 시간도 줄여야합니다.

달리지 않을 때?

생리 중에 몸이 새롭게된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 몸 자체가 꽤 심각한 부담입니다.

따라서 스포츠의 형태로 추가 하중이 가해지면 (그리고 아침 조깅도) 일정 기간 동안 신체가 필요로하는 에너지와 힘을 낭비하는 또 다른 이유가됩니다. 그래서 대부분의 의사들은 "비판적 날"에 훈련을 계속할 것인지 묻는 질문에 "아니오"라고 대답하는 것입니다.

또한 일부 전문가에 따르면 여성의 몸은 그러한 부하를 위해 설계되지 않았으며 실패 할 수도 있습니다. 이는 처음에는 소녀의 생식 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 의사들은 월경 중에 ​​몸을 쉬게하고 훈련을 포기할 수있는 며칠을 보내도록 권장합니다.

실행을위한 월별 팁

결국, "중요한 날"에 조깅을 결정한 경우,이 프로세스를 더욱 안전하고 편안하게 느끼게 할 수있는 몇 가지 팁을 제공 할 것입니다.

  • 크로스 컨트리 운동을하는 동안 누출을 막기 위해 흡수성이 높은 생리대 나 탐폰을 선택해야합니다. 겔 흡착제가있는 곳에서는 이러한 옵션을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
  • 특히 위생에주의를 기울여야합니다. 조깅 후에는 비누 또는 젤로 조심스럽게 샤워를해야합니다. 또한 물은 클렌징 효과뿐만 아니라 몸의 색과 분위기를 개선합니다.
  • 생리 중에 자궁 경부가 움직이기 때문에 여러 가지 유해한 미생물이 거기에 침투 할 위험이 있습니다. 따라서 위와 같이 위생에 특별한주의를 기울여야합니다.
  • 월경 중 수영이나 달리기, 특히 개빙 구역에서의 목욕이나 사우나 방문의 경우에는 생리혈의 강도에 영향을 미치고 약화, 현기증 또는 빈혈로 이어질 수 있으므로 달리기를 병행하는 것은 불가능합니다.
  • 식이 요법을 따라야하는 경우, 매운 음식과 지방 음식을 제외하는 것이 바람직합니다. 그러나 과식해서는 안됩니다.

또한 수업을 실행하는 날에 다음 제품을 섭취해야합니다.

  • 다크 초콜릿
  • 말린 과일
  • 커피 또는 홍차와 설탕,
  • 과일, 주스.

이러한 모든 제품은 필수 영양소와 미량 원소로 몸을 포화시키는 동시에 훈련에 소비 된 힘을 회복시키는 데 도움이됩니다.

대체 교육 방법

"중요한 날"동안 달리기를위한 몇 가지 대안 옵션이 있습니다.이것은 :

  • 체육관에서 심장 훈련,
  • 필라테스 또는 요가 수업.

달리지 않는 것이 더 좋을 때

월경이 강하면 혈액 속의 적혈구 수가 극적으로 줄어들어 근육으로 산소가 천천히 전달됩니다. 피곤하고 약해지고 현기증이 생길 수 있으므로 그러한 상황에서 조깅을 강요하면 최상의 해결책이 아닐 수도 있습니다.

이러한 부작용이 관찰되지 않으면 거의 모든 스포츠 생리학자가 만장일치로 지나치게 통증이없고 이상이 없다면 월경 중에 ​​달리는 것이 안전합니다..

쉽게 달릴 수 있습니다.

많은 여성들이이 사실을 사용합니다. 그것은 고통을 없애고 요즘 빈번한 동반자 인 기분을 떨쳐 버릴 수있는 수많은 엔돌핀을 만드는 것에 관한 것입니다.

또한, 달리기는 혈액 순환과 조직으로의 산소 공급을 향상시키고 신진 대사 과정과 신체의 전반적인 건강을 효율적으로 자극합니다. 따라서 스포츠 여성의 경우 기간이 좀 더 완화됩니다.

과학적 데이터

우리의 주제에 관한 가장 최근의 연구는 2011 년에 실시되었으며 생리주기의 다른시기에 심장 박동수, 호흡, 에너지 소비 또는 젖산 (젖산)의 축적이 검출되지 않았 음을 보여주었습니다. 사실, 달리기에 관한 것이 아니라주기적인 스포츠에 관한 것이 었습니다.

조용한 속도로 달린다.

많은 엘리트 여성들이 생리 중에 마라톤을 마친다는 사실에도 불구하고 최고의 결과를 보여 주지만 전문가들은 여전히 ​​조깅에 집중할 것을 촉구합니다. 즉, 낮은 페이스로 달리는 것입니다. 이것은 달리기가 출혈의 가능성을 높일 수 있다는 사실 때문입니다.

그러나 잘 생긴 소녀 중 절반 이상이 월경 초기에만 몸에 2 ~ 3 일의 휴식을 제공하고 일반적인 교육 과정이 이어집니다. 일반적으로 생리 첫날에 쉬는 것은 달리기 공동체의 아름다운 절반 전체에게 줄 수있는 보편적 인 조언입니다.

생리 중에 올바르게 달리는 법?

월경 중에 ​​만 뛰면 이익이 생기고 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야합니다.

  1. 조깅은 느린 속도로해야합니다. 따라서 월경 중에는 조깅을 할 수 있으며 짧은 거리에서만 가능합니다.
  2. 신체 활동은 실행 가능해야한다는 것을 기억해야합니다. 달리기는 골반 부위에서 여성의 불편 함, 불편 함 또는 과도한 근육 수축을 유발해서는 안됩니다.
  3. 생리 중에는 실행할 수 있지만 오랫동안 사용할 수는 없습니다. 시간 기록을 깨려고하지 말아야합니다. 이것은 자신의 건강에만 해를 끼칠 수 있습니다.

또 하나의 중요한 차이점은 달리기에 다른 연습 문제를 추가하지 말아야한다는 것입니다. 이렇게하면 몸에 절대적으로 불필요한 부하가 추가로 발생하여 중요한 일 동안 여성의 상태가 악화됩니다.

생리 중에 달릴 수없는 경우 : 금기 사항

따라서 다음과 같은 경우 중요한 일 동안 운영하는 것은 엄격히 금지됩니다.

  • 질에서의 출혈이 심합니다.
  • 여성은 심한 경련과 복통을 호소하며,
  • 현기증, 약화, 어지러운 주문, 발열, 말단 떨림,
  • 월경에 직접 관련된 질병, 실패 또는 편차를 발생 시켰으며,
  • 비뇨 생식 기관의 병리가 발생합니다.

그게 무엇이든 월경 중에 ​​달리는 것은이 기회가 산부인과 의사와 자세하게 논의 된 후에해야합니다. "여성"의사가 환자의 말기가 끝나기 전에 환자가 수술을 중단하기 위해 적절하고 필요하다고 판단하면 조언을 따를 필요가 있습니다.

전문가 만이 위험도를 평가할 수있을뿐만 아니라 과도한 신체 활동으로 인해 때때로 이러한 "일"동안 발생할 수있는 결과에 대해 알릴 수 있습니다.

월경 중 조깅을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

의사가 월경 중 달리기를 단호하게 거부하면,이 기간 동안 정상적인 신체 활동을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 영장이 있기 때문에, 화를내는 데 급히 당황해서는 안됩니다. 실행을위한 이러한 가능한 "대용품"에는 다음이 포함됩니다.

  • 운동 보행
  • 모든 복부 운동을 제외한 아침 운동의 다소 가벼운 버전이며,
  • 스트레칭 연습
  • 요가

그러나 그러한 겉보기에 무해한 스포츠 활동조차도 여성은 출석하는 부인과 의사와 함께 가질 가능성에 대해 미리 동의해야합니다. 요일 동안에는 건강을 위해 운동을 할 수 없으며 달리기, 피트니스 또는 많은 여학생들이 좋아하는 요가도 없습니다. 그러므로 월경 중 수업을 계속하기 전에주의 깊게 생각할 필요가 있습니다. 이미 약화 된 유기체를 해칠 것입니까?

긍정적 측면은 다음과 같습니다.

  • 운동은 월경 중에 ​​여성의 몸에 유익하며,
  • 몸의 활발한 움직임 (달리기)과 함께 엔돌핀이 생성되어 분위기를 개선하고 긴장을 풀어줍니다.
  • 혈액은 산소가 풍부하며, 중요한 날로 인해 잃어 버리고,
  • 달리기는 생리에 수반되는 통증과 경련을 덜어 줄 수 있으며,
  • 어떤 경우에는 생리가 하루 일찍 끝나기 때문에 신체 활동의 영향으로 몸이 더 빨리 사라집니다.

이것이 전부라면, 모든 소녀는 생리주기가 시작될 때 뛰게 될 것입니다. 그러나 생리 중에 달릴 수 있는지 여부를 이해하려면 그러한 활동의 ​​부정적인 결과를 고려할 필요가 있습니다.

  1. 과도한 활동은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 중요한 날에 정상 일과 같이 많은 사람을 출근한다면 문제가 발생할 것으로 예상됩니다.
  2. 너가 달릴 수없는 각종 질병의 악화.
  3. 금기와 함께 실행하는 경우 생리주기 위반.

부정적인 결과의 본질을 더 잘 이해하기 위해서는 월경 중에 ​​달리는 것이 바람직하지 않은 경우를 고려해야합니다.

부인과 의사

산부인과 전문의는 정상적인주기와 최소한의 월간 문제가있는 여성의 가장 친한 친구 여야합니다. 월경 중에 ​​달릴 수 있는지 알아보기 위해 의사를 찾아가는 사람은 거의 없습니다. 이 기간 동안 여성의 건강에 관한 모든 것이 정상적이라면, 상담하지 않는 것이 가능합니다. 그러나 다음과 같은 상황에서 의사에게가는 것이 좋습니다.

  • 불규칙한주기
  • 이상한 색깔의 방전,
  • 월경의 다른 기간 및 강도,
  • 중요한 날이나 몸 전체에 통증을 호소합니다.

이 모든 경우에 신체에 문제가있을 수 있습니다. 달리기로 인한이 문제를 악화시키지 않으려면 의사와 상담해야합니다.

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